Nuair a bhios tu ag eacarsaich, a bheil thu a’ sìneadh gu ceart? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Feumaidh gur tu cuideigin a tha dèidheil air eacarsaich, nach e? 'S e rud math a th' ann dha-rìribh. Ach tha rudeigin ann a dhìochuimhnicheas mòran againn beagan nuair a bhios sinn ag eacarsaich, ach tha e glè chudromach. 'S e sin sìneadh, no mar a chanas sinn sa Bheurla, stretching. Chan e a-mhàin gu bheil seo a' toirt air a' bhodhaig a bhith a' faireachdainn math, ach tha e cuideachd a' cuideachadh gu mòr ann a bhith a' lughdachadh nan cunnartan a dh'fhaodadh tachairt dha na fèithean againn. Mar sin an-diugh, ionnsaichidh sinn mu dheidhinn sìneadh.

Tha blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich glè chudromach, nach eil?

Smaoinich gu bheil thu a’ “tòiseachadh” càr sa mhadainn fhuar. Cha bhith thu a’ dèanamh “rèis” sa bhad, ceart? Bidh thu a’ feitheamh gus am bi an t-inneal air blàthachadh mus tòisich thu. Sin mar a tha e riatanach don bhodhaig againn beagan “blàthachaidh” a dhèanamh mus dèan sinn eacarsaich. Mar as trice, tha 5 gu 10 mionaidean gu leòr airson seo. Tha an ùine bheag seo a’ toirt tòrr ullachaidh don bhodhaig.

A-nis chì sinn dè thachras don bhodhaig againn le “blàthachadh”:

• Bidh do ìre cridhe agus ìre anail ag àrdachadh beagan, mar gum biodh tu ag ullachadh airson eacarsaich.
• Bidh teòthachd nam fèithean ag àrdachadh. Bidh seo a’ dèanamh nam fèithean nas sùbailte agus a’ lughdachadh cunnart leòn .
• Bidh meud na fala agus an ogsaidean a tha a’ dol dha na fèithean ag àrdachadh. Bheir seo lùth math dha na fèithean airson eacarsaich.
• Bidh do bhodhaig gu lèir, còmhla ri d’ inntinn, ag ullachadh airson eacarsaich, dìreach mar a bhios saighdear ag ullachadh airson blàir.

Mar sin ciamar a nì thu am “(Blàthachadh)” seo? Gu sìmplidh, ’s e an dòigh as fheàrr air an eacarsaich a tha thu a’ dol a dhèanamh a dhèanamh gu slaodach. Smaoinich gu bheil thu ag ullachadh airson ruith. Mar sin, an toiseach, coisich gu brìoghmhor airson greis, no dèan “jogging” slaodach. A bheil thu a’ dol a shnàmh? Mar sin, faigh a-steach don uisge agus snàmh gu slaodach airson dà no trì chuairtean, gus am bi do bhodhaig blàth. Ma tha thu nad neach a bhios a’ cluich spòrs, tha e cudromach na fèithean co-cheangailte ris an spòrs sin a bhlàthachadh. Mar eisimpleir, ma tha thu nad chluicheadair “ball-beise”, faodaidh tu ball a “thilgeil” le do ghuailnean.

Dè a th' ann an sìneadh fiùghantach?

Is e rud math eile a dhèanamh mar phàirt de bhlàthachadh sìneadh fiùghantach. Tha seo a’ toirt a-steach gluasad do fhèithean timcheall seach fuireach ann an aon suidheachadh. Mar eisimpleir, a’ dèanamh gluasadan cas, cearcallan gàirdean, agus lunges slaodach. Chan e a-mhàin gu bheil sìneadh fiùghantach a’ blàthachadh nam fèithean a tha thu a’ cleachdadh, ach tha e cuideachd a’ toirt làn raon gluasaid do na h-altan agad. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil na h-altan agad a’ tòiseachadh ag obair nas fheàrr.

Ciamar a shìneadh gu ceart?

San àm a dh’fhalbh, bha mòran dhaoine den bheachd gum feumadh iad na fèithean aca a shìneadh mus tòisicheadh ​​iad air eacarsaich. ’S e sin, chleachd iad dòighean “sìneadh statach” (me, seasamh ann an aon àite agus na fèithean aca a shìneadh le aon chas dìreach agus iad a’ beantainn ri òrdagan an casan). Ach, a rèir rannsachadh meidigeach ùr, mura h-eil na fèithean againn air an teasachadh gu ceart, faodaidh “sìneadh statach” neart fèithean a lughdachadh agus uaireannan eadhon coileanadh a lughdachadh. Faodaidh sìneadh fèithean nach eil air an teasachadh gu ceart, fèithean “fuar”, dochann adhbhrachadh cuideachd. Tha e coltach ri bhith a’ tarraing còmhlan rubair fuar ro chruaidh, agus faodaidh e briseadh, ceart?

Mar sin, ’s fheàrr “sìneadh fiùghantach” (sìneadh anns a bheil gluasad) a dhèanamh mus tòisich thu air an eacarsaich, agus “sìneadh statach” (sìneadh anns a bheil seasamh gun ghluasad) às dèidh dhut an eacarsaich a chrìochnachadh.

Le bhith dìreach a’ sìneadh do chuirp, gheibh thu mòran bhuannachdan leithid:

• Tha cunnartan leòntan fèithean (leithid sprains agus reubadh fèithean) air an lughdachadh.
• Ma chluicheas tu spòrs, bidh do choileanadh lùth-chleasachd a’ fàs nas fheàrr.
• Bidh sùbailteachd a’ chuirp a’ meudachadh. Tha seo a’ ciallachadh gum faodar a’ bhodhaig a lùbadh agus a shìneadh nas fhasa.
• Bidh raon is gluasad nan alt a’ fàs nas fheàrr. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil na h-altan ag obair ceart.
• Bidh sruth fala dha na fèithean air a leasachadh. An uairsin bidh na fèithean a’ faighinn beathachadh agus a’ faighinn seachad air gu luath.

Cùm na rudan seo nad inntinn nuair a bhios tu a’ sìneadh (Molaidhean airson sìneadh)

Ma chumas tu na rudan seo nad inntinn nuair a bhios tu a’ sìneadh, faodaidh tu a’ chuid as fheàrr fhaighinn às agus na cunnartan a lughdachadh.

• Stad ma tha e goirt: Is e seo an rud as cudromaiche. Cha bu chòir dhut do ghoirteachadh fhèin a-riamh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur mar “Ah, tha sin a’ goirteachadh,” gluais air ais beagan agus stad aig suidheachadh comhfhurtail far am faod thu sìneadh a bhith a’ faireachdainn ach gun phian. Tha pian na rabhadh gu bheil thu ga dhèanamh ro fhada agus gum faodadh tu cron a dhèanamh air do fhèithean. Smaoinich gu bheil thu a’ sìneadh do chas agus gu h-obann a’ faireachdainn pian geur. Sin nuair a bu chòir dhut stad. Ma chumas tu ort a’ sìneadh tron ​​phian a’ smaoineachadh, “O, sìnidh mi beagan a bharrachd,” crìochnaichidh tu a’ dèanamh cron air do fhèithean.
• Cùm gach sìneadh airson 10-30 diogan: Ma chumas tu e nas lugha na sin, cha shìn e am fèith gu ceart. San aon dòigh, ma chumas tu e ro fhada, mar mhionaid no dhà, faodaidh e cus sìneadh a dhèanamh air a’ fhèith. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus coileanadh nas lugha. Na cuir air a’ fhèith sìneadh.
• Na bi a’ preabadh:Tha cuid de dhaoine ann a bhios, nuair a bhios iad a’ tarraing gàirdean no cas, a’ gluasad suas is sìos ann an dòigh ruitheamach, is e sin, bidh iad a’ “preabadh”. Mar bhall rubair. Nuair a nì iad sin, thèid tòrr cuideam a chuir air a’ fhèith gu h-obann. Faodaidh seo sgàinidhean beaga (“micro-reubadh”) adhbhrachadh anns a’ fhèith, mar phìos aodaich ga reubadh. Mar sin, chan eil an cleachdadh sin math. Tarraing gu rèidh agus le smachd.
• Na dìochuimhnich anail a tharraing: Na cum d’anail fhad ’s a tha thu a’ sìneadh. Le bhith a’ dèanamh sin, teannaichidh na fèithean agad. Gabh anail dhomhainn a-steach agus anail a-mach fhad ’s a bhios tu a’ gabhail fois san t-sìneadh. Cuidichidh seo na fèithean agad le bhith a’ gabhail fois agus a’ sìneadh nas fheàrr.
• Sìn an dà thaobh gu co-ionnan: Dh’fhaodadh aon taobh de do bhodhaig (m.e., cas dheas) a bhith nas sùbailte na an taobh eile (cas chlì). Tha seo àbhaisteach. Ach, feuch ri an dà thaobh a shìneadh an aon uiread agus airson an aon ùine. Ma tha eadar-dhealachaidhean mòra ann an sùbailteachd, faodaidh e buaidh a thoirt air do chothromachadh agus dochann adhbhrachadh.
• Sìneadh gu cunbhalach: Gus do shùbailteachd a chumail suas, bu chòir dhut sìneadh co-dhiù trì latha san t-seachdain. Nas fheàrr fhathast, ma nì thu e a h-uile latha. Mothaichidh tu an diofar mar a thèid thu air adhart.

Na dìochuimhnich fuarachadh sìos às dèidh do eacarsaich!

Smaoinich dè thachradh nan cuireadh tu stad gu h-obann air trèana a bha a’ gluasad gu luath? Bhiodh e duilich dha na luchd-siubhail, nach biodh? San aon dòigh, chan eil stad gu h-obann às dèidh eacarsaich math airson do bhodhaig. Mar sin, feumaidh tu do bhodhaig fhuarachadh às dèidh eacarsaich. Canar “fuarachadh sìos” ris an seo. Cuidichidh 5 gu 10 mionaidean de ghluasadan slaodach (me, coiseachd gu slaodach) agus sìneadh do bhodhaig gus “faighinn seachad” às dèidh eacarsaich.

A bharrachd air na gluasadan slaodach a nì thu rè do “Fuarachadh sìos”, bu chòir dhut beagan “Sìneadh statach” a thoirt a-steach cuideachd mar a chaidh ainmeachadh roimhe. Tha seo air sgàth gu bheil na fèithean agad air blàthachadh mu thràth, agus mar sin tha e na àm math airson an sìneadh. Cuidichidh “Fuarachadh sìos” agus beagan sìneadh às dèidh do sheisean-obrach thu le:

• Bidh do bhuille cridhe agus do anail a’ tilleadh gu àbhaisteach a dh’ aithghearr.
• Bidh faireachdainn dizziness no lighthead a’ lùghdachadh.
• Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh rudan mar searbhag lactach a dh’ fhaodas cruinneachadh anns na fèithean, a’ lughdachadh pian fèithe an ath latha.
• Tha a’ bhodhaig a’ faireachdainn nas aotroime, agus tha fìor thoraidhean eacarsaich, is e sin, sunnd inntinn, a’ tòiseachadh ri bhith air am faireachdainn.

Mar sin, cuimhnich sinn air seo, ceart gu leòr?

Mar sin, ge bith a bheil thu ùr do dh’eacarsaich no nad neach-eacarsaich eòlach,Tha e cudromach na rudan sìmplidh seo a thoirt a-steach don chleachdadh agad ro agus às dèidh d’ eacarsaich. Dìreach mar a chuireas tu ort do chrios-suidheachain mus tèid thu a-steach do chàr, tha e riatanach airson do shàbhailteachd agus airson deagh thoraidhean.

Gu sìmplidh, cuimhnich na ceumannan seo:

1. An toiseach, “Blàthachadh”: Blàthaich suas airson 5-10 mionaidean. Cuir “Sìneadh fiùghantach” ris an seo.

2. An uairsin do phrìomh eacarsaich . Faodaidh e a bhith na rud sam bith as toil leat – ruith, togail chuideaman , snàmh, ge b’ e dè.

3. Às dèidh eacarsaich ‘(Sìneadh statach)’: Sìn do fhèithean gu math. Cùm gach sìneadh airson 10-30 diogan.

4. Mu dheireadh, “fuarachadh sìos”: Fuarachadh sìos le bhith a’ dèanamh rudeigin mar coiseachd gu slaodach airson 5-10 mionaidean.

Ma nì thu seo, bidh e comasach dhut a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean agad, thu fhèin a dhìon bho thubaistean, agus deagh shlàinte is sùbailteachd a chumail suas. Mar sin, nuair a bhios tu ag eacarsaich bho seo a-mach, bu chòir dhut smaoineachadh gu cinnteach air “Sìneadh”! Tha mi a’ guidhe beatha fhallain is thoilichte dhut!

Sìneadh, Eacarsaich, Blàthachadh, Fuarachadh sìos, Fèithean, Sùbailteachd