Nuair a smaoinicheas tu
air cuideam a chall, is e a’ chiad rud a thig nad inntinn smachd a chumail air do dhaithead agus thu fhèin a dhèanamh acrach, ceart? Ach a bheil thu a’ creidsinn gu bheil dòigh ann cuideam a chall gu fallain fhad ‘s a tha thu fhathast ag ithe gu do stamag làn? Sin a chanas sinn ‘Volumetrics’. Chan e dòigh call cuideim sealach a tha seo, ach dòigh-beatha fhallain a ghabhas cumail suas san fhad-ùine. Feuch sinn mar a tha seo ag obair.
Dè dìreach a th' ann an tomhas-lìonaidh?
Chaidh bun-bheachd Volumetrics a thoirt a-steach le Barbara Rolls, PhD, ollamh beathachaidh aig Oilthigh Stàit Pennsylvania. Thathas den bheachd gur e seo aon de na planaichean daithead as fheàrr san t-saoghal. Is e prìomh bheachd na dòigh seo
faireachdainn lànachd a chruthachadh. A rèir an t-Ollaimh Rolls, chan e an rud as cudromaiche na calaraidhean,
geir , pròtain agus gualaisgean a chunntadh anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe. An àite sin,
is e aire a thoirt don t-seòrsa bìdh a bhios sinn ag ithe agus a mheud. Gu sìmplidh, tha seo a’ toirt a-steach barrachd bhiadhan ìosal-chalaraidhean, ach làn-shàthaichte a chur ris an daithead agad. Ma leanas tu an dòigh seo gu ceart, is dòcha gum bi e comasach dhut barrachd ithe na tha thu ag ithe an-dràsta agus cuideam a chall, tha i ag ràdh. Ach cha toir seo ort cuideam a chall thar oidhche. Is e
plana fad-ùine a tha seo. Faodaidh an dòigh seo a bhith gu math freagarrach dha cuideigin a tha a’ feuchainn ri cuideam fallain a chumail suas, cleachdaidhean ithe iomlan a leasachadh, agus cuideam a chall mean air mhean.
Ciamar a tha an dòigh-obrach Volumetric seo ag obair?
A’ mhòr-chuid den ùine, bidh sinn uile ag ithe an aon uiread de bhiadh (a rèir cuideam) gach latha. Is e dòigh a th’ ann an tomhas
-lìonaidh a bhrosnaicheas tu gus roghainnean nas ìsle ann an calaraidhean a thaghadh an àite a bhith ag atharrachadh na tha de bhiadh agad. Is e
dùmhlachd caloric an dìomhaireachd airson seo. Smaoinich air, tha cuid de bhiadhan ann, eadhon ged a dh’itheas tu truinnsear mòr làn, a bheir seachad nas lugha de chalaraidhean fhathast. Mar eisimpleir, rudan mar ghlasraich, measan agus brot làn uisge. Tha tòrr ‘meud’ annta sin ach tha iad ìosal ann an calaraidhean. Mar sin, nuair a dh’itheas tu na seòrsaichean bìdh sin, bidh thu a’ faireachdainn làn gu sgiobalta agus cha bhith thu a’ faireachdainn acrach airson ùine mhòr. Air an làimh eile, tha biadhan eile ann, eadhon ged a dh’itheas tu beagan dhiubh, a tha àrd ann an calaraidhean. Mar eisimpleir, rudan mar ola, ìm, biadh luath, cèicean agus briosgaidean. Tha dùmhlachd caloric glè àrd annta sin.
Chan eil an dòigh Volumetrics a’ toirmeasg biadh sam bith. Ach, tha biadh àrd -chalaraidhean air a chuingealachadh cho mòr ‘s as urrainn agus thathas a’ brosnachadh biadh ìosal-chalaraidhean, làn-shàthaichte.
Tha eacarsaich san phlana seo cuideachd. Tha e gad bhrosnachadh gus amas a shuidheachadh, leithid coiseachd 10,000 ceum gach latha.
Comharraich sinn biadhan toirt-mheudach
Tha an dòigh seo a’ roinn biadhan ann an ceithir roinnean, stèidhichte air an dùmhlachd chalaraidhean. Is e am plana a’ mhòr-chuid den phlàta agad a lìonadh le biadhan bho roinnean a h-aon agus a dhà, agus cho beag ’s as urrainn dhut de na biadhan bho roinnean a trì agus a ceithir ithe.
| Roinn-seòrsa | Tuairisgeul agus mar a dh'itheas tu | Eisimpleirean |
|---|
| Roinn 1 (dùmhlachd calaraidh glè ìosal) | Lìon do phlàta leis na rudan seo. Ith uiread 's as toil leat. | Brot uisgeach, glasraich ìosal ann an stalc (spinach, càl, broccoli, cucumbers, tomatoan), measan (oraindsean, ubhlan, papaya), bainne gun gheir, agus iogart gun siùcar. |
| Roinn 2 (dùmhlachd ìosal calaraidh) | Ith iad seo ann am measarra . | Glasraich stalcach (buntàta, buntàta milis, arbhar), gràinean slàn (rus donn, coirce, eòrna), pònairean (lentils, chickpeas, pònairean uaine), feòil chaol (cearc gun chraiceann). |
| Roinn 3 (dùmhlachd meadhanach calaraidh) | Ith iad seo ann an àireamhan beaga. | Carbohydrates grinne (aran, rus geal, pasta), càise, reòiteag, cearcan gun chraiceann, iasg olach. |
| Roinn 4 (dùmhlachd calaraidh glè àrd) | Gabh iad seo gu math ainneamh, ann an glè bheag a-mhàin. | Biadh luath, cèicean, briosgaidean, sliseagan buntàta, siùcairean, ìm, olan, cnothan. |
Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib na dòigh seo?
Buannachdan
- Gun chosgaisean a bharrachd: Chan eil feum air biadhan sònraichte no toraidhean daor a cheannach airson seo. Faodaidh tu na rudan seo a dhèanamh bhon liosta bhùthan àbhaisteach agad.
- Sùbailte: Leis nach eil buidheann bìdh sam bith air a thoirmeasg gu tur, faodaidh tu rud sam bith as toil leat ithe ann am measarra.
- Fad-ùine: Chan e rud sealach a tha seo. 'S e dòigh-beatha a th' ann a chuidicheas tu gus cleachdaidhean ithe fallain a leasachadh agus do shlàinte a chumail suas san fhad-ùine.
- Thathar a’ brosnachadh eacarsaich: A bharrachd air a’ phlana daithead, thathar a’ brosnachadh gnìomhachd chorporra cuideachd.
Eas-bhuannachdan
- Feumaidh tu còcaireachd aig an taigh: Ma leanas tu an dòigh seo, feumaidh tu còcaireachd aig an taigh a’ mhòr-chuid den ùine. Faodaidh e bhith beagan duilich ithe a-muigh, gu h-àraidh ann an taighean-bìdh.
- Bheir e ùine: Feumaidh tu beagan ùine a chur an dàrna taobh airson biadh a phlanadh, ceannach grosairean, agus còcaireachd. Faodaidh seo a bhith na dhùbhlan do chuideigin aig a bheil beatha trang.
- Cunntadh Chalaraidhean: San dòigh seo, feumaidh beagan tuigse a bhith agad air dùmhlachd chalaraidhean bhiadhan gus an seòrsachadh.
Cò dha a tha an dòigh seo freagarrach? Cò dha nach eil e freagarrach?
Tha call cuideim na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail smachd air mòran thinneasan meidigeach leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe, agus pian co-phàirteach. Mar sin, is dòcha gum bi e buannachdail dhaibhsan aig a bheil na duilgheadasan slàinte sin plana daithead mar seo a leantainn fo chomhairle meidigeach.
Ach, chan eil an dòigh seo freagarrach dha na h-uile. Tha beagan rudan ann air am bu chòir aire shònraichte a thoirt .
- Daoine le eas-òrdughan ithe: Ma tha eas-òrdugh ithe agad no cleachdadh èigneachail a bhith a’ cunntadh chalaraidhean, is dòcha nach bi an dòigh seo freagarrach dhut, oir dh’ fhaodadh e na cumhaichean sin a dhèanamh nas miosa.
- Daoine le cugallachd gut: Ma tha tinneas ort mar ghalar inflammatory bowel ( IBD ) no sionndrom caolan iriosal (IBS), faodaidh an daithead àrd-fiber, beairteach ann am glasraich is measan seo mì-chofhurtachd adhbhrachadh uaireannan.
- Cumhaichean slàinte eile: Ma tha thu trom, a’ biathadh air a’ bhroilleach, no ma tha tinneasan meidigeach eile agad a dh’ fheumas call cuideimMura h-eil e iomchaidh, na lean an dòigh seo.
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair no an lighiche agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air daithead no plana eacarsaich ùr sam bith gus faicinn a bheil e ceart dhutsa. Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e dòigh air cuideam a riaghladh a th’ ann an tomhas-lìonaidh le bhith ag ithe barrachd bhiadhan lìonaidh, ìosal-chalaraidh (glasraich, measan, brot) gun a bhith a’ fàs acrach.
- Chan e dòigh-obrach a tha seo a bheir toraidhean thar oidhche, ach dòigh-beatha fhallain a bu chòir a leantainn san fhad-ùine.
- Ged nach eil biadh sam bith toirmisgte, bu chòir biadhan àrd-calorie (ola, siùcar, biadh luath) ithe ann an àireamhan glè chuingealaichte.
- Gus am bi an dòigh seo soirbheachail, tha còcaireachd agus eacarsaich aig an taigh glè chudromach.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air plana daithead sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile agad.
Meud-thomhas, daithead meud-thomhas, call cuideim, daithead, ithe fallain, beathachadh, calaraidhean
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris