An robh seo agad a-riamh? Aig amannan sònraichte den bhliadhna, gu h-àraidh nuair a bhios an aimsir gruamach is fliuch airson làithean gun stad, bidh thu a’ faireachdainn gu math brònach, trom-inntinneach, agus sgìth. Chan eil thu airson dad a dhèanamh, agus tha thu a’ faireachdainn nach eil lùth agad. Ach nuair a dh’èireas agus a thèid a’ ghrian fodha, bidh thu a’ faireachdainn gu math toilichte agus ùraichte. Chan eil seo sònraichte dhutsa. Tha mòran dhaoine air seo fhaighinn. Ann an leigheas, canar Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (ESR) ris a’ chumha seo. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu carson a tha seo a’ tachairt agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn.
Is e cothromachadh glè chumanta a tha seo.
Gu sìmplidh, tha ar faireachdainnean toileachais, bròin agus toileachais fo smachd gnìomh grunn cheimigean nar n-eanchainn. Tha e coltach ri sgèile chothromachaidh, feumaidh a h-uile càil a bhith cothromach. Is iad solas na grèine, melatonin agus serotonin an dà phrìomh chluicheadair an seo.
- Melatonin: Canar an 'hormone cadail' ris an seo. Nuair a dh'fhàsas an àrainneachd dorcha agus a thuiteas an oidhche, bidh ar bodhaig a’ dèanamh barrachd den hormone seo. Is e seo a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn cadalach.
- Serotonin: Can sinn ris an ‘hormone toileachais’ seo. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ar faireachdainn, a’ toirt toileachas, toileachas agus lùth dhuinn.
A-nis thoir sùil air a’ cheangal eadar an dithis. Nuair a dh’èireas a’ ghrian sa mhadainn, bidh ìre ‘Melatonin’ ar cuirp a’ lùghdachadh, agus bidh an ìre ‘Serotonin’ againn ag àrdachadh. Sin as coireach gu bheil sinn a’ faireachdainn ùr agus furachail sa mhadainn. Rè seusan na fliuch, nuair a bhios an speur trom le neòil agus solas na grèine a’ lùghdachadh, bidh a chaochladh a’ tachairt. Bidh ìre ‘Serotonin’ ar cuirp a’ lùghdachadh, agus bidh sinn a’ tòiseachadh a’ faireachdainn buaidh ‘Melatonin’ nas motha. An toradh? Bidh sinn dìreach a’ faireachdainn leisg, cadalach, agus brònach.
Eadhon na cungaidhean-leigheis as èifeachdaiche an-diugh airson trom-inntinn, is iad sin ‘Bacadh Ath-ghabhail Serotonin Roghnach (SSRIn), bidh iad ag obair le bhith a’ toirt air an hormone ‘Serotonin’ fuireach nar n-eanchainn nas fhaide.
A bheil leigheas solais nas fheàrr na cungaidh-leigheis?
Leis gur e lùghdachadh ann an solas na grèine prìomh adhbhar airson seo, tha luchd-rannsachaidh air leigheas ris an canar ‘leigheas solais’ a mholadh mar fhuasgladh. Tha seo a’ toirt a-steach an t-euslainteach a nochdadh do sholas soilleir coltach ri solas na grèine a tha air a sgaoileadh le lampa a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson beagan mhionaidean gach latha.
Bidh an solas seo a’ siubhal tro ar sùilean chun eanchainn agus a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh nan hormonaichean melatonin agus serotonin. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod leigheas solais comharraidhean SAD a lughdachadh nas luaithe na cungaidh-leigheis. Aig amannan bidh dotairean a’ moladh an dà làimhseachadh còmhla, oir faodaidh iad a chèile a chuideachadh.
Ach tha seo glè chudromach:Ma tha na comharraidhean seo ort, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air fèin-làimhseachadh sam bith. Bidh e no i comasach air do staid a dhearbhadh gu ceart agus an cùrsa làimhseachaidh as fheàrr dhut a dhearbhadh.
An dàimh eadar ràithean grianach is fliuch
Ged nach eil mòran dhaoine den bheachd sin, tha rannsachadh a-nis air faighinn a-mach gu bheil an ìre de nochdadh don ghrèin a gheibh sinn tron t-seusan grianach (samhradh) a’ toirt buaidh air ar faireachdainn rè mìosan seusan na fliuch (a’ gheamhradh) às deidh sin.
Is e an dìomhair an seo vitimín D.
Smaoinich air san dòigh seo. Nuair a thèid sinn a-mach don ghrèin, bidh ghathan ultraviolet (UV) na grèine a’ bualadh air ar craiceann. Bidh ar craiceann an uairsin a’ dèanamh ceimigeach ris an canar ‘Cholecalciferol’. Is e seo a thèid an uairsin a thionndadh gu bhiotamain D taobh a-staigh ar cuirp, san grùthan agus na dubhagan.
Mar sin nuair a bhios sinn fosgailte do sholas na grèine sa mhadainn, bidh an ‘Cholecalciferol’ seo air a stòradh ann an ceallan geir ar cuirp. Tha e coltach ri airgead a thasgadh ann am banca. An uairsin, rè seusan na fliuch, nuair a bhios a’ ghrian air falbh, faodaidh ar bodhaig an ‘Cholecalciferol’ stòraichte seo a chleachdadh gus an ìre riatanach de bhiotamain D a dhèanamh. Bidh an bhiotamain D seo a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ cumail ìre an ‘Serotonin’ àrd nar bodhaig.
Gu sìmplidh, faodaidh cho math ’s a bhios tu a’ “stòradh” solas na grèine rè seusan na grèine buaidh a thoirt air mar a bhios do shlàinte inntinn rè seusan na fliuch.
Mar sin, dè na rudan as urrainn dhut a dhèanamh?
Chan fheum thu a bhith brònach agus sgìth nuair a thig an ath sheusan fliuch. Tha e uile an urra ri dè a nì thu aig an t-seusan grianach seo. An àite dìreach a dhol a-mach agus a’ gabhail na grèine, feuch na rudan sìmplidh seo.
| Moladh | Dè a dhèanamh agus na buannachdan a th’ ann |
|---|---|
| Bi fosgailte do ghrian na maidne. | Èirich tràth sa mhadainn agus falbh a-mach. Tha a’ ghrian as fheàrr ro 9m. Tha a’ ghrian nas laige aig an àm seo, agus mar sin tha an cunnart bho mhilleadh craicinn nas lugha cuideachd. Seachain a bhith sa ghrèin eadar 11m agus 2f. |
| Eacarsaich a-muigh. | Caith co-dhiù 20 mionaid a h-uile madainn a-muigh a’ dèanamh rudeigin mar eacarsaich aotrom, cuairt, meòrachadh, no gàirneilearachd. Dèan cleachdadh dheth. Dùblaichidh eacarsaich agus solas na grèine do shunnd. |
| Gabh 'Briseadh na Grèine' rè na h-Obrach | Ma tha thu ag obair ann an oifis, gabh cuairt ghoirid a-muigh aig àm do bhriseadh tì no do bhriseadh-lòin. Faodaidh beagan solas na grèine fhaighinn tron latha diofar mòr a dhèanamh. |
Ged a dh’ fhaodadh na rudan seo a bhith coltach gu math sìmplidh, faodaidh na cleachdaidhean beaga seo tòrr math a dhèanamh airson do shlàinte inntinn is corporra san fhad-ùine.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dh’fhaodadh na h-atharrachaidhean ann am faireachdainnean leis an t-sìde a bhith nan comharra air tinneas ris an canar ‘Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD). Tha seo àbhaisteach, na gabh dragh.
- Is e am prìomh adhbhar airson seo gu bheil ìre an ‘Serotonin’ (hormone na toileachais) san eanchainn a’ lùghdachadh air sgàth dìth solas na grèine.
- Tha solas na grèine riatanach airson ar craiceann gus bhiotamain D a thoirt gu buil. Bidh am bhiotamain D seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìrean math de serotonin.
- Le bhith gad nochdadh fhèin do ghrèin na maidne nuair a bhios an aimsir grianach, faodaidh tu am bhiotamain D a dh’ fheumas tu airson seusan na fliuch a “stòradh”.
- Ma tha dragh ort mu do shunnd, no ma tha thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn cuideam no brònach, na leig seachad e gu bràth. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris