Bidh sinn uile tric a’ faighneachd mu bhiotamain. Nam measg, tha
bhiotamain A na bheathachadh sònraichte a tha riatanach airson mòran ghnìomhan cudromach nar bodhaig. Chan urrainn don bhodhaig againn a thoirt gu buil leis fhèin. Mar sin, feumaidh sinn fhaighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe no, ma tha sin riatanach, bho stuthan-leasachaidh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun bhiotamain A seo ann an teirmean sìmplidh.
An robh fios agad gu bheil dà sheòrsa de bhiotamain A ann?
'S e, tha dà phrìomh sheòrsa bhiotamain A anns a' bhiadh a bhios sinn ag ithe. Tha e cudromach beagan eòlais fhaighinn air an dà rud seo. Gu sìmplidh, tha aon a' tighinn bho bhiadh bheathaichean, agus am fear eile bho bhiadh planntrais.
| Seòrsa bhiotamain A | Stòran agus nàdar teachd-a-steach |
|---|
| Bhiotamain A ro-ullaichte | Tha e a’ tighinn bho bhiadh bheathaichean . Mar eisimpleir, grùthan, uighean, iasg, agus toraidhean bainne. Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil e ri fhaighinn don bhodhaig againn cho luath ‘s a bhios sinn ga ithe, agus tha e ann an cruth a tha furasta a chnàmh agus a ghabhail a-steach. |
| Provitamin A (leithid beta-carotene) | Gheibhear seo bho bhiadhan planntrais . Mar eisimpleir, currain, tomatoan, buntàta milis, papaya, mangoes, agus glasraich duilleach uaine. Cho luath ‘s a thèid an ithe, bidh ar cuirp gan tionndadh gu bhiotamain A. |
Faodar an dà sheòrsa a ghabhail mar stuthan-leasachaidh, ach tha rannsachadh air sealltainn gur e
vitimín A bho bhiadhan nàdarra as fheàrr a ghabhas a-steach leis a’ bhodhaig .
Carson a tha bhiotamain A cho cudromach airson ar cuirp?
Bidh bhiotamain A a’ cuideachadh ar cuirp gus fuireach fallain ann an iomadh dòigh. Seallaidh sinn dè na dòighean sin.
- Gus an siostam dìon a neartachadh: Tha siostam dìon ar cuirp coltach ri arm a dhìonas sinn bho ghalaran . Bidh bhiotamain A a’ cuideachadh cheallan an airm seo gus conaltradh ri chèile agus sabaid an aghaidh bitheagan .
- Slàinte gintinn: Tha pàirt aig bhiotamain A ann am breith chloinne fallain agus a’ lughdachadh neo-thorrachas. Tha e cudromach cuideachd casg a chuir air easbhaidhean breith anns an fhàsas rè torrachas .
- Airson slàinte a’ chraicinn: Ma bhios do chraiceann uaireannan a’ faireachdainn tioram, sgoltach no tachasach, dh’ fhaodadh sin a bhith mar thoradh air dìth bhiotamain A. Tha bhiotamain A riatanach airson craiceann fallain, rèidh.
- Airson fàs fallain chloinne: Mura faigh clann òga gu leòr bhiotamain A, is dòcha nach tachair am fàs is an leasachadh bodhaig gu ceart.
Easbhaidh bhiotamain A agus na comharraidhean aige
Mar a tha ann an dùthchannan leasaichte, chan eil gainnead bhiotamain A glè chumanta nar dùthaich, leis gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine ag ithe daithead cothromach. Ach, faodaidh an suidheachadh seo tachairt ann an cuid de chùisean.
Is e droch shealladh oidhche (tha duilgheadas aig na sùilean atharrachadh ris an dorchadas) am prìomh chomharradh agus a’ chiad chomharradh aithnichte air gainnead bhiotamain A. Ann an teirmean meidigeach, canar ‘(Xerophthalmia)’ ris a’ chumha seo.
Ma leanas seo, bidh cunnart ghalaran sgamhain mar niùmonia, a’ bhuinneach, agus galairean mar a’ bhruitíneach ag àrdachadh. Faodaidh e cuideachd anemia adhbhrachadh.
Dè na biadhan anns a bheil a’ mhòr-chuid de bhiotamain A?
Gu fortanach, tha e furasta biadhan làn bhiotamain A a lorg san àrainneachd againn. Is e biadh an dòigh as fheàrr air coinneachadh ris an fheum làitheil agad.
| Seòrsa bìdh | Tuairisgeul |
|---|
| Grùthan | ’S e biadh a th’ ann leis an dùmhlachd as àirde de bhiotamain A. Ach, leis gu bheil e àrd ann am bhiotamain A agus colaistéarol, chan eilear ga mholadh ithe barrachd air aon uair san t-seachdain. |
| Iasg | Tha iasg olach mar bhradan agus sgadan beairteach ann am bhiotamain A. |
| Bainne agus toraidhean bainne | Tha bainne, càise agus iogart nan deagh stòran. |
| Measan/glasraich orains is buidhe | Tha currain, buntàta milis, pumpkin, papaya, mango, agus cnòthan-talmhainn beairteach ann am beta-carotene. |
| Glasraich uaine dorcha | Tha glasraich mar spionag, càl, agus uaine collard nan stòras fìor mhath. |
| Uighean | Stòr math de bhiotamain A, furasta a chur ris an daithead làitheil agad. |
A bheil e math stuthan-leasachaidh bhiotamain A a ghabhail?
Seo rudeigin glè chudromach. Gu cuibheasach, feumaidh inbheach fallain eadar 700 agus 900 microgram (mcg) de bhiotamain A gach latha. Gheibh sinn an ìre seo gu furasta bho dhaithead cothromach.
Mar sin, na gabh pills bhiotamain A no stuthan-leasachaidh eile leat fhèin às aonais moladh an dotair agad.
Ach, is dòcha gum bi feum aig daoine le tinneasan slàinte sònraichte air stuthan-leasachaidh bhiotamain A. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi feum aig daoine le tinneasan cnàmhaidh leithid fibrosis cystic agus galar Crohn orra air comhairle meidigeach leis gu bheil duilgheadas aca beathachadh a ghabhail a-steach bho bhiadh. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ cleachdadh bhiotamain A mar làimhseachadh airson acne, ach chan eil fianais shoilleir ann fhathast gu bheil e èifeachdach.
An gabh cus bhiotamain A a ghabhail cunnartach? (Puinnseanta bhiotamain A)
'S e, gu cinnteach.Coltach ri rud sam bith, faodaidh cus bhiotamain A a bhith cronail don bhodhaig, agus faodaidh e eadhon a bhith cunnartach do bheatha. Canar “(Hypervitaminosis A)” ris a’ chumha seo. ’S e bhiotamain A (Ro-chruthaichte bhiotamain A) a thig bho bhiadhan bheathaichean agus stuthan-leasachaidh a tha cunnartach ma thèid cus a ghabhail.
Comharraidhean puinnseanta bhiotamain A:
- Ceann goirt trom
- Sealladh doilleir
- Nausea agus cuir a-mach
- Meadhrachadh
- Pian fèithe
- Craiceann tioram, sgàinte, agus tachasach
- Milleadh air an grùthan
- Pian cnàimh
Rabhadh sònraichte do mhàthraichean a tha trom le leanabh: Faodaidh cus bhiotamain A a ghabhail rè torrachas easbhaidhean breith dona adhbhrachadh ann an sùilean, cridhe, sgamhanan agus claigeann an leanaibh. Mar sin, na gabh stuthan-leasachaidh bhiotamain sam bith rè torrachas agus fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach às aonais cead an dotair agad.
Ach, ge bith dè an ìre de Provitamin A (beta-carotene) a gheibh thu bho bhiadhan planntrais (leithid currain is buntàta milis), cha dèan e puinnseanta dona. Ach, ma ghabhas tu cus dheth, faodaidh do chraiceann dath buidhe-orains a thionndadh. Canar “Carotenemia” ris an seo. Chan eil e cunnartach, agus aon uair ‘s gun lughdaich thu na tha thu ag ithe de bhiadhan làn beta-carotene, tillidh do chraiceann gu àbhaisteach taobh a-staigh beagan làithean.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain A na bheathach riatanach airson ar lèirsinn, slàinte craicinn agus dìonachd.
- ’S e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte bhiotamain A fhaighinn bho bhiadhan nàdarra (curranan, buntàta milis, glasraich uaine, uighean, bainne).
- Na cleachd stuthan-leasachaidh bhiotamain A a-riamh às aonais comhairle meidigeach .
- Faodaidh cus bhiotamain A anns a’ bhodhaig (gu h-àraidh do mhàthraichean a tha trom le leanabh) a bhith glè chunnartach.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do bhiadh no ma tha comharraidhean sam bith ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Bhiotamain A, Bhiotamain A, Retinoid, Sealladh-sùla, Slàinte a' Chraicinn, Beathachadh, Easbhaidh Bhiotamain, Beta-Carotene, Biadh Fallain
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris