A’ ruith às dèidh daithead fasanta? Ma tha thu dha-rìribh airson cuideam a chall, seo an dìomhaireachd! (Riaghladh Cuideam)

Is dòcha gu bheil thu air feuchainn air na daitheadan fasanta uile a chì thu air an eadar-lìon, ceart? Bidh thu a’ tòiseachadh a’ smaoineachadh, “O, tha seo furasta,” nuair a chì thu e air na meadhanan sòisealta, ach an dèidh beagan làithean, bidh thu sgìth den daithead sin. Is dòcha gun caill thu beagan cuideam, ach nuair a thilleas tu chun na seann chleachdaidhean ithe agad, bidh thu a’ faighinn air ais a’ chuideam a chaill thu. Tha seo gu math draghail, nach eil? Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a chailleas tu cuideam gu fìrinneach, gu fìrinneach agus gu fallain gun a bhith a’ ruith às dèidh nan daitheadan luath seo.

Carson nach eil na “Fad Diets” seo ag obair san fhad-ùine?

Gu sìmplidh, bidh a’ mhòr-chuid de na daitheadan luath seo gad sparradh gus an aon seòrsa bìdh ithe no a’ cuir às do bheathachadh riatanach gu tur. Sin as coireach gu bheil iad glè dhoirbh a chumail suas san fhad-ùine. Chan eil call cuideim mu dheidhinn a bhith a’ dol air daithead sealach. Tha e mu dheidhinn a dhèanamh na phàirt de do dhòigh-beatha. Is e dòigh-beatha a tha a’ cothlamadh na biadhan as toil leat, eacarsaich, agus deagh chleachdaidhean an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall.

Smaoinich air, feumaidh càr an ìre cheart de chonnadh airson ruith gu ceart, ceart? Tha ar cuirp san aon dòigh. Gus am fàs a’ bhodhaig gu ceart agus gus fuireach fallain, feumaidh e cothromachadh de na prìomh bheathachadh: Pròtain, Gualaisgean , agus Geir . Ma sguireas tu gu h-obann de bhith ag ithe gin de na rudan sin, tha thu nas dualtaiche a bhith tinn. Ged nach eil e coltach ri duilgheadas mòr airson greis, ma sheachnas tu na beathachadh sin airson ùine mhòr, faodaidh tu grunn dhuilgheadasan slàinte a leasachadh.

Leig dhuinn smachd a chumail air meud nan cuibhreannan!

An do mhothaich thu gu bheil na cuibhreannan bìdh a bhios sinn ag ithe air a bhith a’ fàs nas motha thar nam bliadhnaichean? Tha eadar-dhealachadh mòr eadar meud pacaid rìs a bhiodh sinn a’ ceannach anns a’ bhùth roimhe agus am meud a th’ againn an-diugh. Mar a bhios na cuibhreannan bìdh a’ fàs nas motha, bidh sinn gun fhios dhuinn a’ gabhail a-steach barrachd chalaraidhean na tha a dhìth air ar cuirp.

Mar sin, dè a th’ ann am meud cuibhreann fallain? Seo dòigh shìmplidh air a thomhas.

Cleasan beaga gus an ìre de bhiadh a lughdachadh

Seo beagan chleasan sìmplidh gus do chuideachadh:

• Nuair a bhios tu a’ roinn biadh aig an taigh, cleachd truinnsearan beaga, leithid truinnsearan sailéid, an àite truinnsearan mòra.
• Nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, roinn biadh le caraid. No ith leth agus thoir an còrr dhachaigh.
• Ma dh'itheas tu ann an taigh-bìdh luath, na òrdaich biadh ro-mhòr a-riamh. Ma ghabhas e dèanamh, iarr biadh cloinne .
• Òl glainne uisge mus ith thu. Bheir e ort faireachdainn làn nas luaithe.

Lean na ceumannan sìmplidh seo gus cuideam a chall.

Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air dè na dòighean sìmplidh, ach glè èifeachdach eile as urrainn dhut a chur ri do dhòigh-beatha.

• Ith measgachadh de bhiadhan: Cuir a-steach pròtainean caol mar fheòil is iasg, gualaisgean iom-fhillte mar ghràinean slàn , measan is glasraich, agus geir “math” mar Omega-3s a lorgar ann an iasg, avocados, cnothan is ola ollaidh nad dhaithead.

• Abair nach eil ri geir “dona”: Lùghdaich geir shàthaichte bho thoraidhean bheathaichean agus geir thar-shaill a lorgar ann am biadh friochte, greimean-bìdh agus biadh luath cho mòr 's as urrainn dhut.

• Ith tòrr mheasan is ghlasraich:Bidh an ìre a bu chòir dhut ithe ag atharrachadh a rèir d’ aois, gnè, agus ìre gnìomhachd. Air an ìre as àirde, ’s e deagh bheachd a th’ ann do dh’inbheach co-dhiù 2-3 cupan de ghlasraich agus 1.5-2 cuibhreann de mheasan ithe gach latha.

• Dèan eacarsaich airson co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain: Chan fheum thu seo a dhèanamh uile aig an aon àm. Faodaidh tu a bhriseadh sìos ann am pìosan nas lugha, leithid coiseachd luath airson 10 mionaidean trì tursan san latha.

• Glan a-mach do chidsin!: 'S e, tha seo glè chudromach. Thoir air falbh biadhan àrd-chalaraidhean, àrd-geir, àrd-shiùcair bhon chidsin agad a bhios gad mhealladh ri ithe. Faigh cuidhteas rudan mar bhriosgaidean, sliseagan-bhuntàta, craicearan, reòiteag, agus seoclaid, agus an àite sin lìon do fhrigeradair le pròtainean caol, measan, glasraich, gràinean slàn, pònairean, cnothan, agus toraidhean bainne ìosal-geir .

• Ith biadh beag gu tric: An àite trì prìomh bhiadhan san latha, feuch ri 5-6 biadh beag ithe. Ith rudeigin beag a h-uile 3-4 uairean a thìde. Tha pìos càise ìosal ann an geir, iogart, no beagan chickpeas nan greimean-bìdh math.

• Ith biadhan lìonmhor: An àite do phlàta a lìonadh le rus, lìon do phlàta le glasraich ìosal-calorie mar leitis, spionag, broccoli, agus càl. Ma tha thu fhathast acrach rè na bìdh, ith beagan ghlasraich an àite barrachd rus a roinn.

• Seachain “Calaraidhean Falamh”: ​​Gearr a-mach deochan siùcair agus deochan mheasan. Cuir crìoch air biadhan le siùcaran grinne, leithid siùcairean, briosgaidean agus cèicean.

Na biodh eagal ort cuideachadh fhaighinn!

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an turas seo ro dhoirbh airson a dhèanamh leat fhèin, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.

Faighnich don dotair agad dè an "cuideam air leth" a th' agad airson d'aois agus d'àirde, agus cia mheud calaraidh a bu chòir dhut ithe gach latha gus an cuideam sin a ruighinn agus a chumail suas. Cuideachd, faigh cuideachadh bho charaid, ball teaghlaich, no cuideigin aig an obair. Tha e nas fhasa na tha thu a’ smaoineachadh amas mar seo a ruighinn nuair a tha cuideigin agad gus do chuideachadh .