A bheil thu cuideachd a’ faighinn sprain ann an gàirdeanan is casan? (Sprain) Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach mu dheidhinn seo!

“O, tha mo chas air a shnìomh!” neo “Tha mo ghàirdean air a shnìomh agus tha i air at!” Bidh sinn a’ cluinntinn sgeulachdan mar seo fad na h-ùine, nach eil? Is dòcha gu bheil an t-eòlas seo agadsa cuideachd. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an snìomh, carson a thachras e, agus dè a nì thu ma thachras e. Cuidichidh seo thu fhèin agus do theaghlach is do charaidean.

A bheil fios agad dè a th’ ann an sprain?

Gu sìmplidh, is e teannachadh no reubadh aon de na ligaments agad a th’ ann an sprain. A-nis is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè na ligaments sin. Smaoinich air, tha na cnàmhan nar bodhaig ceangailte ri chèile le pìosan clò a tha coltach ri ròpan. Is iad sin na tha sinn a’ gairm ligaments. Is iad sin a chumas ar fèithean agus ar cnàmhan ri chèile agus a chuireas casg orra bho bhith a’ gluasad cus. Cuideachd, bidh na ligaments sin a’ cuideachadh ar joints gus gluasad dìreach san t-slighe a dh’ fheumas iad gus obrachadh gu ceart.

Mar sin, bidh sprain a’ tachairt nuair a bhios na ligaments seo timcheall air alt air am milleadh. Ma tha pian, at, no duilgheadas agad a bhith a’ cleachdadh no a’ cur cuideam air alt – gu h-àraidh ma tha thu air tuiteam no tubaist – bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.

Dè na joints a tha nas dualtaiche a bhith a’ frasadh?

Gu dearbh, faodar alt sam bith anns a bheil ligaments a shìneadh. Ach, is iad na seòrsaichean shìneadh as cumanta:

• Sròinean adhbrann – Tha seòrsa de seo ann cuideachd ris an canar sròinean àrda adhbrann .
• Sròinean dùirn.
• Sròinean glùine.
• Sròinean meòir – ris an canar ‘meòirean glaiste’ uaireannan, nach e?
• Sròinean òrdag.

Dè cho cumanta 's a tha na sprains seo?

Tha sprains gu math cumanta , gu dearbh. Tha iad nan leòn cumanta, gu h-àraidh am measg lùth-chleasaichean. Faodaidh iad tachairt dhut eadhon ged nach eil thu an sàs ann an spòrs no dìreach a’ dèanamh do ghnìomhachdan làitheil.

Dè na comharran a th’ ann an sprain?

Ma tha cràdh-cinn ort, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean seo ort:

• Pian: Is e seo am prìomh chomharradh. Faodaidh e a bhith bho phian beag gu pian do-ruigsinneach. Dh’ fhaodadh am pian a dhol am meud nuair a bheanas tu ris an àite air a bheil an spraineadh no nuair a ghluaiseas tu e.
• At: Bidh an t-àite far an do thachair an spraineadh ag at. Aig amannan faodaidh e a bhith gu math at. Faodaidh an at seo a dhèanamh duilich an co-alt a ghluasad.
• Bruis no dath neo-chothromach: Aig amannan, faodaidh beagan fala cruinneachadh fon chraiceann aig làrach an sprain, ga dhèanamh a’ coimhead gorm, purpaidh no dath eile, coltach ri bruis.
• Neo-sheasmhachd: Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e duilich cuideam a chuir air a’ cho-alt, no gu bheil e a’ faireachdainn mar gu bheil e a’ gluasad gun smachd, mar nach eil glas ann.
• Raon gluasaid nas lugha: Bidh e duilich an co-phàirt a lùbadh agus a leudachadh chun raon àbhaisteach aige, agus tha sin ag adhbhrachadh pian.
• Aig amannan is dòcha gun cluinn thu fuaim “cliog” nuair a thachras an sprain.

Carson a tha na sprains seo a’ tachairt?

Smaoinich, bidh aon de na h-altan agad air a shìneadh ro mhòr gu h-obann, no a’ dol ro fhada. Sin nuair a thachras sprain. Seo cuid de na prìomh adhbharan:

• Leòintean spòrs: Nuair a bhios tu a’ cluich criogaid, faodaidh tu meur a shìneadh fhad ’s a tha thu a’ feuchainn ri ball a ghlacadh, nuair a bhios tu a’ cluich ball-lìn, faodaidh tu do chas a thionndadh fhad ’s a tha thu a’ leum. Nuair a bhios tu a’ ruith no a’ leum, bidh do chas a’ tionndadh gu h-obann, bidh do ghàirdean a’ dol an rathad ceàrr. Faodaidh rudan mar seo sìneadh adhbhrachadh.
• Tuiteam: Tha cunnart mòr ann gun tèid do ghàirdean no do chas a shìneadh nuair a shleamhnaicheas tu air uachdar sleamhainn, a thuiteas tu sìos staidhre, no a thuiteas tu bho àirde.
• Nuair a shleamhnaicheas tu gu h-obann agus a dh’fheuchas tu ri do shàbhaladh fhèin: Aig amannan nuair a shleamhnaicheas sinn agus a thuiteas sinn, bidh sinn gu h-obann a’ feuchainn ri sinn fhèin a shàbhaladh le gàirdean no cas. Aig an àm sin, faodaidh sinn ar n-adhbrann a shìneadh cuideachd.
• A’ roiligeadh adhbrann no a’ tionndadh glùin fhad ’s a tha thu a’ coiseachd, a’ ruith no a’ leum: Aig amannan is urrainn dhuinn ar adhbrann no ar glùin a thionndadh gun fhiosta, agus mar thoradh air sin bidh sinn a’ dèanamh teannachadh. Faodaidh seo tachairt eadhon ged a bhuaileas sinn creag air an rathad.
• Leòintean strain ath-aithriseach: Tha seo a’ ciallachadh gum faod sprain tachairt cuideachd nuair a thèid an aon alt a chleachdadh a-rithist is a-rithist no nuair a thèid an aon ghluasad a dhèanamh a-rithist is a-rithist (air sgàth obair, spòrs no cur-seachad). Mar eisimpleir, dùirn cuideigin a bhios an-còmhnaidh a’ taipeadh air coimpiutair, no altan cuideigin a bhios a’ togail cuideaman a-rithist is a-rithist.

Cò aig a bheil barrachd cunnart bhon sprain seo?

Faodaidh duine sam bith sprain fhaighinn, ach tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde:

• Lùth-chleasaichean: Leis gu bheil iad a’ cleachdadh an co-phàirtean gu tric agus a’ gabhail pàirt ann an gluasadan luath.
• Daoine a bhios ag obair gu corporra: Dhaibhsan a bhios ag obair ann an obraichean a tha a’ toirt a-steach togail chuideaman troma, gluasad timcheall gu tric, agus obair ann an suidheachaidhean mì-chofhurtail.
• Daoine a bhios an sàs ann an cur-seachadan no gnìomhan anns a bheil na h-aon ghluasadan gan ath-aithris. Mar eisimpleir, an fheadhainn a bhios a’ cluich ionnsramaidean ciùil sònraichte.

Cuideachd, faodaidh cuid de chleachdaidhean eacarsaich do chunnart bho leòn a mheudachadh, gu h-àraidh sprains:

• Meudaich dian no fad do sheiseanan-obrach gu h-obann. Bu chòir dhut an àrdachadh mean air mhean.
• Nuair a thòisicheas tu air spòrs no gnìomhachd ùr, a’ cleachdadh an uidheamachd cheàrr no a’ tòiseachadh às aonais trèanadh ceart. Mar eisimpleir, a’ dèanamh eacarsaichean gu ceàrr (droch chruth), a’ caitheamh nam brògan ceàrr.
• A’ cluich an aon spòrs fad na bliadhna gun fois sam bith (far-seusan). Feumaidh a’ bhodhaig fois, air neo cuiridh e cus cuideam air na h-altan.

Ciamar a bhios dotair a’ breithneachadh sprain?

Nuair a thèid thu a choimhead air dotair, is e a’ chiad rud a nì e no i sgrùdadh corporra air an alt a tha air a ghoirteachadh.Aon. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ beantainn ris an alt, ga chrathadh, a’ dèanamh cinnteach a bheil at ann, càite a bheil am pian, msaa. Ma tha fios agad cuin a thòisich comharraidhean ort an toiseach, gu sònraichte ciamar a thachair an dochann, bu chòir dhut innse don dotair agad.

Bidh dotairean a’ measadh sprains a rèir cho dona ‘s a tha iad :

• Sròin ìre 1 (tlàth): Anns a’ chùis seo, chan eil ach glè bheag de shìneadh air a bhith air do ligament. Is dòcha nach eil eadhon deòir ann. Dh’ fhaodadh beagan pian a bhith ann, ach chan eil mòran at ann.
• Sròin ìre 2 (meadhanach): Seo far a bheil an ligament agad air a reubadh mu letheach slighe, ach chan ann gu tur. Tha barrachd pian agus at ann. Dh’ fhaodadh an co-alt a bhith beagan neo-sheasmhach cuideachd.
• Sròin ìre 3 (dona): Is e seo a’ chùis as cruaidhe. An seo tha an ligament air a reubadh gu tur. Tha e gu math goirt, gu math ata, agus tha an co-alt neo-sheasmhach chun na h-ìre nach urrainnear a chleachdadh gu ceart.

Dè na deuchainnean a thèid a dhèanamh gus sprain a dhearbhadh?

Mar as trice, faodar sprain a dhearbhadh le sgrùdadh corporra. Ach, uaireannan is dòcha gum bi feum air deuchainnean ìomhaighean gus dealbhan a thogail den alt agad agus na figheagan timcheall air. Faodaidh na deuchainnean seo milleadh a shealltainn taobh a-staigh an alt. Faodaidh iad cuideachd coimhead airson leòintean eile, leithid brisidhean cnàimh . Faodaidh an dotair agad deuchainnean mar seo a chleachdadh:

• X-ghathan: Bidh seo gu sònraichte a’ sgrùdadh airson milleadh cnàimh.
• Ultrafhuaim: Cuidichidh seo le bhith a’ faicinn milleadh air clò bog leithid ligaments agus tendons.
• Ìomhaighean Ath-shuidheachaidh Magnetic (MRI): Is e seo a leigeas leinn am milleadh air na ligaments fhaicinn as soilleire.

Ciamar a làimhsicheas tu sprain?

Aon uair ‘s gu bheil thu air dotair fhaicinn agus air breithneachadh fhaighinn, faodaidh tu gu tric comharraidhean sprain a làimhseachadh aig an taigh. Bidh sinn a’ cleachdadh rudeigin ris an canar dòigh RICE . Feuch sinn dè a th’ ann.

Dè a th’ ann an dòigh-obrach RICE?

Is e seo ainm goirid air a dhèanamh suas de cheithir litrichean. Tha gach litir a’ seasamh airson ceum san làimhseachadh.

• R - Tàmh: Ge bith dè an gnìomhachd a dh’adhbhraich do leòn, sguir dheth. Feuch gun a bhith a’ cleachdadh a’ phàirt den bhodhaig a tha air a ghoirteachadh gus an slànaich e. ​​Tha e glè chudromach fois a ghabhail. Seachain cus gluasad no giùlan cuideam.
• I - Deigh: Cuir pasgan deighe air an àite air a bheil an dochann grunn thursan san latha, airson timcheall air 15-20 mionaid aig aon àm. Ach, na leig leis a’ phacaid deighe suathadh ris a’ chraiceann gu dìreach. Paisg e ann an searbhadair no clò tana. Lùghdaichidh seo pian agus at.
• C - Compression (a’ cur cuideam/bannan an sàs): A’ pasgadh timcheall a’ cho-phàirt a tha air a ghoirteachadh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh at.Cuir bannan elastagach air. Ach, bu chòir dhut faighneachd don dotair agad ciamar a chuireas tu air gu ceart agus gu sàbhailte e. Chan eil e math a phasgadh ro theann, oir faodaidh seo bacadh a chur air cuairteachadh fala. Tha e nas fheàrr am bannan a leigeil ma sgaoil beagan fhad ‘s a tha thu nad chadal.
• E - Àirde: Cùm an alt a tha air a ghoirteachadh os cionn ìre do chridhe nuair as urrainn dhut. Mar eisimpleir, ma dh’fhuadaicheas tu do chas, cùm i àrd le bhith a’ cur cluasag fo do chas fhad ’s a tha thu nad shuidhe no nad chadal. Lùghdaichidh seo at cuideachd.

Cuimhnich: Tha RICE a’ seasamh airson Rest, Ice, Compression, Elevation. ’S e seo aon de na ciad cheumannan as cudromaiche ann a bhith a’ làimhseachadh sprain. Tha e gu sònraichte cudromach seo a dhèanamh taobh a-staigh a’ chiad 24-48 uairean.

Gus pian agus at a lughdachadh, faodaidh tu NSAIDan (Drogaichean Neo-Steroidal Anti-Inflammatory) a ghabhail thar-chunntair, leithid aspirin no ibuprofen , no acetaminophen (me Panadol). Ach, ma tha thu a’ gabhail nan seòrsaichean faochadh-pèin seo airson barrachd air 10 latha, is fheàrr bruidhinn ri dotair an toiseach.

Am faodadh gum biodh feum air leigheasan eile?

'S e, uaireannan, gu h-àraidh ma tha an sprain nas miosa, is dòcha gum bi feum air leigheasan eile, leithid:

• Brace no splint gus taic a thoirt don alt agad agus casg a chuir air gluasad.
• Bròg shònraichte (bòt coiseachd) a chuidicheas tu gus coiseachd.
• Bataichean , gu h-àraidh mura h-urrainn dhut cuideam a ghiùlan air do chas.
• Leigheas corporra: Tha seo a’ toirt a-steach eacarsaichean teagaisg gus an co-phàirt a neartachadh, gluasad ceart ath-nuadhachadh, agus sùbailteachd a mheudachadh.

Is ann ainneamh a bhios feum air lannsaireachd airson sprain. Ach, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd airson sprain gu math dona (gu h-àraidh Ìre 3), no ma tha leòn eile ann, leithid cnàimh briste no dì-ghluasad co-phàirteach. Cuideachd, is dòcha gum bi feum aig daoine a bhios a’ sprain an aon cho-phàirteach a-rithist is a-rithist air lannsaireachd.

Dè cho luath ’s a bhios mi a’ faireachdainn nas fheàrr às dèidh dhomh tòiseachadh air làimhseachadh?

Mar a thòisicheas tu a’ làimhseachadh do chomharran, mean air mhean tòisichidh tu a’ faireachdainn nas fheàrr. Is e an rud as cudromaiche nuair a bhios tu a’ slànachadh sprain an co-alt a chleachdadh agus stad a chuir air barrachd cuideam a chuir air. Faighnich don dotair agad dè an ìre as urrainn dhut an co-alt a chleachdadh gus an slànaich e. ​​Ma dh’fheuchas tu ri slànachadh nas luaithe agus a chleachdadh nas motha mus slànaich e, faodaidh e dàil a chuir air slànachadh agus an dochann a dhèanamh nas miosa.

Dè as urrainn dhut a bhith an dùil ma tha sprain ort?

Tha mi an dòchas gun urrainn dhut faighinn seachad air gu tur. Mar as trice is e leòntan sealach a th’ ann an sprains. Chan eil buaidh fad-ùine aca air do shlàinte no air do chomas fuireach gnìomhach.

Ach, aon uair ‘s gun dèan thu spìonadh air alt, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche dochann fhaighinn a-rithist san àm ri teachd. Bruidhinn ris an dotair agad mun chunnart a th’ ann agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air spìonadh san àm ri teachd. Dh’ fhaodadh leigheas-cuirp cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam fèithean timcheall air an alt.

Dè cho fada ’s a bheir e gus slànachadh bho sprain?

Tha an ùine a bheir e airson do shròin slànachadh an urra ri dè an co-alt a tha air a shròineachadh agus dè cho dona 's a tha e.

• Mar as trice bheir e timcheall air 1-3 seachdainean airson sprain Ìre 1 (tlàth) slànachadh.
• Faodaidh e timcheall air 3-6 seachdainean a thoirt airson sprain ìre 2 (meadhanach) slànachadh.
• Faodaidh e grunn mhìosan (is dòcha 3-6 mìosan) a thoirt airson leòn ìre 3 (dona) a shlànachadh.

Innsidh an dotair agad barrachd dhut mu dheidhinn seo. Tha e cudromach gnìomhan làidir leithid spòrs a sheachnadh gus am bi thu air faighinn seachad gu tur.

Ciamar a chuireas tu casg air sprains?

Is dòcha nach bi e comasach casg a chur air sprain gu tur, gu h-àraidh ma tha thu nad lùth-chleasaiche. Ach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an cunnart a lùghdachadh:

Nuair a bhios tu a’ cluich spòrs no a’ dèanamh ghnìomhachdan corporra eile:

• Cuir ort uidheam dìon, leithid brògan a tha freagarrach airson spòrsan sònraichte agus braces adhbrann.
• Ma tha rudeigin a’ goirteachadh rè no às dèidh gnìomhachd chorporra, na lean ort ga dhèanamh a’ smaoineachadh gu bheil thu dìreach ‘a’ cluich tron ​​phian.’ Cha dèan sin ach an dochann nas miosa.
• Thoir ùine don bhodhaig agad fois a ghabhail agus faighinn seachad air às dèidh gnìomhachd chruaidh.
• Mus cluich thu spòrs no eacarsaich , blàthaich suas agus sìn do bhodhaig. Bidh seo ag ullachadh do fhèithean agus do ligaments.
• Às dèidh gnìomhachd chorporra , fuaraich sìos agus sìn a-rithist.
• Eacarsaich gus na fèithean timcheall air na h-altan agad a neartachadh. Bheir seo taic mhath dha na h-altan agad.

Lean na molaidhean sàbhailteachd coitcheann seo gus cunnart leòn a lùghdachadh:

• Cùm do dhachaigh agus d’ àite-obrach sgiobalta agus saor bho stuth neo-riatanach. Lùghdaichidh seo na cothroman sleamhnachadh is tuiteam. Dh’fhaodadh tu tuisleachadh air rudan air an làr agus tuiteam.
• Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin bho shuas , cleachd an-còmhnaidh an inneal no an uidheam ceart. Na streap a-riamh air cathraichean, bùird no cunntairean.
• Ma tha duilgheadas agad coiseachd no ma tha cunnart mòr ort tuiteam, cleachd do bhata no do choisiche.
• Cuir ort brògan comhfhurtail, a tha iomchaidh gu math, agus nach sleamhnaich.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma tha dochann ort agus comharraidhean sprain, bi cinnteach gun tèid thu gu dotair. Gu sònraichte:

• Mura h-urrainn dhut cuideam a chuir air a’ cho-phàirt a tha air a ghoirteachadh.
• Ma tha pian làidir ann.
• Ma tha an sgìre air a bheil an dochann a’ faireachdainn gun fhaireachdainn .
• Ma tha coltas gu bheil cruth a’ cho-phàirt air atharrachadh às dèidh an dochann.

Cuideachd, ma thòisicheas tu a’ làimhseachadh sprain aig an taigh agus mura h-eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr (no a’ fàs nas miosa) às dèidh beagan làithean, bruidhinn ris an dotair agad.

Cuin a bu chòir dhut a dhol gu Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU) ?

Ma tha na comharraidhean seo ort, rachaibh gu seòmar èiginn sa bhad:

• Pian glè dhian, do-ruigsinneach.
• Ma tha an at a’ dol am meud gu luath.
• Ma tha dath neo-dhathte (gu h-àraidh bàn no gorm) aig làrach an dochann.
• Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh no fuachd fon alt a tha air a ghoirteachadh.
• Ma tha coltas gu bheil cnàimh a’ steigeadh a-mach no ma tha an co-alt air a shìneadh gu mì-nàdarrach.

Dè na ceistean a bu chòir dhut faighneachd don dotair?

Faodaidh tu ceistean mar seo fhaighneachd don dotair:

• A bheil sprain no leòn eile orm (m.e., bristeadh)?
• Dè an ìre de shèid a th’ orm?
• Dè an seòrsa leigheis a dh’fheumas mi? A bheil an dòigh RICE gu leòr?
• A bheil feum agam air faochadh-pian? Dè an seòrsa?
• Am feum mi leigheas corporra?
• Cuin a bhios e comasach dhomh obair àbhaisteach, gnìomhachd chorporra agus spòrs ath-thòiseachadh?
• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus casg a chur air an seòrsa leòn seo bho bhith a’ tachairt a-rithist?

Dè an diofar a tha eadar sprain agus strain?

Tha sprains agus strains nan dà sheòrsa leòn coltach ri chèile. Tha an diofar anns na tha air a mhilleadh.

• Is e reubadh no milleadh air ligament a dh’adhbharaicheas sprain . Cuimhnich gur e ligament an stuth a cheanglas dà chnàimh ri chèile. Bidh seo gu tric a’ tachairt nuair a ghluaiseas aon de na joints agad ro fhada.
• Bidh teannachadh fèithe a’ tachairt nuair a thèid aon de na fèithean agad, no an teannan a tha a’ ceangal na fèithe ris a’ chnàimh, a reubadh no a tharraing. Canar ‘teannadh fèithe’ ris an seo cuideachd.

Tha sprains agus strains le chèile nan leòntan spòrs cumanta. Tha na comharraidhean glè choltach. Ma tha pian, at no mura h-urrainn dhut co-alt no fèith a ghluasad gu h-àbhaisteach, tha e cudromach dotair fhaicinn gus faighinn a-mach dè dìreach a tha ceàrr.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh

Aig àm air choreigin nar beatha, tha cha mhòr a h-uile duine air adhbrann a shnìomh, meur a thionndadh, no rudeigin a shnìomh. Seo cuid de na leòntan as cumanta. Ged nach eil a’ mhòr-chuid de shnìomhan dona agus faodar an làimhseachadh le fois agus leigheasan dachaigh mar RICE, na dèan dearmad air pian, at no neo-sheasmhachd sam bith ann an alt. ’S fheàrr dotair fhaicinn airson breithneachadh ceart air leòn sam bith, gu sònraichte ma tha e ga dhèanamh duilich dhut alt a chleachdadh no a ghluasad. San dòigh sin, faodaidh tu slànachadh nas luaithe agus duilgheadasan san àm ri teachd a sheachnadh. Fuirich fallain!