⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Bidh faireachdainn agus inntinn a’ tighinn còmhla airson soirbheachas!
Nuair a nì sinn rudeigin, bidh ar faireachdainn a’ toirt buaidh air cho math ’s as urrainn dhuinn a dhèanamh. Agus tha rud eile ann, agus is e sin mar a bhios sinn a’ suidheachadh ar n-inntinnean, ris an can sinn ar n-inntinn. A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Dè an diofar eadar faireachdainn agus inntinn?’ Gu sìmplidh, is e faireachdainn am faireachdainn a th’ againn. Is e inntinn na smuaintean agus na beachdan a thig nar n-inntinn còmhla ris an fhaireachdainn sin. Bidh faireachdainn agus inntinn a’ dol làmh ri làimh, oir faodaidh ar smuaintean buaidh a thoirt air ar faireachdainn. Seo eisimpleir luath: Smaoinich gu bheil thu a’ farpais ann an co-fharpais snàmh an-diugh. Dè de na faireachdainnean agus na h-inntinnean a leanas a chuidicheas tu gus farpais aig do dhìcheall?- Mood A: A’ faireachdainn mì-chinnteach. Bidh thu a’ cumail a’ smaoineachadh gun dèan daoine eile a’ chùis ort, agus is dòcha nach bi thu a’ freagairt ris a’ bhuidheann.
- Faireachdainn B: Fearg, mì-riaghailt. Tha thu a’ smaoineachadh gun toir an snàmh seo air falbh bhon ùine a bhios agad le do charaidean.
- Mood C: Dealasach agus làn misneachd. Tha thu a’ smaoineachadh ma dh’fheuchas tu do dhìcheall, gu bheil cothrom math aig an sgioba agad a bhith ann an deagh chumadh.
Ciamar a thaghas sinn an giùlan a tha sinn ag iarraidh?
Ceart gu leòr, chì sinn mar a thaghas no a dh’atharraicheas sinn am faireachdainn seo. Tha beagan cheumannan ann airson seo a dhèanamh.Ceum 1: Comharraich do shunnd làithreach.
Gus do shunnd atharrachadh, feumaidh fios a bhith agad an toiseach dè tha thu a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn an-dràsta. An uairsin faodaidh tu co-dhùnadh a bheil am faireachdainn anns a bheil thu iomchaidh airson na h-ùine, a bheil feum agad atharrachadh gu faireachdainn eadar-dhealaichte, no a bheil thu anns a’ shunnd as fheàrr. Comharraich faireachdainn, stad agus smaoinich air na tha thu a’ faireachdainn agus carson a tha thu a’ faireachdainn mar sin. Cuir na faireachdainnean sin ann am faclan. Mar, ‘O, tha mi a’ faireachdainn cho brònach an-dràsta’ no ‘Tha mi a’ faireachdainn cho aonaranach.’ Faodaidh tu seo a ràdh gu sàmhach riut fhèin, a-mach, no ri cuideigin eile.Ceum 2: Gabh ris mar a tha thu a’ faireachdainn.
Cho luath ‘s a bheir thu ainm air do fhaireachdainn, feuch ri tuigsinn carson a tha thu a’ faireachdainn mar sin. Smaoinich air, a bhith sgìth air Disathairne fliuch, no a bhith feargach nuair a dh’fheumas tu ionnsachadh nuair a tha a h-uile duine eile a-muigh. Tha iad sin uile nan faireachdainnean gu math àbhaisteach. Tha a h-uile faireachdainn iomchaidh agus so-thuigsinn. Ach chan fheum thu a bhith steigte annta. Thoir sùil air do shunnd, agus an uairsin co-dhùin gluasad air adhart.Ceum 3: Smaoinich air dè an sunnd a tha freagarrach don t-suidheachadh anns a bheil thu.
Ma tha thu a’ dol gu farpais snàmh, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh a bhith dìoghrasach agus misneachail. Ma tha thu airson ionnsachadh gu math, ’s e an rud as fheàrr a bhith dìoghrasach, furachail agus misneachail. Cha chuidich a bhith feargach, mì-fhoighidneach agus diombach annad fhèin an uairsin, ceart? Gabh mionaid agus smaoinich air dè an seòrsa faireachdainnean a chuidicheas tu gus an amas agad a choileanadh.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Ciamar a gheibh thu thu fhèin anns an fhaireachdainn as fheàrr?
Cho luath ‘s a bhios tu air faighinn a-mach dè an sunnd a tha freagarrach don obair no don t-suidheachadh agad, faigh a-steach don sunnd sin aig an àm cheart. Smaoinich air na 6 rudan seo a thòisicheas leis an litir ‘P’, a’ ciallachadh ‘Deimhinneach’, agus cuir fòcas orra. Cuidichidh iad sin thu gus do shunnd a “ath-shuidheachadh”.- Adhbhar: Bi soilleir mu na tha thu airson a dhèanamh agus na tha thu airson a choileanadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson do chuid ionnsachaidh a chrìochnachadh cho luath agus cho math 's as urrainn dhut agus an uairsin a dhol gu pàrtaidh.
- Àite: Cuir thu fhèin ann an àite math - oir tha an àrainneachd a’ toirt buaidh air do shunnd. Ma tha thu airson ionnsachadh, tha e nas fheàrr bòrd no deasc a lorg ann an seòmar sàmhach na a dhol gu bùth cofaidh far am faod thu coinneachadh ri caraidean agus do aire a tharraing air falbh.
- Daoine: Cò as urrainn do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn mar a dh’ fheumas tu? Faodaidh co-oileanach a tha ag ionnsachadh gu furachail a bhith na chom-pàirtiche ionnsachaidh nas fheàrr na caraid a bhios a’ bruidhinn. Aig amannan, tha dìreach smaoineachadh air cuideigin gu leòr airson do dhèanamh misneachail, brosnachail, cumhachdach, no taiceil.
- Liosta-chluiche: ’S e ceòl aon de na rudan as cumhachdaiche a dh’ fhaodas buaidh a thoirt air faireachdainn. Leis gur e ceòl dòigh air conaltradh agus faireachdainnean a bhrosnachadh. Cruthaich liostaichean-chluiche de cheòl a tha a’ toirt taic don bheatha agad agus a tha a’ brosnachadh faireachdainnean adhartach.
- Suidheachadh:Faigh do bhodhaig anns an t-suidheachadh cheart. Ma tha thu ag ionnsachadh, feuch eacarsaichean a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air do sheasamh bodhaig, leithid yoga no tai chi. Ma tha feum agad air spionnadh, dèan eacarsaich a chuireas do bhuille-cridhe suas. Nuair a bhios tu ag ullachadh airson cadal, feuch anail dhomhainn, sìneadh , no gnìomhan eile a shocraicheas d’ inntinn.
- Brosnachadh: Bidh thu a’ bruidhinn riut fhèin agus gad bhrosnachadh fhèin le fèin-labhairt. Tha fèin-labhairt na dhòigh air do smuaintean a chleachdadh gus buaidh a thoirt air do shunnd. Ma thuirt thu a-riamh riut fhèin, “Ceart gu leòr, leig dhuinn a bhith dha-rìribh a-nis” no “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh!”, tha thu air fèin-labhairt a chleachdadh gus thu fhèin fhaighinn san t-suidheachadh cheart. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cruthachadh inntinn a tha a’ toirt taic don shunnd agad, ach cuideachd gad chuideachadh gus a chumail suas. Sin a tha a’ dèanamh òraidean brosnachaidh do lùth-chleasaichean cho èifeachdach.
Ciamar a gheibh sinn a-mach à faireachdainn nach eil gar cuideachadh idir?
Nuair a dh’fheumas sinn faighinn a-mach à faireachdainn mì-thlachdmhor no neo-chuideachail, smaoinich air tionndadh-U, a thòisicheas leis an litir ‘U’ . Feuch na dòighean seo airson faireachdainnean atharrachadh:- Cuir às: Dèan rudeigin gus an t-sreath smuaintean a bhristeadh a chumas do sheann shunnd a’ dol. Tarraing aire thu fhèin le rudeigin mar gheama Sudoku, no dìreach coimhead a-mach air an uinneig airson beagan mhionaidean. Tha na tarraingean aire seo coltach ri bhith ag ath-thòiseachadh d’ inntinn - bidh iad a’ cruthachadh beàrn eadar faireachdainnean.
- Neo-ghleusadh: Atharraich suidheachadh do chuirp. Ma tha thu nad shuidhe, seas suas. Dèan beagan leuman-coise. Sìn do bhodhaig beagan. Coisich timcheall an t-seòmair. Nuair a ghluaiseas tu do bhodhaig, bidh an dà chuid d’ inntinn agus do shunnd ag atharrachadh.
- Gabh fois : Suidh gu sàmhach, anail gu slaodach, agus cuir fòcas air gach anail. Stad d’ inntinn bho bhith a’ dol air ais dhan fhaireachdainn a tha thu a’ feuchainn ri atharrachadh, agus le gach anail, abair riut fhèin: ‘Tha mi ag anail a-steach’ agus ‘tha mi ag anail a-mach.’ Cuir fòcas air a bhith a’ faireachdainn socair.
Mar sin, dè a dh’fheumas sinn a chuimhneachadh bhon seo uile?
Gu sìmplidh, chan e rudeigin a thachras dhuinn a-mhàin a th’ ann an ar faireachdainnean, no ar faireachdainnean. Is e an rud cudromach gum faod sinn buaidh a thoirt orra, gum faod sinn an atharrachadh. Tha e coltach ri rudeigin ùr ionnsachadh. Is dòcha gum bi e coltach ri beagan duilich an toiseach, ach aon uair ‘s gun tèid thu cleachdte ris, bidh e gu math furasta.Cuidichidh do chomas air do fhaireachdainnean a smachdachadh agus do shunnd atharrachadh a rèir an t-suidheachaidh, is e sin, d’ inntleachd tòcail a leasachadh, thu gu mòr gus soirbheachadh ann am mòran rudan nam beatha.Mar sin, smaoinich air airson mionaid, agus faic a bheil thu deiseil airson smachd a ghabhail air do shunnd agus do latha a chaitheamh mar a thogras tu! Seo rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh.
Mothachadh, riaghladh faireachdainnean, inntinn, smuaintean, inntleachd tòcail, fèin-labhairt, slàinte inntinn
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.