Na buannachdan iongantach a tha aig yoga airson do bhodhaig agus d’ inntinn

A bheil thu cuideachd a’ fulang le pian cùil is amhaich an dèidh dhut a bhith nad shuidhe air beulaibh coimpiutair fad an latha no a’ dèanamh obair-taighe? No a bheil thu a’ faireachdainn tòrr cuideam is cuideam air sgàth nan duilgheadasan nad bheatha? Aig amannan chan urrainn dhut cadal gu math air an oidhche? An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu fhuasgladh mìorbhaileach a dh’ fhaodas do bhodhaig agus d’ inntinn a shlànachadh aig an aon àm. Is e sin yoga.

Dè a th’ ann an Yoga dha-rìribh?

Gu sìmplidh, 's e seann sheòrsa eacarsaich a th' ann an yoga a thàinig bho na h-Innseachan a tha a' ceangal an inntinn agus a' chuirp. Chan e dìreach eacarsaich chorporra a th' ann. Tha e tòrr nas doimhne na sin. Tha trì prìomh eileamaidean ann an yoga.

Tha mòran dhaoine den bheachd, gus yoga a dhèanamh, gum feum thu a bhith comasach air do bhodhaig a lùbadh mar rubair. Is e sin beachd ceàrr. Faodaidh duine sam bith, aig aois sam bith, yoga a dhèanamh ann an dòigh a tha freagarrach don bhodhaig aca. Tha stoidhlichean yoga slaodach, sìmplidh ann (me Hatha Yoga), a bharrachd air stoidhlichean yoga nas luaithe, nas beòthaile.

Yoga gus sùbailteachd a mheudachadh

Chan eil dad nas fheàrr na yoga gus faochadh a thoirt don teannachadh agus na pianta nad bhodhaig bho bhith nad shuidhe san aon chathair oifis fad an latha. Bidh suidheachaidhean yoga a’ sìneadh do fhèithean.

Smaoinich, tha rannsachadh air faighinn a-mach eadhon gun do mheudaich daoine a chleachd yoga airson timcheall air 8 seachdainean an sùbailteachd mu 35%. Tòisichidh tu fhèin a’ faireachdainn nan toraidhean seo a dh’ aithghearr cuideachd.

Suidheachadh Cloinne na Suidhe

Bheir seo sìneadh math do dhruim.

• Suidh suas dìreach ann an cathair.
• A’ cumail do chinn, do mhuineal, agus do dhruim dìreach, lùb air adhart gu slaodach fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach. Cuir do làmhan air do shliasaidean.
• Suidh san t-suidheachadh seo agus gabh 3 no 5 anail dhomhainn.

Yoga gus neart bodhaig a thogail

Chan e dìreach sìneadh a th’ ann an yoga, ’s e dòigh mhath a th’ ann cuideachd airson neart a thogail sa bhodhaig. Gu sònraichte, tha stoidhlichean mar Ashtanga agus Power yoga math airson neart fèithean a thogail.

Bidh suidheachaidhean mar Plank pose agus Downward Dog a’ neartachadh pàirt àrd a’ chuirp. Bidh suidheachaidhean nan seasamh a’ neartachadh fèithean an abdomen, nan sliasaidean, agus an droma.

Suidheachadh Planc

Bidh seo a’ neartachadh fèithean an abdomen a bharrachd air a’ bhodhaig àrd, na gàirdeanan agus na dùirn.

• Croch sìos agus cuir do làmhan air an làr.
• A-nis, tog do chroman agus sìn do chasan air ais. Bu chòir do bhodhaig a bhith dìreach, mar phlanc.
• Teannaich fèithean do bhroinn agus cùm an suidheachadh seo airson greis, a’ tarraing anail domhainn.
• Ma tha e duilich, faodaidh tu seo a dhèanamh le do ghlùinean air an làr.

Faigh suidheachadh brèagha, ceart

Nuair a dh’fhàsas do bhodhaig làidir agus sùbailte, ceartaichidh do sheasamh i fhèin gu fèin-ghluasadach. Mar as trice, bidh sinn nar suidhe agus nan seasamh le ar druim crom. Tha seo air sgàth gu bheil ar fèithean cridhe lag.

Leis gu bheil yoga a’ neartachadh nan “fèithean bunaiteach” seo, bidh tu a’ leasachadh a’ chleachdaidh a bhith “suidhe dìreach, seasamh dìreach”. Cuideachd, nuair a bhios sinn a’ dèanamh yoga, bidh sinn a’ faighinn deagh “mhothachadh bodhaig”. An uairsin, ma tha thu crom, tuigidh tu e agus bidh thu air do bhrosnachadh gus an suidheachadh a cheartachadh gu sgiobalta.

Yoga gus smachd a chumail air cuideam

Le dòigh-beatha an latha an-diugh, tha cuideam na dhuilgheadas do mhòran dhaoine. Cha bhiodh e ceàrr a ràdh gur e yoga aon de na leigheasan as fheàrr airson seo.

Nuair a bhios sinn a’ dèanamh yoga, bidh sinn a’ toirt aire shònraichte don anail againn . Bidh na pàtrain anail domhainn is socair seo a’ cuideachadh an inntinn gus socrachadh gu math luath. Cuideachd, bidh dòighean meòrachaidh a’ cuideachadh le bhith a’ saoradh an inntinn bho smuaintean neo-riatanach. Bidh neach a bhios a’ cleachdadh yoga gu cunbhalach a’ meudachadh a chomas dèiligeadh ri cuideam.

Suidheachadh a' Chorp

Faodaidh seo cuideam a lughdachadh bhon bhodhaig agus an inntinn gu lèir.

• Laigh sìos.
• Cuir do ghàirdeanan is do chasan gu socair air gach taobh. Cùm do bhoisichean suas.
• Dùin do shùilean agus gabh fois air gach fèith, a’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ sganadh do bhodhaig gu lèir bho do cheann gu do òrdagan.
• Anail a-steach gu domhainn agus fuirich mar seo airson beagan mhionaidean.

Yoga airson cadal foisneach

A bheil trioblaidean agad leithid gun a bhith comasach air cadal air an oidhche no dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche? Feuch ri beagan suidheachaidhean yoga sìmplidh a dhèanamh mus tèid thu dhan leabaidh.

Bidh ioga a’ gabhail fois don bhodhaig agus don inntinn, a’ toirt seachad an t-sàmhchair a dh’ fheumar airson cadal. Tha sgrùdaidhean air sealltainn eadhon gu bheil daoine a bhios a’ cleachdadh ioga gu cunbhalach a’ faighinn cadal nas fheàrr agus nas doimhne.

• Inntinneachd: Bidh yoga gad theagasg gus a bhith beò san àm a th’ ann, a chuireas casg ort bho bhith a’ call cadail air sgàth smuaintean neo-riatanach.
• Dòighean-analach: Bidh pàtrain analach socair a’ socrachadh an t-siostam nearbhach agus a’ leantainn gu cadal.
• Fois a’ chuirp: Nuair a bhios an teannachadh fèithe a chruinnich tron ​​latha air falbh agus an corp a’ gabhail fois, bidh e nas fhasa tuiteam na chadal.

Buannachdan slàinte eile bho yoga

Chan eil buannachdan yoga a’ crìochnachadh an sin.

• Call Cuideim: Chan e a-mhàin gu bheil yoga a’ losgadh chalaraidhean, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh an hormone cuideam cortisol, a tha na phrìomh adhbhar airson geir bolg.
• Slàinte a’ Chridhe: Bidh yoga a’ lughdachadh bruthadh-fala, a’ cumail smachd air ìre cridhe, agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol san fhuil.