A bheil dragh ort mu reamhrachd do ghàirdeanan? (Reamhrachd do Ghàirdean) Bruidhnidh sinn mun duilgheadas seo!

Nuair a smaoinicheas tu air dreasa gun sleaghannan a chaitheamh, a bheil thu a’ faireachdainn beagan neònach agus mì-chofhurtail a’ smaoineachadh air an t-saill air do ghàirdeanan? Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nàire a’ smaoineachadh air a’ chraiceann fo do ghàirdeanan a’ cromadh an seo agus an sin nuair a bhios tu a’ coiseachd no ag obair. Gu dearbh, tha seo na dhuilgheadas cumanta dha mòran dhaoine, gu sònraichte boireannaich. Chan e a-mhàin thusa, ach eadhon daoine fallain agus air an deagh eacarsaich a dh’ fhaodadh an duilgheadas seo a bhith aca. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na tha ag adhbhrachadh nan gàirdeanan reamhar seo agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn.

Dè dìreach a th' anns an 'làmh reamhar' seo?

Gu sìmplidh, canar geir gàirdean ris an geir is an craiceann a bharrachd a chruinnicheas air na gàirdeanan, gu h-àraidh air bonn nan gàirdeanan àrda. Ach chan eil an 'geir' seo uile mar an ceudna. Tha dà phrìomh sheòrsa geir nar cuirp. Ma tha beagan eòlais agad air seo, bidh e nas fhasa dhut an suidheachadh seo a thuigsinn.

Mar sin, bidh do ghàirdeanan a’ faireachdainn reamhar nuair a bhios an ìre de gheir fon chraiceann nad ghàirdeanan ag àrdachadh agus uaireannan bidh an craiceann a’ cromadh. Aig amannan, eadhon ged a chumas sinn smachd air ar daithead, eacarsaich, agus lughdachadh geir ann am pàirtean eile den bhodhaig againn, faodaidh e a bhith beagan duilich an geir a lughdachadh anns na gàirdeanan sin.

Dè na h-adhbharan airson làmhan mòra?

Chan eil aon adhbhar ann airson seo. Dh’fhaodadh grunn nithean a bhith an sàs.

• Reamhrachd: Nuair a bhios cuideam iomlan a’ chuirp ag àrdachadh, bidh an geir a bharrachd sin air a thasgadh ann an diofar àiteachan, nam measg na gàirdeanan.
• Call cuideim mòr: Nuair a chailleas tu tòrr cuideim aig an aon àm, eadhon ged a chaidh an geir a chall, faodaidh an craiceann cromadh fhathast. Faodaidh seo toirt air do làmhan coimhead reamhar cuideachd.
• Gintinneachd: Uaireannan is e seo rudeigin a gheibh sinn mar dhìleab. Bidh cumadh cuirp do mhàthar, d’ athar, agus buill do theaghlaich cuideachd a’ cluich pàirt. Faodaidh ginean dearbhadh càite a bheil a’ mhòr-chuid de gheir air a stòradh sa bhodhaig .
• Neo-chothromachadh hormonail: Faodaidh atharrachaidhean hormonail sa bhodhaig, gu h-àraidh ann am boireannaich, buaidh a thoirt air stòradh geir. Faodaidh cuid de dh’atharrachaidhean hormonail barrachd gleidheadh ​​uisge sa bhodhaig adhbhrachadh, a’ toirt air na làmhan nochdadh ata.
• Aosachadh: Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar craiceann a’ call sùbailteachd. Bidh mais fèithe a’ lùghdachadh cuideachd. Faodaidh seo leantainn gu craiceann a tha a’ slaodadh agus barrachd cruinneachadh geir.
• Dòigh-beatha neo-ghnìomhach: Ma bhios tu a’ leantainn dòigh-beatha shuidhichte gun eacarsaich sam bith, bidh do bhodhaig a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean. Bidh na calaraidhean a bharrachd an uairsin air an stòradh mar gheir nad bhodhaig, gu sònraichte ann an àiteachan mar do ghàirdeanan.

Mar sin dè na fuasglaidhean a ghabhas dèanamh airson seo?

Is e an deagh naidheachd gu bheil dòighean ann air an suidheachadh seo a smachdachadh, a lughdachadh, agus is dòcha eadhon a thoirt air falbh gu tur. Seallaidh sinn dè a th’ annta.

Modhan Nàdarra

Is e dòighean nàdarra a’ chiad rud a dh’ fheumas tu feuchainn. Tha iad sin gu sònraichte a’ toirt a-steach atharrachadh air do dhaithead agus eacarsaich.

• Daithead: Lùghdaich an ìre ola, siùcair, biadh làn flùir, agus biadh luath (biadh sgudail) cho mòr 's as urrainn dhut. An àite sin, cuir barrachd ghlasraich, mheasan, uainean, biadh làn snàithleach, agus biadh làn phròtain (uighean, iasg, chickpeas, lentil) ris an daithead agad. Òl gu leòr uisge tron ​​latha.
• Eacarsaich: Tha e riatanach eacarsaich a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Bu chòir dhut gu sònraichte eacarsaichean cardio a mheudaicheas do reat cridhe (coiseachd luath, ruith, sreap staidhre, baidhsagal) agus eacarsaichean trèanaidh neart a neartaicheas do fhèithean a thoirt a-steach.
• Cadal: 7-8 uairean a thìde san lathaTha cadal math cuideachd glè chudromach. Nuair a bhios tu a’ cadal gu math, bidh hormonaichean do chuirp cothromach. Bheir e dhut an lùth agus an spreagadh a dh’ fheumas tu airson eacarsaich a dhèanamh cuideachd.

Roghainnean Lannsaireachd

Uaireannan, ge bith dè an ìre de dh’eacarsaich agus daithead a nì thu, chan eil e coltach gun urrainn dhut faighinn cuidhteas a’ chraicinn agus an geir a tha a’ slaodadh air do ghàirdeanan. Tha an duilgheadas seo gu sònraichte dona dha daoine a tha air tòrr cuideam a chall. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air roghainnean leithid lannsaireachd.

• Togail gàirdean (Togail gàirdean / Brachioplasty): Tha seo a’ toirt a-steach lannsaireachd a dhèanamh air craiceann is geir a bharrachd bhon ghàirdean ìosal, an craiceann a tha air fhàgail a theannachadh agus a shnàthadh air ais ann an cumadh a’ ghàirdein. Tha seo a’ toirt coltas brèagha, òg don ghàirdean. Thèid an lannsaireachd seo a dhèanamh fo anesthesia. Bheir e grunn sheachdainean airson slànachadh.
• Liposuction: Tha seo a’ toirt a-steach inneal beag a chur tro ghearradh beag agus cus geir a shùghadh a-mach às a’ ghàirdean. Ach, chan urrainn don dòigh seo leis fhèin craiceann a tha a’ slaodadh a chàradh. Mar sin, bidh dotairean uaireannan a’ moladh an dà dhòigh a chur còmhla.

Eacarsaichean a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh geir air na làmhan

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha e cudromach do bhodhaig gu lèir a chleachdadh. Ach, faodaidh beagan eacarsaichean a neartaicheas (a neartaicheas) fèithean do ghàirdean do chuideachadh le bhith a’ coileanadh thoraidhean nas luaithe.

Is e am moladh coitcheann co-dhiù 2.5 uair (150 mionaid) de dh’eacarsaich meadhanach no 75 mionaid de dh’eacarsaich làidir fhaighinn gach seachdain. Na tòisich air eacarsaich làidir uile aig an aon àm. Tòisich gu slaodach agus leig le do bhodhaig atharrachadh.

Seo beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh:

• Push-ups: Faodaidh tu tòiseachadh le push-ups balla.
• Triceps dips: Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh cathair no leabaidh.
• Curls bicep: Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh rudeigin mar dà bhotal uisge.
• Cearcallan gàirdean: A’ sìneadh nan gàirdeanan a-mach gu na taobhan agus gan rothladh ann an cearcallan.

Faodaidh tu coimhead air na h-eacarsaichean seo air-loidhne (mar YouTube). Is e foighidinn an rud as cudromaiche. Na bi an dùil ri toraidhean thar oidhche no ann an seachdain. Ma dh’fheuchas tu airson mìosan, chì thu atharrachadh math gu cinnteach.