Smaoinich, tha thu dìreach air crìoch a chur air biadh làidir ithe airson lòn, ach tha thu a’ guidhe gum b’ urrainn dhut pìos beag seoclaid no reòiteag ithe. No is dòcha gu bheil thu a’ coimhead Tbh air an oidhche agus gu h-obann a’ faireachdainn mar gum biodh tu ag iarraidh pacaid de chips fhosgladh. An do thachair seo dhutsa? Gu tric bidh sinn a’ gairm ‘tarraing bìdh’ air seo. Chan e acras a th’ ann dha-rìribh. Mar sin carson a tha seo a’ tachairt dhuinn? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas doimhne an-diugh.
Tha acras agus miann bìdh nan dà rud eadar-dhealaichte!
An toiseach, tuigidh sinn an diofar eadar an dà rud. 'S e comharra a th' ann an acras a bheir ar bodhaig dhuinn nuair a dh'fheumas e lùth, is e sin, connadh. Tha e riatanach airson ar mairsinn beò.
Ach tha tart air biadh na rud eadar-dhealaichte. Is e miann làidir, neo-riaghlaidh a th’ ann airson biadh sònraichte ithe. ’S e sin, nuair a tha thu a’ faireachdainn mar, “Tha mi dha-rìribh ag iarraidh a’ phìos càise-chèic sin an-dràsta,” eadhon nuair nach eil thu acrach.
Gu sìmplidh, tha an t-acras a’ tighinn bhon stamag, ach tha an t-acras airson bìdh a’ tighinn bhon cheann, is e sin, bhon inntinn againn.
Carson a tha sinn ag iarraidh a’ bhiadh seo? 5 prìomh adhbharan
Tha grunn adhbharan ann airson seo. Seallaidh sinn air na prìomh fheadhainn.
1. Comharran Taobh a-muigh: Seo na cleachdaidhean againn. Smaoinich, bidh thu an-còmhnaidh ag ithe reòiteag fhad ’s a bhios tu a’ coimhead air an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat. Às deidh greis, a h-uile uair a chuireas tu air an taisbeanadh Tbh sin, bidh thu gu fèin-ghluasadach airson reòiteag ithe. Tha e coltach ri cleachdadh nad eanchainn.
2. Comharran a-staigh: Tha seo air a bhuaidh gu dìreach le do fhaireachdainnean. Mar eisimpleir, nuair a tha thu a’ faireachdainn brònach, aonaranach, feargach no fo chuideam, bidh miann làidir aig cuid de dhaoine biadhan milis ithe. Is e seo dòigh sealach air faighinn cuidhteas an fhaireachdainn sin.
3. Easbhaidh: A bheil thu air daithead gus cuideam a chall? Nuair a chuireas tu casg air na tha thu ag ithe , is dòcha gum bi thu airson a h-uile biadh a bha thu ag ithe ithe aig deireadh an latha.
4. Droch Chadal: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dìth cadail a’ cur bacadh air gnìomhachd hormonaichean miann-bidhe nar cuirp. Sin as coireach gu bheil sinn tric a’ faireachdainn mar gum biodh sinn ag ithe rudeigin air latha gun chadal.
5. Àrainneachd Shòisealta: Ma tha inneal-reic agad san oifis agad, no ma bhios do chèile gu tric a’ dèanamh chèicean blasta agus biadh goirid, tha e àbhaisteach gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson na biadhan sin ithe nuair a chì thu iad.
Aig an aon àm, tha biadhan “air an giullachd gu mòr” air an dèanamh le corporaidean mòra, i.e. biadhan pacaichte (me sliseagan buntàta, briosgaidean, isbeanan) a tha àrd ann an siùcar, salann, geir, agus blasan fuadain, air an dealbhadh gus a bhith gu math tarraingeach don bhlas agus don eanchainn againn. Mar sin, tha sinn nas dualtaiche a bhith tràilleach dhaibh.
Molaidhean practaigeach airson smachd a chumail air miann bìdh
Ceart gu leòr, ciamar a stiùireas sinn an t-iarrtas neo-riaghlaidh seo? Seo beagan dhòighean sìmplidh as urrainn dhut feuchainn.
| Comhairle | Dè a dhèanamh agus a chudromachd |
|---|---|
| Òl gu leòr uisge. | Aig amannan, eadhon nuair a tha an corp dìth uisge, bidh sinn a’ faireachdainn mar gum biodh sinn acrach. Mar sin, òl an ìre cheart uisge tron latha. Ma tha thu airson ithe air an oidhche, feuch ri tì luibheil mar Belimal no Ranavara òl gun siùcar. |
| Faigh cadal gu leòr. | Feuch ri co-dhiù 7 uairean de chadal math fhaighinn gach latha. Cothromaichidh seo na hormonaichean agad agus lughdaichidh e ana-miannan bìdh nach eilear ag iarraidh. |
| Ith biadhan beairteach ann am pròtain. | Ma dh'itheas tu biadh làn phròtain, cumaidh sin thu a' faireachdainn làn nas fhaide. Cuir ugh ris airson bracaist, rudeigin mar chickpeas no lentil airson lòn, agus pìos èisg airson dinnear. Tha seo tòrr na b' fheàrr na dìreach truinnsear pasta ithe. |
| Tagh greimean-bìdh gu ciallach. | An àite a bhith ag ithe sliseagan-bhuntàta is bhriosgaidean fad na h-ùine, feuch ri rudeigin ithe le snàithleach is pròtain, leithid iogart Grèigeach le beagan phìosan measan is beagan chnothan-talmhainn. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh seoclaid ithe, ith pìos de sheoclaid dhorcha. |
| Cagnadh pìos guma. | Bidh cuid de dhaoine a’ call an cuid miann le bhith a’ cagnadh guma no a’ bruiseadh am fiaclan le poca-fhiaclan blas mint. Tha seo na tharraing aire. |
| Bi faiceallach le deoch làidir. | Chan e a-mhàin gu bheil deoch làidir ag àrdachadh ar miann ach tha e cuideachd a’ lughdachadh ar fèin-smachd. Aig an àm sin, bidh sinn air ar mealladh gus cus ithe gun fhios dhuinn. |
| Fuasglaidhean eile airson cuideam | An àite a bhith a’ ruighinn airson botal siùcairean nuair a tha thu fo chuideam, rach a-mach le caraid agus faigh beagan èadhair ùir, gabh cuairt 5 mionaidean. An toiseach, aithnich do fhaireachdainnean (bròn, fearg). An uairsin, an àite ithe, lorg fuasgladh eile. |
| Thoir air falbh buaireadh. | Ma tha stòras bìdh agad aig an taigh a tha thu dèidheil air ithe, smaoinich air rudan beathachail leithid measan, glasraich agus cnothan a thoirt a-steach na àite. Ma tha iad a’ còrdadh ri daoine eile san taigh, smaoinich air slàinte a h-uile duine agus thig gu aonta. |
Cuin a bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh?
Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air na cleachdaidhean ithe agad idir, ma tha e a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, no ma tha thu a’ smaoineachadh gur e cuideam neo-riaghlaidh no cùis tòcail eile an t-adhbhar bunaiteach, na bi diùid agus bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad mu dheidhinn. Faodaidh e no i an stiùireadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut, is dòcha do stiùireadh gu neach-daithead clàraichte no comhairliche slàinte inntinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e acras a th' ann an tart bìdh. 'S e miann làidir nar n-inntinn airson biadh sònraichte a th' ann.
- Bidh mòran rudan a’ toirt buaidh air seo, leithid dìth cadail, cuideam, ar cleachdaidhean, agus an àrainneachd mun cuairt oirnn.
- Faodar an suidheachadh seo a smachdachadh sa mhòr-chuid le atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha leithid òl tòrr uisge, ithe daithead làn phròtain, cadal math fhaighinn, agus eacarsaich aotrom.
- Tha e glè chudromach biadhan tarraingeach a sheachnadh san taigh agus roghainnean fallain a thaghadh na àite.
- Mura h-eil an suidheachadh seo furasta a riaghladh, na bi leisg cuideachadh proifeasanta iarraidh.’S e an dotair an t-àite as fheàrr airson tòiseachadh air sin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris