A bheil thu nad chuideigin a bhios ag obair gu cruaidh gus cuideam a chall? Is dòcha gu bheil thu a’ toirt aire shònraichte do na seòrsaichean bìdh a bhios tu ag ithe agus na tha dheth. Ach a bheil thu cuideachd a’ smaoineachadh air na bhios tu ag òl tron latha? Is e mearachd a bhios mòran againn a’ dèanamh, ged a bhios sinn a’ smaoineachadh air na calaraidhean a gheibh sinn bho bhiadh, nach eil sinn a’ smaoineachadh mòran air na calaraidhean a chuireas sinn ris na cuirp againn bho dheochan. Ach faodaidh na calaraidhean a chuireas sinn ris na cuirp againn gun fhios dhuinn milleadh mòr a dhèanamh air na h-oidhirpean call cuideim agad.
Gu sìmplidh, dè na calaraidhean a tha seo?
Ceart gu leòr, tuigidh sinn an toiseach dè a th’ ann an calaraidh. ’S e aonad lùtha a th’ ann an calaraidh. Tha e coltach ri bhith a’ cleachdadh meatairean airson astar a thomhas agus cileagraman airson cuideam a thomhas. Bheir a h-uile rud a bhios sinn ag ithe agus ag òl lùth dha na cuirp againn. ’S e an lùth seo a bhios na cuirp againn a’ cleachdadh airson anail a tharraing, airson ar cridheachan a bhualadh, airson coiseachd, airson ruith, airson smaoineachadh, airson a h-uile càil a dhèanamh.
Seo agaibh an duilgheadas. Ma dh'itheas sinn barrachd chalaraidhean na dh'fheumas sinn ann an latha, bidh ar bodhaig a' stòradh an lùth a bharrachd sin mar gheir. Bidh an cruinneachadh seo thar ùine ag adhbhrachadh gum bi cuideam ar cuirp ag àrdachadh, agus tha sin a' ciallachadh gu bheil sinn a' fàs nas motha. Mar sin, gus cuideam fallain a chumail suas, tha e glè chudromach cothromachadh a chumail eadar an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn ag ithe agus an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn a' losgadh gach latha.
Cuimhnich, canar "calaraidhean falamh" ris na calaraidhean ann an deochan. Tha seo a’ ciallachadh, ged a bheir iad lùth don bhodhaig, nach eil iad a’ toirt seachad mòran beathachaidh riatanach leithid vitamain agus mèinnirean.
Na calaraidhean falaichte anns na rudan a bhios sinn ag òl fad na h-ùine
A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air an àireamh chalaraidhean tuairmseach ann an cuid de na deochan a bhios sinn ag òl a h-uile latha. Dh’ fhaodadh na h-àireamhan sin atharrachadh beagan bho bhrand gu brand, ach bu chòir seo deagh bheachd a thoirt dhut.
| Seòrsa Deoch | Meud Seirbheis | Calaraidhean Tuairmseach (Calaraidhean Tuairmseach) |
|---|---|---|
| Deochan gualainichte làn shiùcair (Soda) | 355 ml (12 unnsa) | 124 - 189 |
| Deochan gualainichte gun siùcar (Diet Soda) | 355 ml (12 unnsa) | 0 - 7 |
| Tì Milis ann am Botail | 355 ml (12 unnsa) | 129 - 143 |
| Tì gun mhilseachadh | 355 ml (12 unnsa) | 4 |
| Deochan measan agus bainne | ||
| Sùgh orainds (gun siùcar) | 355 ml (12 unnsa) | 157 - 168 |
| Sùgh ubhal (gun siùcar) | 355 ml (12 unnsa) | 169 - 175 |
| Bainne slàn | 355 ml (12 unnsa) | 220 |
| Bainne Sgimichte | 355 ml (12 unnsa) | 125 |
| Bainne Soighe | 355 ml (12 unnsa) | 147 - 191 |
| Seòrsachan cofaidh | ||
| Cofaidh Dubh | 355 ml (12 unnsa) | 0 - 4 |
| Cofaidh le Uachdar | 355 ml (12 unnsa) | 39 - 43 |
| Latte (le bainne gun gheir) | 355 ml (12 unnsa) | 69 |
| Deochan sònraichte agus deoch làidir | ||
| Deoch Spòrs | 355 ml (12 unnsa) | 94 |
| Deoch Lùtha | 1 canastair (245 ml) | 105 - 112 |
| Lionn | 355 ml (12 unnsa) | 155 |
| Fìon | 150 ml (5 unnsa) | 122 - 125 |
Dè na dòighean anns a bheil deochan àrd-calorie cronail do shlàinte?
Faodaidh leantainn air ag òl deochan cho àrd-chalaraidh buaidh a thoirt air do shlàinte ann an iomadh dòigh.
1. Meudachadh cuideim agus reamhrachd
Seo a’ phrìomh bhuaidh agus a’ bhuaidh as follaisiche. Smaoinich, ma dh’òlas tu botal de shòda siùcair gach latha, cuiridh sin leis fhèin mu 150 calaraidh ris a’ bhodhaig agad. Mura loisg thu na calaraidhean sin, cuiridh tu barrachd air 1,000 calaraidh ris ann an seachdain, agus barrachd air 4,500 calaraidh ann am mìos. Tha seo na adhbhar dìreach airson do chuideam a mheudachadh.
2. Cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh
Bidh caitheamh cunbhalach de dheochan siùcair a’ meudachadh gu mòr an cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh. Bidh na deochan sin ag adhbhrachadh àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala, agus thar ùine faodaidh seo leantainn gu strì an aghaidh insulin sa bhodhaig.
3. Cunnart tinneas cridhe
Faodaidh cus ithe chalaraidhean is siùcair leantainn gu ìrean nas àirde de gheir cronail (triglycerides) san fhuil, bruthadh-fala àrd, agus cunnart nas motha bho ghalar cridhe.
4. Lobhadh fhiaclan
Faodaidh deochan siùcair is searbhagach cruan fiacail a lagachadh, ag adhbhrachadh lobhadh fhiaclan agus duilgheadasan fiaclaireachd eile.
Mar sin, dè a bu chòir dhuinn a dhèanamh gus fuireach fallain?
Na biodh eagal ort na rudan seo a chluinntinn. Ma chuireas tu beagan atharrachaidhean beaga ris a’ chleachdadh làitheil agad, faodaidh tu na cunnartan seo a sheachnadh gu furasta.
- Is e uisge do charaid as fheàrr: Is e uisge fìor-ghlan an deoch as fheàrr, as fhallaine agus as lugha de chalaraidhean airson do thart a mhùchadh. Dèan cleachdadh dheth uisge gu leòr òl gach latha. Ma tha thu sgìth de bhith ag òl uisge lom, faodaidh tu sliseag aoil, sliseag cucuimbir, no beagan dhuilleagan mint a chur ris gus a dhèanamh nas blasta.
- Òl tì is cofaidh gun shiùcair: Bidh eadhon teaspoon siùcair anns a’ chupa tì no cofaidh agad a’ cur tòrr chalaraidhean ris. Lùghdaich an siùcar cho mòr ‘s as urrainn dhut, no fàs cleachdte ri bhith ga òl gun shiùcair.
- Leugh an leubail: Dèan cleachdadh dheth leubail deochan ann am botail a cheannaicheas tu bhon bhùth a leughadh. Thoir aire shònraichte do shusbaint an siùcair agus cunntadh chalaraidhean .
- Gluais gu sùgh mheasan ùra: An àite deochan mheasan pacaichte, dèan do shùgh mheasan ùra fhèin aig an taigh gun siùcar a chur ris. Ach, leis gu bheil siùcar nàdarrach agus calaraidhean ann an sùgh mheasan cuideachd, tha e cudromach an òl ann am measarra.
- Bi faiceallach le deoch làidir: Tha tòrr chalaraidhean ann an deoch làidir cuideachd, agus mar sin tha cuingealachadh air caitheamh deoch làidir buannachdail airson riaghladh cuideim agus slàinte iomlan.
Ma tha draghan no teagamhan sam bith ort mu do chuideam, daithead no tinneasan leithid tinneas an t-siùcair, ’s fheàrr dhut bruidhinn ri do dhotair teaghlaich (GP) airson comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Nuair a bhios tu a’ riaghladh do chuideam, tha e cudromach a bhith mothachail air na bhios tu ag ithe a bharrachd air na bhios tu ag òl.
- Is e uisge fìor-ghlan an deoch as fheàrr agus as fhallaine airson tart a mhùchadh. Chan eil calaraidhean ann.
- Nuair a bhios tu a’ ceannach deochan ann am botail no pacaichte, leugh an leubail agus bi mothachail air an t-siùcair agus an t-susbaint calorie.
- An àite deochan siùcair, tagh roghainnean eile leithid tì gun mhìlseachd, cofaidh dubh, no sùgh mheasan dachaigh (gun shiùcair).
- Faodaidh atharrachaidhean beaga diofar mòr a dhèanamh. Faodaidh roghainnean beaga fallain a nì thu a h-uile latha a bhith nan tasgadh mòr nad shlàinte san fhad-ùine.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do dhaithead no do shlàinte, bruidhinn ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris