Is toil leinn uile coimhead a-mach air an uinneig air latha grianach agus an speur gorm, nach eil? Tha e gar dèanamh toilichte eòin is craobhan fhaicinn. Ach airson cuid de dhaoine, gu h-àraidh aig àm na fliuch agus air làithean nuair nach eil mòran solas na grèine ann, nuair a choimheadas iad a-mach air an uinneig, chan eil iad a’ faireachdainn an seòrsa sin de thoileachas, ach eallach mòr agus bròn. Bidh iad a’ smaoineachadh, “Nach eil a’ ghrian ann an-diugh? An deàrrsadh i a-màireach?” Tha iad a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ cadal fad an latha. Tha iad a’ faireachdainn mar gu bheil iad steigte. An robh thu a-riamh a’ faireachdainn rudeigin mar seo?
Chan e dìreach faireachdainn bròin a tha seo. 'S e suidheachadh inntinn a tha aithnichte gu meidigeach a tha seo. Canar Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil ris, no (SAD) airson goirid. Gu sìmplidh, 's e seòrsa trom-inntinn a tha seo a thachras aig amannan sònraichte den bhliadhna. Ann an Sri Lanka, chì sinn an suidheachadh seo gu tric rè seusan leantainneach na fliuch agus nuair a tha nas lugha de sholas na grèine ann. Leis gur e am prìomh adhbhar airson seo gu bheil ar craiceann a’ faighinn nas lugha de sholas na grèine. Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh an suidheachadh seo tachairt cuideachd rè ràithean grianach is teth.
Dè an diofar eadar seo agus SAD?
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan trom-inntinneach agus beagan sgìth aig àm na fliuch. ’S e rudeigin a tha cha mhòr a h-uile duine a’ faireachdainn. Ach airson gum bi e brònach, feumaidh na comharraidhean seo a bhith an làthair airson grunn làithean ann an sreath. Agus feumaidh e bacadh a chur air na gnìomhan làitheil agad.
Smaoinich air san dòigh seo. Chan eil thu airson na gnìomhan àbhaisteach agad a dhèanamh. Tha thu a’ faireachdainn glè sgìth fad na h-ùine. Tha tart làidir agad cuideachd airson biadhan sònraichte, gu sònraichte biadhan àrd ann an gualaisg mar rus, aran, agus nùdail. Mairidh na comharraidhean seo airson làithean, uaireannan mìosan. Nuair a thig a’ ghrian a-mach agus a dh’fhàsas an aimsir nas fheàrr, bidh na comharraidhean seo a’ dol à sealladh mean air mhean.
Ma tha thu ann an suidheachadh mar seo, na cuir às dha mar “dìreach leamh” oir faodaidh e buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn.
Ma mhothaicheas tu atharrachadh anns an teaghlach no anns a’ charaid agad, mar eisimpleir, ma tha iad an-còmhnaidh a’ seachnadh an gnìomhan cunbhalach no mura h-eil iad a’ faireachdainn mar as àbhaist, faighnich dhaibh, “Ciamar a tha thu?” Ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad no ma tha thu a’ faireachdainn brònach, ’s fheàrr dhut dotair fhaicinn airson comhairle. Chan eil iarraidh cuideachaidh a’ ciallachadh gu riatanach gu bheil SAD ort, ach tha e cudromach dèiligeadh ri cùisean slàinte leantainneach sam bith.
Ma tha amharas ann gu bheil SAD ann, dè na deuchainnean a nì an dotair?
Faodaidh comharran SAD atharrachadh bho dhuine gu duine. Cuideachd, leis gum faicear na comharran seo ann an tinneasan eile, tha e coltach gun cuir an dotair agad às do adhbharan eile mus co-dhùin e gu bheil SAD ort.
Gu sìmplidh, is e a’ chiad rud a nì thu sgrùdadh a dhèanamh a bheil tinneas bunaiteach sam bith eile anns a’ bhodhaig.
| Dè a thathar a’ dèanamh deuchainn air? | Carson a tha sin? (Adhbhar) |
|---|---|
| Deuchainn gnìomh thyroid | Faodaidh ìrean ìosal de hormona thyroid (Hypothyroidism) comharraidhean leithid sgìths agus trom-inntinn adhbhrachadh. |
| Anemia | Fiù mura h-eil fuil gu leòr agad nad bhodhaig, is dòcha gum bi thu fhathast a’ faireachdainn sgìth agus cadalach. |
| Ìre bhiotamain D | Tha e cumanta gum bi lùghdachadh ann am bhiotamain D aig amannan nuair nach eil solas na grèine cho làidir. Faodaidh seo buaidh dhìreach a thoirt air faireachdainn. |
| Eas-òrdughan faireachdainn eile | Faodaidh tinneasan inntinn eile, leithid trom-inntinn dà-phòlach, comharraidhean coltach ris a bhith aca. |
Chan eil an dotair a’ cur fòcas air an t-suidheachadh SAD ach an dèidh deuchainnean meidigeach bunaiteach mar seo a dhèanamh agus dearbhadh nach eil adhbhar eile ann.
Dè na leigheasan a th’ ann airson SAD?
Gu fortanach, tha grunn leigheasan èifeachdach ann a chuidicheas le bhith a’ riaghladh SAD.
- Nochdadh don ghrèin: Nuair as urrainn dhut, gu h-àraidh sa mhadainn, rach a-mach agus caith beagan ùine. Rach air cuairt, no dìreach suidh a-muigh. Is e seo an leigheas as sìmplidh agus as fheàrr.
- Foto-leigheas: Tha seo a’ toirt a-steach 20-30 mionaid gach latha a chaitheamh air beulaibh bogsa solais sònraichte a bhios a’ leigeil a-mach solas coltach ri solas na grèine. Bidh an solas seo a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh cheimigean eanchainn agus a’ leasachadh faireachdainn. Ach, cha bu chòir seo a chleachdadh ach fo stiùireadh dotair.
- Cungaidh-leigheis: Ann an cuid de chùisean, faodaidh an dotair cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn òrdachadh.
- Leigheasan eile:Tha cuid de dhaoine air soirbheachadh le acupuncture agus stuthan-leasachaidh mar 5-HTP. Ach, tha èifeachdas nan stuthan sin fhathast ga rannsachadh, agus mar sin tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu rud sam bith.
An gabh an suidheachadh seo a smachdachadh le atharrachaidhean dòigh-beatha?
'S e, gu cinnteach. A bharrachd air làimhseachadh, faodar an suidheachadh seo a smachdachadh gu ìre mhòr le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga air do dhòigh-beatha.
Daithead
Tha cuid de dhaoine air deagh thoraidhean fhaighinn le bhith a’ gearradh a-mach gluten, biadhan giullaichte, deoch làidir agus siùcar. Ach cumaibh cuimhne nach eil na h-atharrachaidhean daithead seo air an dearbhadh fhathast mar leigheas airson SAD. Mar sin, tha e glic bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith.
Eacarsaich agus socrachadh na h-inntinn
Faodaidh rudan mar yoga agus coiseachd cuideachadh mòr. Bidh eacarsaich làitheil ag àrdachadh cinneasachadh endorphins sa bhodhaig, a leasaicheas do shunnd. Cuideachd, faodaidh rudan mar meòrachadh agus coiseachd casruisgte a-muigh (talamhachadh) cuideachadh le bhith a’ socrachadh an inntinn.
"Tha do bhodhaig an-còmhnaidh a’ bruidhinn riut. Èist ris. Ma tha thu sgìth, gabh fois. Ma tha thu brònach, bruidhinn ri cuideigin mu dheidhinn."
Gu tric, gu h-àraidh do mhàthraichean, athraichean, agus an fheadhainn a tha a’ giùlan eallach an teaghlaich, ’s e smaoineachadh air an slàinte an rud mu dheireadh a tha nan inntinn. Tha ionnsachadh aideachadh gu bheil feum aca air cuideachadh agus a ràdh, “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh” na cheum cudromach air an turas seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach faireachdainn bròin no leamh a th’ ann an Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD). ’S e fìor thinneas meidigeach a th’ ann a dh’fheumas làimhseachadh.
- Ma tha atharrachadh leantainneach ann am faireachdainn, cadal no miann mar a bhios an aimsir ag atharrachadh, na gabh e gu aotrom.
- Rach gu dotair teaghlaich sa bhad. Cuiridh e no i às do thinneasan meidigeach eile agus bheir e no i an stiùireadh riatanach dhut.
- Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha leithid nochdadh don ghrèin, eacarsaich, agus daithead cothromach cuideachadh le smachd a chumail air a’ chumha seo.
- Thoir prìomhachas do shlàinte inntinn. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris