An do dh’innis an dotair agad dhut gu robh thu faisg air tinneas an t-siùcair fhaighinn, is e sin, gu bheil suidheachadh ort ris an canar ‘ro-dhiabhatais’? An do dh’fhairich thu eagal gu h-obann nuair a chuala tu sin? No an do smaoinich thu gu socair, “O, chan eil tinneas an t-siùcair orm fhathast, chì sinn nas fhaide air adhart”? Gu dearbh, cha bu chòir gin de na rudan sin tachairt. Is e seo rudeigin a bu chòir dhuinn smaoineachadh gu dona air, ach chan e rudeigin a th’ ann airson a bhith fo eagal agus iomagaineach mu dheidhinn. Leis gur e seo an t-àm as fheàrr dhut a h-uile càil a thionndadh mun cuairt agus a bhith fallain.
Bu chòir dhuinn a bhith ag amas air ìrean an t-siùcair fala agad a thoirt a-mach às an raon 'ro-dhiaibéiteach' seo agus a-steach do raon àbhaisteach. Faodaidh na rudan a nì thu a h-uile latha diofar mòr a dhèanamh air seo. Gu dearbh, uaireannan bidh atharrachaidhean dòigh-beatha nas cumhachdaiche na bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis.
Mar sin, tòisichidh sinn leis na trì ceumannan sìmplidh seo.
1. Tha call cuideam neo-riatanach riatanach.
Ma tha cuideam do chuirp os cionn an àbhaist, 's e call cuideim am prìomh dhòigh air faighinn thairis air a' chunnart seo.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod call dìreach 5% gu 10% de chuideam do chuirp diofar mòr a dhèanamh. Faodaidh eadhon beagan call cuideim cuideachadh le bhith a’ toirt ìrean an t-siùcair fala agad air ais gu àbhaisteach agus casg a chuir air no co-dhiù dàil a chuir air toiseach tinneas an t-siùcair. Smaoinich nam biodh cuideam 80 kg ort, dh’ fhaodadh call dìreach 4 gu 8 kg diofar mòr a dhèanamh.
Gus an amas seo a ruighinn, cumaibh na rudan seo san amharc:
- Smachd air na tha thu ag ithe: Nuair a bhios tu a’ roinn truinnsear rus, roinn le beagan smachd.
- Lùghdaich calaraidhean: Lùghdaich biadhan àrd ann an geir, gu sònraichte geir shàthaichte, siùcar agus gualaisgean cho mòr 's as urrainn dhut.
- Ith rudan math: Cuir gu leòr mheasan, ghlasraich, pròtain caol mar iasg, cearc, agus gràinean slàn nad dhaithead.
Gu sìmplidh, feuch ri leth do phlàta a lìonadh le glasraich is measan.
2. Dèan cleachdadh de eacarsaich.
Chan eil suidhe gun ghluasad math idir. Tha e riatanach beatha ghnìomhach a bhith agad. Smaoinich air, feuch ri gnìomhachd aerobic a dhèanamh a chuireas do bhuille-cridhe suas, leithid coiseachd luath, baidhsagal, no snàmh, airson co-dhiù 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain. Sin 150 mionaid san t-seachdain.
A bharrachd air sin, dèan eacarsaichean trèanaidh neart, leithid togail cuideaman no cleachdadh chòmhlain strì, co-dhiù dà uair san t-seachdain.
Carson a tha eacarsaich cho cudromach?
Neartaichidh eacarsaichean mar seo na fèithean agad. An uairsin:
- A’ cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala.
- Bidh freagairt a’ chuirp don hormone insulin a’ fàs nas fheàrr.
- Bidh do bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean eadhon nuair a tha thu dìreach nad sheasamh.
3. Ma tha thu a’ smocadh, sguir dheth a-nis.
Tha ceangal glè làidir eadar smocadh agus tinneas an t-siùcair. Tha luchd-smocaidh 30% gu 40% nas dualtaiche tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh na daoine nach eil a’ smocadh.
Chan e a-mhàin sin, ma chumas neach le tinneas an t-siùcair orra a’ smocadh, tha an cunnart bho dhuilgheadasan dona leithid tinneas cridhe agus dall-inntinn mòran nas àirde cuideachd. Mar sin, mar as luaithe a sguireas tu de smocadh, ’s ann as fheàrr dhut.
| Na prìomh rudan ri dhèanamh | Comhairle phractaigeach |
|---|---|
| A’ call cuideam | Caill 5%-10% de do chuideam iomlan. Cùm smachd air meud do phlàta. Lùghdaich ola, siùcar, agus biadh flùrach agus meudaich glasraich, measan, feòil chaol, agus iasg. |
| A’ dèanamh eacarsaich | Coisich gu brìoghmhor, rothaich air baidhsagal no snàmh airson 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain. Dèan eacarsaichean leithid togail cuideam dà uair san t-seachdain. |
| Stad a chur air smocadh | Bidh e a’ lughdachadh gu mòr cunnart tinneas an t-siùcair agus na duilgheadasan a thig leis. ’S fheàrr stad a chur air sa bhad. |
Cuin a tha feum air cungaidh-leigheis?
Ged a dh’ fhaodadh builean iongantach a bhith aig atharrachaidhean dòigh-beatha, feumaidh cuid de dhaoine cungaidh-leigheis a ghabhail airson a’ chumha ‘ro-thinneas an t-siùcair’ seo cuideachd.
Dh’fhaodadh do dhotair cungaidh-leigheis ris an canar metformin òrdachadh dhut, gu h-àraidh ma tha factaran cunnairt eile agad, leithid:
- Ma tha an ìre cholesterol math agad (colaistéarol HDL) ìosal
- Ma tha ìrean àrda de thrigliseiridean agad, seòrsa de gheir nad fhuil
- Ma tha tinneas an t-siùcair aig do phàrantan no do bhràthair no do pheathraichean
- Ma tha thu ro throm
Cuimhnich, ma tha thu a’ gabhail metformin, bu chòir dhut fios a chumail ris an dotair agad airson tuilleadh comhairle . Cuideachd, bu chòir dhut cumail ort leis an dòigh-beatha fhallain air an do bhruidhinn sinn. Chan eil cungaidh-leigheis ach na chuideachadh, chan eil e leis fhèin a’ leigheas a h-uile càil.
Gabh gnìomh a-nis. Ma tha feum agad air cuideachadh, na biodh eagal ort barrachd cuideachaidh iarraidh bhon dotair agad, neach-beathachaidh, no trèanair pearsanta teisteanasach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e soidhne rabhaidh a th' ann an ro-dhiabetis mus tig tinneas an t-siùcair air adhart. Na gabh dragh, 's e seo an t-àm as fheàrr airson gnìomh a dhèanamh.
- Faodaidh call cho beag ri 5% gu 10% de chuideam do chuirp diofar mòr a dhèanamh.
- Dèan eacarsaich airson co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain. Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd luath a bhith glè bhuannachdail.
- Ma tha thu nad neach-smocaidh, ’s e stad a chur air smocadh an cuideachadh as motha as urrainn dhut a thoirt dhut fhèin.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mun phlana agad, gu sònraichte mu chungaidh-leigheis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment