A bheil thu ag iarraidh saorsa nad inntinn cuideachd? Feuch ri anail a tharraing mar seo! (Eacarsaichean Anail Socair)

An-diugh, tha e air fàs àbhaisteach dhuinn uile a bhith a’ faireachdainn sgìth, fo uallach, no mar a tha fios againn uile air, ‘fo uallach’ eadhon airson rudan beaga. Aig amannan bidh sinn a’ faireachdainn iomagaineach, chan urrainn dhuinn cadal, agus bidh sinn feargach mu rudan beaga. Mar sin, ann an amannan mar seo, tha rud gu math sìmplidh, ach gu math cumhachdach againn a thig gar cuideachadh. Is e sin ar n -anail fhèin. 'S e, tha na thuirt mi ceart, an cuir e iongnadh ort nam biodh mi ag innse dhut dìreach le bhith ag anail, gum faigh thu faochadh bho mhòran de na duilgheadasan sin? Feuch sinn mar a tha seo ag obair.

Carson a tha an anail seo cho cudromach?

Gu sìmplidh, nuair a bhios sinn ag anail gu ceart, gu socair, agus gu domhainn, tha buaidh mhòr aige air ar cuirp agus ar n-inntinnean. Smaoinich air cho luath agus cho eu-domhainn 's a tha d' anail nuair a tha thu fo uallach mòr. Chan eil sin ach a' toirt air d' inntinn a bhith a' faireachdainn nas cuideamaiche. Ach nuair a bhios sinn mothachail air ar n-anail agus a' tòiseachadh a' tarraing anail gu domhainn, bidh 'siostam socair' ar cuirp air a ghnìomhachadh. Feuch sinn dè na buannachdan a gheibh sinn bho bhith ag anail gu ceart?

• A’ lughdachadh cuideam : Faodaidh na h-eacarsaichean anail seo an cuideam agus an sgìths a chruinnicheas tron ​​latha a lughdachadh mean air mhean.
• Tha iomagain fo smachd: Tha seo glè fheumail ann a bhith a’ faochadh an eagail agus an neo-riatanach san inntinn, is e sin, an suidheachadh ris an can sinn “Imneachd”.
• Cuidichidh e le faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn : Faodaidh na dòighean anail seo cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn eadhon ann an cùisean “trom-inntinn”, a tha an cois faireachdainnean bròin is frustrachais. Ach cuimhnich, mura h-eil seo leis fhèin gu leòr, tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh.
• Faigh cadal foisneach: Ma nì thu an eacarsaich anail seo mus tèid thu dhan leabaidh, socraichidh sin d’ inntinn agus ullaichidh e thu airson oidhche mhath cadail.
• A’ meudachadh fòcas: Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil duilgheadas agad a bhith ag amas, faodaidh beagan mhionaidean a ghabhail gus anail a tharraing gu domhainn do chuideachadh le bhith a’ glanadh d’ inntinn agus a’ meudachadh do fhòcas.
• Ullachadh airson Mach-thuaiream : Ma tha thu nad chuideigin a tha airson meòrachadh, 's e deagh àite tòiseachaidh a th' ann an eacarsaichean anail gus d' inntinn a shocrachadh ro-làimh.

Nach eil e iongantach gum faod dìreach anail a tharraing uiread a dhèanamh airson ar cuirp agus ar n-inntinn?

Mar sin ciamar dìreach a bheir thu an 'anail shàmhach' seo?

Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air mar a nì sinn an dòigh-obrach shìmplidh, ach glè chumhachdach seo airson anail a tharraing. Canar 'anail diaphragmatic' ris an seo cuideachd. Tha e a’ ciallachadh gu bheil sinn a’ lìonadh ar stamag agus ag anail. Na gabh dragh, tha seo glè fhurasta. 1. An toiseach, lorg àite sàmhach, comhfhurtail.Faodaidh tu suidhe ann an cathair, no laighe sìos air an leabaidh. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach, ach chan ann cho mòr is gu bheil e mì-chofhurtail. 2. Ma thogras tu, dùin do shùilean. Lùghdaichidh seo na tarraingean aire bhon àrainneachd mun cuairt. 3. Cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do stamag (no an àite sin, beagan os cionn d’ imleig). Cuidichidh seo thu le bhith a’ faireachdainn a bheil do stamag ag èirigh no a’ tuiteam nas motha nuair a bhios tu ag anail. Tha sinn airson anail a tharraing gus am bi ar stamag ag èirigh. 4. A-nis gabh anail slaodach, domhainn a-steach tron ​​​​​​shròin agad. Mar a bhios tu ag anail a-steach, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn na làimhe air do stamag ag èirigh. Tha e coltach ri bailiùn a lìonadh. Feuch ri an làmh a chumail air do bhroilleach cho socair ‘s as urrainn dhut. 5. Às deidh dhut anail a-steach, tha e nas fheàrr ma tha thu comasach air d’ anail a chumail airson beagan dhiog. Ach chan eil seo riatanach, ma tha thu ga fhaighinn duilich, rach chun ath cheum gun d’ anail a chumail. 6. An uairsin, anail a-mach gu slaodach tron ​​​​​​bheul no do shròin. Nuair a bhios tu ag anail a-mach, bu chòir do stamag a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil e a’ dol a-steach. Tha e eadhon nas fheàrr ma bheir thu beagan nas fhaide airson anail a-mach na nuair a bhios tu ag anail a-steach. 7. Dèan seo grunn thursan. An toiseach, feuch ri anail a tharraing san dòigh seo airson timcheall air 3-5 mionaidean. Mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ris, faodaidh tu an ùine a mheudachadh. Is e an rud as cudromaiche làn aire a thoirt do mar a thig an anail a-steach, mar a thèid e a-mach, agus mar a bhios an stamag ag èirigh agus a’ tuiteam . Ma thòisicheas d’ inntinn a’ ruith às dèidh aon rud às dèidh rud eile, thoir d’ inntinn air ais mean air mhean chun anail. Smaoinich air, nuair a bhios tu iomagaineach gu h-obann, ge bith an ann fhad ‘s a tha thu a’ siubhal air a’ bhus, ro choinneamh chudromach, no nuair a tha thu fo uallach san oifis air sgàth tòrr obrach, faodaidh tu an dòigh-obrach shìmplidh anail seo a dhèanamh airson mionaid no dhà. Cuidichidh an ùine bheag sin thu gus d’ inntinn a shocrachadh.

Na h-amannan as fheàrr airson na h-eacarsaichean anail seo agus molaidhean eile a chleachdadh

Seallaidh sinn air cuin a tha e nas fheàrr seo a dhèanamh agus dè eile a dh’ fheumas tu a chumail nad inntinn gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an seo.

Cuin a tha e as fheàrr seo a dhèanamh?

Gu dearbh, chan eil droch àm ann airson an eacarsaich anail seo a dhèanamh. Ach faodaidh e a bhith gu sònraichte cuideachail aig na h-amannan seo:

• A’ dùsgadh sa mhadainn: ’S e dòigh mhath a tha seo air an latha a thòiseachadh gu socair.
• Ron leabaidh air an oidhche: Cuidichidh e le bhith a’ brosnachadh deagh chadal.
• Ann am meadhan an latha, nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth no fo chuideam : gabh fois ghoirid agus dèan seo airson beagan mhionaidean.
• Ro ghnìomh, deuchainn no taisbeanadh cudromach: Cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.
• Nuair a tha thu feargach, mus dèan thu co-dhùnadh cabhagach: Gabh fois mus freagair thu.

Dè eile a bu chòir dhut a chumail nad inntinn?

• Is e cleachdadh an rud as cudromaiche: Faigh a-steach don chleachdadh seo a dhèanamh aon uair san latha, eadhon airson beagan mhionaidean. Tha beagan a dhèanamh a h-uile latha nas èifeachdaiche na bhith ga dhèanamh airson ùine mhòr.
• Na cuir feachd air:’S e rud nàdarrach a th’ ann an anail a tharraing. Ma dh’fheuchas tu ri a sparradh, faodaidh e barrachd iomagain a thoirt ort. Dèan e gu slaodach agus le inntinn shaor.
• Seo cleachdadh: Is dòcha gum bi e duilich d’ inntinn a chumail fòcasach an toiseach. Tha sin ceart gu leòr. Bidh e nas fhasa mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris.
• Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail, stad airson greis agus tòisich a-rithist.

An dèan seo diofar dha-rìribh?

'S e, gu cinnteach! An toiseach, is dòcha nach mothaich thu mòran eadar-dhealachaidh. Ach le cleachdadh cunbhalach , mothaichidh tu gum bi do shàmhchair inntinn agus do chomas air cuideam a ghiùlan ag àrdachadh mean air mhean. Tòisichidh tu a’ faireachdainn nas lugha iomagaineach agus feargach mu rudan beaga, agus tòisichidh tu a’ faireachdainn nas saoire. Ach cuimhnich, chan e ‘draoidheachd’ a tha seo. Is e dòigh a tha seo a bhios a’ gnìomhachadh inneal slànachaidh nàdarra nar bodhaig. Mar sin, tha e cudromach cleachdadh gu foighidneach agus gu cunbhalach .

Aig amannan, chan urrainnear rudan mar cuideam agus iomagain a tha sinn a’ faireachdainn a smachdachadh leis na dòighean sìmplidh seo leotha fhèin. Ann an leithid de chùisean, is fheàrr bruidhinn ri dotair no comhairliche slàinte inntinn airson comhairle. Chan e rudeigin a th’ ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn.

Mar sin, dè an leasan a bheir sinn dhachaigh bhon seo?

Bho na tha sinn air a dheasbad, chì thu gu bheil ar n-anail tòrr a bharrachd na dìreach dòigh air èadhar a thoirt a-steach agus a-mach. Tha e na inneal cumhachdach as urrainn ar n-inntinn agus ar bodhaig a shlànachadh. Is e an rud as cudromaiche gur e rudeigin a th’ ann as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh, àite sam bith, agus gun chosgais sam bith. Chan eil agad ach d’ aire agus beagan oidhirp. Mar sin, an ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn cuideam, iomagaineach, no dìreach airson socrachadh sìos, feuch an eacarsaich anail shìmplidh seo. Bidh iongnadh ort leis an fhaochadh a bheir e dhut. Tha do shlàinte nad làmhan!

---

Anail, Socair, Stress, Socair Anail, Imcheist, Cadal, Anail Diaphragmach