“Tha mo dhruim gun fhaireachdainn a-rithist…” A bheil thu a’ faireachdainn mar seo nuair a dh’èireas tu às deidh dhut a bhith nad shuidhe ann an cathair fad an latha, ge bith a bheil thu ag obair no a’ dèanamh obair-taighe? Tha am pian agus an cràdh seo a thig bhon chùl ìseal rudeigin a bhios mòran dhaoine a’ faighinn. Aig amannan faodaidh am pian seo a bhith an cois faireachdainn priobadh a thèid sìos na casan, no faireachdainn gu bheil na casan a’ fàs gun fhaireachdainn. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun phian cùil seo, agus cuid de na h-eacarsaichean as sìmplidh agus as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh air a shon.
Carson a tha uiread againn a’ faighinn a’ phian-droma seo?
Dh’fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann airson seo. Seallaidh sinn air na prìomh fheadhainn.
- Sreangadh Fèithe: Faodaidh togail nì throm gu ceàrr no tionndadh gu h-obann cron a dhèanamh air na fèithean agus na ligaments nad dhruim. Is e seo an adhbhar as cumanta.
- Droch-shuidheachadh : Bidh suidhe san aon suidheachadh fad an latha, gu h-àraidh cromadh is cromadh, a’ cur cuideam neo-riatanach air an spine. Thar ùine, faodaidh seo pian adhbhrachadh.
- Aosachadh: Mar a bhios sinn ag aois, bidh an cartilage eadar ar cnàmhan droma (diosgan eadar-dhruim-altachain) a’ caitheamh sìos. Faodaidh seo pian adhbhrachadh leis gu bheil na cnàmhan droma a’ suathadh an aghaidh a chèile.
Gu sìmplidh, tha dà sheòrsa pian-droma ann. Is e aon dhiubh pian geur. Is e seo pian a thig gu h-obann agus a dh’fhalbhas às deidh beagan làithean no seachdainean. Is e am fear eile pian leantainneach . Is e seo pian a mhaireas barrachd air 12 seachdainean, no trì mìosan, ann an sreath. Faodaidh an dà chuid seo a bhith air adhbhrachadh leis na h-aon nithean a bhruidhinn sinn gu h-àrd.
Ciamar a lughdaicheas eacarsaich pian cùil?
Smaoinich gu bheil corset nàdarrach agad timcheall do dhroma. Is e fèithean do bhroinn, fèithean lùbadh na croma, agus na fèithean gluteal an corset nàdarrach seo. Nuair a tha na fèithean seo làidir, bidh iad a’ toirt taic mhath don dhruim agad. An uairsin chan fheum do dhruim an cuideam a ghiùlan leis fhèin nuair a sheasas tu, a choisicheas tu, no a shuidheas tu.
Tha eacarsaich coltach ri leigheas airson pian cùil agus sgiath a chuireas casg air bho bhith a’ tilleadh.
Bidh fèithean làidir a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh do sheasamh. Cuideachd, bidh eacarsaichean sìneadh a’ meudachadh sùbailteachd nam fèithean agus ga dhèanamh nas fhasa do dhruim a ghluasad. Sin as coireach gu bheil dotairean agus leasaichean-cuirp a’ moladh eacarsaichean airson pian cùil.
Beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
SeoMus tòisich thu air eacarsaich , cuimhnich gum bu chòir dhut na h-eacarsaichean seo a dhèanamh gun phian . Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur no crith sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich sam bith, stad sa bhad. Ceart gu leòr, mar sin chì sinn dè na h-eacarsaichean seo.
| Eacarsaich | Prìomh amas | Mar a nì thu |
|---|---|---|
| Sìneadh bho ghlùin gu ciste (A’ toirt nan glùinean gu a’ bhroilleach) | A’ sìneadh agus a’ gabhail fois nam fèithean anns a’ chùl ìseal. |
|
| Sìneadh Rothlach Cùil Ìochdarach (Eacarsaich rothlaidh droma) | A’ gabhail fois air fèithean a’ chùil agus a’ meudachadh sùbailteachd an droma. |
|
| Drochaidean Glute (Eacarsaich togail cnapan) | Neartaich fèithean a’ chrom agus an abdomen agus meudaich taic don spine. |
|
| Sìneadh Cat-Bò (Suidheachadh cat is bò) | A’ gabhail fois air fèithean a’ chùil, a’ lughdachadh cuideam air an spine, agus a’ meudachadh sùbailteachd. |
|
| Sìneadh Rothlach Suidhe (Suidh sìos agus tionndaidh do dhruim) | Gus teannachadh droma a lughdachadh dhaibhsan a bhios ag obair nan suidhe. |
|
Smaoinich air na rudan seo fhad ’s a tha thu ag eacarsaich
Is e amas nan eacarsaichean seo do phian a lughdachadh, chan e a mheudachadh. Mar sin bi gu math faiceallach mu na rudan seo.
- Èist ris a’ phian: Ma dh’fhiosraicheas tu pian geur, neo-mhothachadh, no pian sìos do chasan fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, stad sa bhad . Na cuir ort fhèin a dhèanamh.
- Tòisich beag: Na feuch ri cus a dhèanamh aig an aon àm. Tòisich beag agus meudaich an tricead latha às dèidh latha.
- Bi mothachail air do sheasamh: Ma tha thu a’ togail nithean troma, tog iad le do ghlùinean lùbte , gun do dhruim a lùbadh. Cùm do dhruim dìreach nuair a tha thu nad shuidhe. Cleachd cluasag gus taic a thoirt do do dhruim sa chathair agad.
- Modhan eile: A bharrachd air eacarsaich, tha smachd a chumail air cuideam a’ chuirp agus a bhith a’ seachnadh smocadh glè chudromach cuideachd airson slàinte droma.
Nas cudromaiche: Ma tha do phian-droma dona, mura h-eil e a’ fàs nas fheàrr leis na h-eacarsaichean seo, ma tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil do chasan a’ fàs gun mhothachadh, no ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air do bhroinn/fual, faic do dhotair sa bhad . Dh’ fhaodadh gur e comharradh a th’ ann air tinneas bunaiteach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha pian cùil gu math cumanta, ach faodar a riaghladh.
- 'S e neartachadh nam fèithean nad bhroinn, nad chromagan agus nad mhuineal an dìon as fheàrr airson do dhruim.
- Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich, tòisich beag agus dèan beagan a h-uile latha. Is e cunbhalachd an rud as cudromaiche.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad. Èist ri do bhodhaig.
- Mura h-eil leigheasan dachaigh a’ faochadh a’ phian no ma thachras comharraidhean dona, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris