Bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn leisg fad an latha mura h-òl iad cupa cofaidh an toiseach sa mhadainn. No feumaidh iad tì sìmplidh gus an cuideachadh a’ faireachdainn ùraichte san fheasgar. A bheil thu nad aon de na daoine sin? Gu dearbh, bidh ceathrar a-mach à còignear inbheach ag òl rudeigin anns a bheil caffeine a h-uile latha. An-diugh, bruidhnidh sinn mu na tha an stuth seo, ris an canar ‘caffeine’, a’ dèanamh dha-rìribh air ar cuirp.
Tha an ìre de chaffeine a bhios tu ag ithe ann an latha an urra ri na roghainnean agad. Mar eisimpleir, faodaidh cupa tì a bhith eadar 14 agus 60 milleagram de chaffeine. Ach faodaidh cupa cofaidh a bhith suas ri 200 milleagram. Chan e a-mhàin sin, ach tha caffeine ann an deochan lùtha , cola, agus seoclaid cuideachd. Ged nach eil e cronail ann am measarra, chan eil cus ithe math airson do shlàinte.
Dè an ìre a tha math? Ìrean sàbhailte agus cunnartach de chaffeine
Thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte do dh’inbheach mu 400 milleagram de chaffeine ithe gach latha. Gu sìmplidh, is e sin timcheall air an ìre de 4 no 5 cupan cofaidh àbhaisteach.
Ach chan eil seo ach cuibheasachd. Faodaidh an ìre caffeine as urrainn do gach neach fhulang atharrachadh. Tha grunn shoidhnichean ann a dh’ fhaodadh gum biodh cus caffeine agad. Tha e glè chudromach aire a thoirt dhaibh sin.
| Comharraidhean cus-dhòs caffeine | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Crith | Crith bheag anns na làmhan no na corragan. |
| Buaireadh | Faireachdainn de mhì-riaghailt, gun chomas fuireach ann an aon àite. |
| Trioblaid cadail | Neo-chomas cadal air an oidhche no dùsgadh tric. |
| Ceann goirt | A’ tòiseachadh a’ faighinn ceann goirt gun adhbhar. |
| Meadhrachadh | A’ faireachdainn ceann goirt. |
| Cridhe rèisidh | A’ faireachdainn mar gu bheil do bhroilleach a’ bualadh gu luath. |
| Dì-uisgeachadh | Dìth uisgeachaidh sa chorp air sgàth urination tric. |
Gheibhear a’ bhuaidh as motha bho chaffeine mu uair a thìde às dèidh dhut a òl. Às dèidh mu 4 gu 6 uairean a thìde, bidh mu leth den mheud a dh’ith thu air a thoirt a-mach às do bhodhaig.
Mar a bheir caffeine buaidh air an eanchainn agus an siostam nearbhach
Faodaidh buaidh mhath is dona a bhith aig caffeine air ar n-inntinn agus ar siostam nearbhach.
Cuidich le bhith a’ fuireach dùisg
’S e stuth-brosnachaidh a th’ ann an caffeine. Gu sìmplidh, tha ceimigeach anns an eanchainn againn ris an canar adenosine . ’S e seo a tha gar dèanamh cadalach. Bidh caffeine a’ cur bacadh air gnìomh an adenosine seo. Cuidichidh seo sinn gus fuireach nar dùisg agus furachail. ’S e sin a bheir spionnadh dhuinn nuair a bhios sinn ag òl cofaidh sa mhadainn.
Buaidh air cadal
Ach tha taobh eile air seo. Tha melatonin , hormona a chuidicheas sinn gus tuiteam nar cadal, air a lùghdachadh nuair a tha caffeine an làthair sa bhodhaig. Sin as coireach gum faod òl cofaidh san fheasgar no anmoch air an oidhche a dhèanamh duilich tuiteam nar cadal. Ma tha duilgheadasan cadail agad, is fheàrr an ìre de chaffeine a bhios tu ag òl tron latha agus air an oidhche a chuingealachadh.
Imcheist agus mì-chofhurtachd
Faodaidh cus caffeine cuid de dhaoine a dhèanamh iomagaineach, mì-fhoighidneach, agus cridhe a’ bualadh gu làidir. Ma tha tinneas ort mu thràth leithid iomagain no eas-òrdugh clisgeadh , is dòcha gun innis do dhotair dhut fuireach air falbh bho chaffeine.
An taobh a bheir toileachas don inntinn
Ach tha taobh adhartach ann. Bidh caffeine ag àrdachadh cinneasachadh ceimigeach ris an canar dopamine nar n-eanchainn. Is e seo a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn toilichte, socair agus brosnachail. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh daoine a bhios ag òl cofaidh ann am measarra a bhith nas lugha ann an cunnart bho thinneasan leithid trom-inntinn .
Cuimhne agus ionnsachadh
Faodaidh caffeine ar cuimhne agus ar sgilean smaoineachaidh a leasachadh cuideachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag òl cofaidh a’ faighinn sgòran nas àirde air deuchainnean. A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu bheil comas aig caffeine cunnart ghalaran co-cheangailte ri cuimhne leithid galar Alzheimer , a tha a’ tachairt le aois, a lughdachadh.
Tràilleachd Caffeine (Tràilleachd agus Tarraing air ais)
Faodaidh e a bhith tràilleach cuideachd. Ma gheibh thu ceann goirt, ma tha thu a’ faireachdainn brònach, no ma tha duilgheadas agad fòcas a chuir nuair a sguireas tu de bhith ag òl do chofaidh àbhaisteach, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air comharraidhean tarraing air ais.
Dè thachras don chridhe?
Is e seo rudeigin a tha mòran dhaoine fo eagal. Ach gu dearbh, chan eil caffeine, nuair a thèid a chaitheamh ann am measarra, ag adhbhrachadh mòran cron don chridhe. Chan eil fianais shoilleir ann gu bheil e ag àrdachadh bruthadh-fala gu maireannach no ag adhbhrachadh buaidhean cunnartach air ruitheaman cridhe (arrhythmias) .
Ach chan eil seo a’ buntainn ri ‘Deochan Lùtha’.
Ma dh’òlas tu tòrr caffeine à botal mòr de dheoch lùtha aig an aon àm, dh’fhaodadh gum bi ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach agus àrdachadh beag ann am bruthadh-fala agad airson beagan uairean a thìde. Mar sin feumaidh tu a bhith faiceallach mu dheidhinn sin.
Ma tha galar cridhe ort mu thràth, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad a bheil e sàbhailte caffeine òl.
Buaidhean air cnàmhadh agus urination
Tha cuid ag ràdh, “Bidh òl cofaidh gad dhèanamh tinn .” Tha beagan fìrinn ann an sin. Bidh caffeine ag àrdachadh cinneasachadh searbhag anns an stamag againn. Ma tha tinneas ort leithid gastritis no GERD (Galar Reflux Gastroesophageal) , faodaidh caffeine na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa.
Cuideachd, tha caffeine na diuretic, a tha a’ ciallachadh gu bheil e ag àrdachadh na tha de dh’fual a’ bhodhaig a’ dèanamh. Sin as coireach gum feum thu a dhol don taigh-beag nas trice às deidh dhut cofaidh òl.
A bheil caffeine math rè torrachas?
Tha seo na phuing glè chudromach. Faodaidh cus caffeine rè torrachas, gu h-àraidh anns na ciad mhìosan, cron a dhèanamh air an leanabh a tha a’ fàs . Fiù ‘s nuair a tha thu an dùil leanabh a bhith agad, chan eilear a’ moladh barrachd air 400 milleagram ithe gach latha.
Tha comas glè ìosal aig fetus caffeine a metabolachadh. Mar sin, cuir crìoch air an ìre de chaffeine a bhios tu ag ithe gu nas lugha na 200 milleagram gach latha rè torrachas.Sin a tha dotairean a’ comhairleachadh. Tha sin nas lugha na dà chupa cofaidh àbhaisteach. Ma tha ceist sam bith agad mu dheidhinn seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- San fharsaingeachd, tha e sàbhailte do mhòr-chuid de dh’inbhich suas ri 400 milleagram de chaffeine ithe gach latha (4-5 cupan cofaidh).
- Faodaidh cus caffeine a bhith ag ithe mì-chofhurtachd, insomnia, agus buille cridhe luath adhbhrachadh.
- Faodaidh caffeine mood agus fòcas a leasachadh, ach faodaidh e a bhith addictive cuideachd agus comharraidhean tarraing air ais adhbhrachadh.
- Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh nas lugha na 200 milleagram de chaffeine ithe gach latha.
- Ma tha tinneasan meidigeach ort leithid galar cridhe, iomagain, gastritis, no draghan eile mu chaffeine, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad.
Caifein, cofaidh, tì, deochan lùtha, buaidhean slàinte, fo-bhuaidhean, buaidhean air a’ bhodhaig
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris