Gad chuideachadh le bhith a’ coileanadh amasan do bheatha: Cumhachd agus brosnachadh gun a bhith a’ toirt seachad

An do shuidhich thu a-riamh amas mòr dhut fhèin, leithid a bhith fallain, deagh ìrean fhaighinn sa chlas, no a bhith air sgioba spòrs? Coltach ris a’ mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha gun do thòisich thu a’ dèanamh gu math, ach an uairsin chaill thu ùidh agus bha ùine chruaidh agad faighinn air ais air an t-slighe cheart? Na gabh dragh, chan eil seo dìreach dhutsa.

Chan tusa an aon neach a tha a’ smaoineachadh san dòigh seo!

Gu dearbh, tha cha mhòr a h-uile duine a’ strì ri bhith air am brosnachadh nuair a thig e gu bhith a’ coileanadh an amasan. Smaoinich air cia mheud duine a thòisicheas air daithead, a chailleas cuideam, agus an uairsin a gheibh air ais e taobh a-staigh beagan làithean ! Is e an fhìrinn, gu bheil tòiseachadh air rudeigin ùr, atharrachadh a dhèanamh, ge bith dè cho beag, na chùis mhòr. Ach chan eil e do-dhèanta. Ma chuireas tu d’ inntinn ris, faodaidh tu a dhèanamh gu cinnteach.

Ciamar a chruthaicheas tu an spreagadh seo?

Mar sin, ciamar a chumas sinn oirnn a’ brosnachadh agus a’ cumail oirnn a’ gluasad a dh’ionnsaigh ar n-amasan? Tha e uile an urra ri deagh phlanadh, dùilean reusanta, agus dòigh-smaoineachaidh cumail ris . Seo cuid de na rudan a dh’ fheumas tu a dhèanamh:

An toiseach, bi fios agad dè dìreach a th’ ann an amas agad.

An toiseach, sgrìobh sìos an amas mu dheireadh agad. Is e an amas mu dheireadh agad na tha thu a’ smaoineachadh a tha thu airson a choileanadh aig a’ cheann thall. Mar eisimpleir, “Tha mi airson na ìrean as àirde fhaighinn sa chlas agam,” “Tha mi airson a bhith fallain gu leòr airson a dhol dhan sgioba thar-dùthcha,” no “Tha mi airson a dhol dha na h-Oiliompaics.” Is iad sin na h-amasan mu dheireadh. Chan eil dad ceàrr air bruadar mòr. Sin mar a choileanas daoine rudan. Ach cuimhnich, mar as motha an amas, ’s ann as motha an oidhirp a dh’fheumas tu a chuir a-steach ann.

Dèan e sònraichte.

Tha e nas fhasa amas soilleir, sònraichte a shuidheachadh agus a choileanadh na amas neo-shoilleir. Smaoinich gur e an t-amas agad “fàs fallain.” Tha sin a’ fuaimeachadh beagan neo-shoilleir, nach eil? Bi sònraichte, agus mìnich gu dìreach dè tha thu ag iarraidh (me, fèithean a thogail no seasmhachd a mheudachadh), carson a tha thu airson fàs fallain, agus cuin a tha thu airson a dhèanamh. Cuidichidh seo thu le plana a chruthachadh gus an amas agad a ruighinn.

Dèan e reusanta.

Iomadh uair bidh daoine a’ toirt suas air na h-amasan aca leis nach eil na bha iad an dùil reusanta. Is dòcha gu bheil iad a’ smaoineachadh gur e rudeigin a thachras ann am beagan mhìosan a th’ ann, gum bi e comasach dhaibh sia-phasgan math fhaighinn ann am beagan sheachdainean, no gum bi cuideigin a tha air a bhith a’ smocadh airson bhliadhnaichean comasach air stad a smocadh aig an aon àm. Smaoinich gu bheil thu airson marathon a ruith. Ma dh’ fheuchas tu ri 42 cilemeatair (26.2 mìle) a ruith a-màireach gun trèanadh sam bith, tha na cothroman gun soirbhich leat glè bheag. Feumaidh an neach cuibheasach timcheall air 4 mìosan de thrèanadh gus an astar sin a ruith! Ach is e an cunnart as motha cho diombach ‘s a bhios tu nuair nach dèan thu sin. Ma nì thu, is dòcha gun toir thu suas air a’ mharaton agus gun leig thu dheth ruith gu tur.

Tha e na phàirt de bhith a’ fuireach brosnachail a bhith reusanta mu na as urrainn dhut a choileanadh taobh a-staigh na h-ùine a tha thu air a phlanadh.

Ma tha thu 15 agus mar-thà nad bhòrd-sneachda sgileil, is dòcha gur e amas airidh a th’ ann a bhith a’ farpais airson sgioba bòrd-sneachda Oiliompaiceach. Ach ma tha thu 18 agus fhathast a’ gabhail a’ chiad leasan agad, chan eil ùine dìreach air do thaobh, ceart?

Sgrìobh, sgrìobh, sgrìobh barrachd!

Sgrìobh sìos an amas sònraichte agad. An uairsin sgrìobh sìos e a-rithist. Sgrìobh sìos e a-rithist. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil sgrìobhadh sìos amas mar phàirt den phròiseas a bhith a’ gealltainn dha gu inntinn . Sgrìobh sìos an amas agad a h-uile latha. Cuidichidh e thu gus fuireach fòcasach agus cuiridh e nad chuimhne cho mòr ‘s a tha thu ga iarraidh.

Bris an amas mòr ann am pìosan beaga

Feumaidh tu fèin-smachd a bhith agad gus atharrachadh sam bith a dhèanamh. Feumaidh tu fuireach fòcasach agus gun a bhith air do tharraing air seachran. Is e aon dhòigh air seo a dhèanamh nas fhasa amas mòr a bhriseadh sìos ann an ceumannan nas lugha. Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil thu airson marathon a ruith. Ma tha e sa Ghearran a-nis agus gu bheil am marathon san Lùnastal, is e sin àm reusanta airson tòiseachadh air ullachadh. Tòisich le bhith a’ dealbhadh ruith mu 3 cilemeatairean, agus mean air mhean àrdaich an astar mar a thèid thu air adhart. An uairsin, dèan liosta de ghnìomhan sònraichte a dh’ fheumas tu a dhèanamh gach latha. Mar eisimpleir, ith còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich gach latha, agus ruith an astar seo gach latha. Sgrìobh iad sin sìos air mìosachan no planair, agus thoir sùil air na gnìomhan a tha thu air crìochnachadh. Faodaidh tu iarraidh air coidse do chuideachadh le bhith a’ suidheachadh amasan nas lugha as urrainn dhut an t-astar a mheudachadh, a bharrachd air eacarsaichean gus na sgilean agad a leasachadh. Meudaichidh iad sin do neart agus do stamina, agus brosnaichidh iad thu gus ruith nas fhaide. Nuair a choileanas tu amasan beaga, tric, is e rudeigin a th’ ann airson a chomharrachadh. Bheir e dhut an misneachd, a’ mhisneachd agus an spreagadh gus cumail a’ ruith - no ge bith dè a tha thu a’ feuchainn ri dhèanamh. Mar sin thoir tiodhlac dhut fhèin!

Ciamar a chumail suas brosnachadh?

Thoir sùil air an amas agad gu cunbhalach.

A-nis gu bheil thu air do phrìomh amas a bhriseadh sìos ann am buidheann de amasan nas lugha agus gnìomhan làitheil, cuir comharra orra a h-uile latha. Dìreach mar a sgrìobh thu sìos do phrìomh amas, tha e feumail na h-amasan nas lugha agad a sgrìobhadh sìos. San dòigh sin, chì thu dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh, comharraich iad nuair a bhios tu air an crìochnachadh, agus faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin fios a bhith agad gu bheil thu a’ gluasad a dh’ionnsaigh do phrìomh amas. Nuair a chuireas tu crìoch air gnìomh, comharraich e air do liosta. Abair riut fhèin, “Ceart gu leòr, ruith mi 15 cilemeatair, tha mi cha mhòr letheach slighe chun amas agam!” Bi toilichte leis na gheall thu dhut fhèin nuair a shuidhich thu an amas. Smaoinich air - rinn thu dha-rìribh! A-nis smaoinich air a’ chòrr den amas: “Dè a dh’ fheumas mi a dhèanamh gus faighinn gu 42 cilemeatair? Ciamar a nì mi ùine airson trèanadh?” Tha buannachd eile ann a bhith a’ sgrìobhadh sìos ceumannan sònraichte: Nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-mhisneachail, faodaidh tu coimhead air ais air do liosta agus ath-fhòcas a dhèanamh!

Ma nì thu mearachd, feuch ris a-rithist.

Ma nì thu mearachd, na toir seachad. Thoir maitheanas dhut fhèin agus dèan plana airson tilleadh air an t-slighe cheart. Mol thu fhèin airson a h-uile rud a rinn thu ceart. Na cuir às do chàineadh, ge bith cia mheud uair a thèid thu far na slighe. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ dèanamh mhearachdan nuair a bhios iad a’ feuchainn ri atharrachadh a dhèanamh - tha e àbhaisteach don phròiseas seo tachairt. Faodaidh sgrìobhadh sìos gnìomhan làitheil agus amasan beaga cuideachadh an seo cuideachd. Le bhith a’ sgrìobhadh rudan sìos, faodaidh tu aithneachadh gu sgiobalta càite an deach thu ceàrr. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa ath-chuimseachadh agus dealas a thoirt don amas. Mar sin an àite a bhith a’ fàs diombach, faodaidh tu faighinn a-mach dìreach càite an deach thu ceàrr agus carson. Dè a nì thu ma chumas tu a’ dèanamh mhearachdan? Faighnich dhut fhèin a bheil thu dha-rìribh dealasach don amas seo. Ma tha, dealaich a-rithist - sgrìobh sin sìos cuideachd. Faodaidh am pròiseas seo a bhith a’ sgrìobhadh a h-uile càil sìos do chuideachadh le bhith ag aithneachadh amannan nuair nach eil thu dha-rìribh dealasach do amas. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil barrachd ùidh agad anns a’ bhruadar a bhith nad lùth-chleasaiche math na tha thu dha-rìribh, agus gu bheil rudeigin eile ann a b’ fheàrr leat a bhith no a dhèanamh.

Seall air mearachdan mar leasanan, agus mar chuimhneachain air carson a tha thu a’ feuchainn ris an atharrachadh seo a dhèanamh. Nuair a nì thu mearachd, chan e fàilligeadh a th’ ann – ’s e cothrom a th’ ann rudeigin ùr ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin.

Smaoinich gur e an t-amas agad an àireamh de shabaidean a bhios agad le do bhràthair no do phiuthar a lughdachadh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air do fhearg, ionnsaichidh tu gu bheil e nas fheàrr a ràdh, “Chan urrainn dhomh bruidhinn mu dheidhinn seo an-dràsta,” agus mionaid a ghabhail gus socrachadh sìos.

Cùm beachd "na toir seachad"

Smaoinich ort fhèin a’ coileanadh d’ amas: Tha dreasa prom sgoile air a dhèanamh gu math ort, no tha thu nad chluicheadair ball-coise soirbheachail. Bidh fèin-shealladh gad chuideachadh le bhith a’ faicinn na tha thu a’ feuchainn ri choileanadh. Bidh e gad chuideachadh a’ creidsinn gu bheil e comasach. Faodaidh tu an ìomhaigh inntinn seo a chruthachadh eadhon nuair a tha dìth toil agus brosnachaidh ort. Còmhradh adhartach mu do dheidhinn fhèinMeudaich do bheachd agus do bhrosnachadh. Abair riut fhèin, “Tha mi airidh air an sgòr as àirde fhaighinn oir dh’obraich mi gu cruaidh” no “Tha mi a’ faireachdainn cho math nuair a bhios mi a’ snàmh – tha mi a’ dèanamh obair mhath leis a’ phlana eacarsaich agam!”

Roinn le caraid

Is e dòigh eile air cuideachadh a bhith gad chuairteachadh le daoine taiceil. Lorg caraid ruith, caraid stad a smocadh, no cuideigin aig a bheil na h-aon amasan riut fhèin. An uairsin faodaidh sibh a chèile a chuideachadh. Nuair nach eil thu a’ faireachdainn brosnachail – mar èirigh sa mhadainn airson ruith – faodaidh caraid amasan diofar mòr a dhèanamh. Mura faigh thu an taic sin nuair a dh’ fheumas tu e dha-rìribh, is dòcha gum bi thu airson fois a ghabhail bhon chàirdeas sin agus thu fhèin a chuairteachadh le daoine a tha deònach do chuideachadh le bhith soirbheachail. Mar eisimpleir, ma b’ àbhaist dhut ionnsachadh còmhla aig taigh do charaid às dèidh na sgoile a h-uile Diardaoin, ach a-nis tha do charaid air an telebhisean, a’ cur teachdaireachdan teacsa gu caraidean, a’ bruidhinn air a’ fòn, agus a’ seachnadh d’ iarrtasan airson obair, tha an t-àm ann caraid sgrùdaidh eadar-dhealaichte a lorg. Mura h-eil an amas sin aig do charaid – no nas miosa, ma tha iad gad chumail air ais – cha bhith e comasach dhut fuireach ag amas air an amas agad. Lorg feadhainn eile a tha air an aon shlighe riut fhèin agus obraich còmhla riutha.

Na leig às idir!

Co-dhiù a tha thu a’ briseadh droch chleachdadh no a’ cruthachadh cleachdadh ùr, inntinneach, tha e uile mu dheidhinn a bhith a’ gabhail uallach airson ar beatha. Chan eil e an-còmhnaidh furasta brosnachadh a lorg, ach tha e an-còmhnaidh comasach. Faodaidh tu fuireach air do bhrosnachadh le bhith a’ sgrìobhadh sìos na h-amasan agad, ag obair air do chlàr-ama, agus gad chuimhneachadh fhèin air na rudan a thug ort na h-amasan sin a shuidheachadh sa chiad àite. Tha atharrachadh inntinneach - air dhòigh eile bhiodh sinn uile sgìth. Gur math a thèid leat leis na h-amasan agad!

Na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

• Suidhich amas soilleir: Bi mothachail air dè dìreach a tha thu ag iarraidh, carson a tha thu ga iarraidh, agus cuin a tha thu ga iarraidh.
• Bi reusanta: Na bi an dùil ri rudan mòra thar oidhche. Bi foighidneach agus obraich a dh’ionnsaigh d’ amas mean air mhean.
• Sgrìobh sìos e: Sgrìobh sìos na h-amasan agad, na ceumannan beaga agad, agus na gnìomhan làitheil agad. Cuidichidh e thu gus fuireach fòcasach.
• Bris an amas mòr ann am pàirtean nas lugha: an uairsin bidh e nas fhasa a riaghladh, agus faodaidh tu buadhan beaga a chomharrachadh cuideachd.
• Na toir suas ma nì thu mearachd: Is cothroman ionnsachadh a th’ ann am mearachdan. Feuch ris a-rithist.
• Bi coibhneil riut fhèin: Smaoinich gu deimhinneach, abair rudan math riut fhèin.
• Faigh taic: Cuir timcheall ort fhèin daoine aig a bheil na h-aon amasan riut fhèin agus a chuidicheas tu.
• Na toir seachad a-riamh: 'S e rud a ghabhas leasachadh a th' ann am brosnachadh. Cùm a' feuchainn!

Cuimhnich, tha an cumhachd as motha airson do bhruadaran a thoirt gu buil nad bhroinn fhèin! Obraich le misneachd.

---

Amasan, ùidh, brosnachadh, fèin-smachd, coileanadh amasan, slàinte inntinn