An do ghabh thu a-riamh anail dhomhainn nuair a bha thu a’ faireachdainn tòrr cuideam no cuideam? Nuair a nì thu sin, bidh thu a’ faireachdainn beagan faochadh agus aotromachd nad chridhe, ceart? Gu dearbh, tha bunait saidheansail aig an rud seo a nì sinn gun fhios dhuinn agus bheir e slànachadh iongantach don bhodhaig agus don inntinn againn. Sin ealain an anail ris an can sinn “ Pranayama ” (Pranayama). Chan e dìreach anail a tha seo, tha e na rudeigin tòrr nas doimhne na sin. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.
Dè dìreach a th’ ann am Pranayama?
Gu sìmplidh, 's e dòigh-obrach shònraichte a th' ann am pranayama a tha a' tighinn bho shiostaman yoga Innseanach àrsaidh agus a chumas smachd air ar n-anail. Anns an dòigh seo, bidh sinn a' cleachdadh anail, cumail, agus anail a-mach ann an diofar dhòighean agus airson diofar ùinean.
Chan e dìreach eacarsaich a tha seo, ann an yoga canar an ceathramh ball ris, no "ceathramh ball yoga". Tha e cho cudromach sin. Tha am facal "Pranayama" air a dhèanamh suas de dhà fhacal. Tha "Prana" a’ ciallachadh "anail" no "feachd-beatha". Tha "Ayama" a’ ciallachadh "smachd", "leudachadh" no "sìneadh". Mar sin, tha Pranayama a’ ciallachadh "smachd air feachd-beatha" .
A rèir chreideasan yogic, thathar ag ràdh gu bheil smachd a chumail air an anail seo a’ cumail smachd air cumhachd ar n-inntinn. Thathas cuideachd a’ creidsinn gu bheil an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig agus a’ glanadh (dì-phuinnseanachadh) a’ chuirp.
Ciamar a tha cearcall anail pranayama a’ tachairt?
Mar as trice bidh trì prìomh ìrean ann an aon chuairt de anail Pranayama. Mura h-eil thu a’ cuimhneachadh orra sin, na gabh dragh mu na faclan, dìreach tuig am pròiseas.
- Puraka: Is e seo anail a-steach . An ìre far am bi sinn a’ toirt anail a-steach gu slaodach agus gu domhainn a-steach don bhroilleach againn.
- Kumbhaka: Tha seo a’ ciallachadh an anail a chumail airson greis .
- Rechaka: Is e seo an anail a-mach gu slaodach den anail a tha air a cumail.
Tha aon chearcall pranayama air a chrìochnachadh le bhith a’ coileanadh nan trì ìrean seo às dèidh a chèile.
Dè na prìomh sheòrsaichean pranayama a th’ ann?
Tha dòighean luath is slaodach ann airson pranayama. Ged a tha iomadh seòrsa ann, leig dhuinn sùil a thoirt air beagan de na seòrsaichean as mòr-chòrdte agus as cumanta nar measg. Ged a tha ainmean nan seòrsaichean sin beagan iom-fhillte, tha an cleachdadh gu math sìmplidh.
| Seòrsa Pranayama | Mìneachadh sìmplidh | Prìomh bhuannachd |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | 'S e anail a-steach agus a-mach luath a th' ann an "anail bellow", coltach ri bellows gobha. | Gus lùth sa bhad a thoirt don bhodhaig. |
| Kapal Bhati pranayama | "Deàrrsadh cloigeann" neo dòigh-obrach glanadh cloigeann. A' cur fòcas air anail a-mach gu luath. | Gus an corp a dhì-phuinnseanachadh agus lùth a ghlanadh. |
| Nadi Shodhan pranayama | Is e "anail eile tro aon toll sròine" anail a-steach tro aon toll sròine agus a-mach tron tè eile. | Gus cothromachadh a dhèanamh eadar leth-chruinne deas is clì na h-eanchainn agus gus an inntinn a dhìreadh. |
| Bhramari pranayama | 'S e "anail seillean" an gnìomh a bhith a' toirt anail a-mach le fuaim coltach ri seillean. | Gus inntinn neo-sheasmhach a shocrachadh agus smachd a chumail air smuaintean. |
Dè na buannachdan a tha aig Pranayama airson ar bodhaig agus ar n-inntinn?
Tha saidheans an latha an-diugh air mòran a lorg a-nis mu na buannachdan slàinte a tha an lùib nan eacarsaichean anail seo. Feuchaidh sinn dè a th’ annta.
Brosnachadh gnìomhachd eanchainn
Bidh cleachdadh Pranayama a’ leasachadh do ghnìomhachd inntinneil., is e sin, tha rudan mar smaoineachadh, cuimhne agus aire air an leasachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil sgilean claisneachd agus mothachaidh-motair, gu sònraichte, air an leasachadh tro dhòighean pranayama luath.
Lùth air a thoirt do na sgamhain
Chan eil seo na iongnadh. Mar eacarsaich anail, tha gnìomhachd nan sgamhanan air a leasachadh gu cinnteach. Bidh an comas anail a chumail a’ dol am meud, agus bidh fèithean an t-siostam analach air an neartachadh. Faodaidh seo a bhith glè chuideachail ann a bhith a’ neartachadh nan sgamhanan dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air galairean mar niùmonia agus dhaibhsan aig a bheil a’ chuing.
Cobhair gus stad a chur air smocadh
Ma tha thu a’ feuchainn ri stad a smocadh , faodaidh pranayama a bhith na dheagh charaid dhut. Chaidh a lorg gu bheil cleachdadh nan dòighean anail seo nuair a tha thu ag iarraidh toitean a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an iarrtas.
A’ socrachadh an inntinn, a’ lughdachadh cuideam agus iomagain
’S e dòigh mhath a th’ ann am Pranayama airson a bhith beò san àm a th’ ann, is e sin gus aireachas a leasachadh. Nuair a chuireas tu fòcas air d’ anail, faodaidh tu thu fhèin a shaoradh bho smuaintean neo-riatanach agus d’ inntinn a shocrachadh.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil oileanaich a bhios a’ cleachdadh pranayama a’ faighinn eòlas air lùghdachadh cuideam agus ionnsaigheachd , gu h-àraidh ann an suidheachaidhean fo chuideam àrd leithid deuchainnean. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag atharrachadh ìrean hormonaichean cuideam nar cuirp. Faodaidh Pranayama cuideachd iomagain agus na faireachdainnean àicheil co-cheangailte ris a lughdachadh gu mòr. Bidh thu a’ faireachdainn an eadar-dhealachaidh eadhon an dèidh dhut a chleachdadh aon uair.
Gus bruthadh-fala àrd (Hipirtheannas) a riaghladh
Faodaidh cleachdadh Bhramari (anail seillean) pranayama gu sònraichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala àrd (hip-theannas) . Le bhith a’ lughdachadh cuideam san dòigh seo, tha cothrom againn cuideachd sinn fhèin a dhìon bho ghrunn ghalaran cunnartach leithid stròcan agus galar cridhe coronaich.
Faochadh bho eas-òrdughan saidhgeòlach
Tha cuid de thinneasan ann a tha air adhbhrachadh leis a’ bhodhaig agus an inntinn. Canar eas-òrdughan saidhgeòlach riutha sin. Nam measg tha ceann goirt migraine, cuid de othrais stamag, agus tinneasan craicinn mar psoriasis. Faodaidh Pranayama cuideachadh le bhith a’ riaghladh nan tinneasan sin le bhith a’ ceangal an inntinn agus a’ chuirp tro anail.
Ciamar a chleachdas tu Pranayama?
Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air pranayama.Tha e glè chudromach comhairle mheidigeach iarraidh, gu h-àraidh ma tha tinneas ort leithid a’ chuing, bruthadh-fala àrd, no tinneas cridhe.
Nuair a thòisicheas tu, tòisich gu math slaodach . Tòisich le beagan mhionaidean gach latha agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail. ’S fheàrr ionnsachadh bho thidsear eòlach an toiseach, oir faodaidh a dhèanamh gu ceàrr leantainn gu duilgheadasan neo-riatanach. Ma tha thu ga dhèanamh le bhith a’ coimhead bhideothan air rudan mar YouTube, tòisich le bhidio gu math sìmplidh, gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ tòiseachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e Pranayama an dòigh saidheansail airson smachd a chumail air an anail. ’S e pàirt chudromach de yoga a th’ ann.
- Faodaidh seo cuideam, iomagain agus fearg a lughdachadh agus an inntinn a shocrachadh.
- Cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh gnìomh sgamhain, a’ cumail smachd air bruthadh-fala àrd, agus a’ leasachadh gnìomh eanchainn.
- Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air pranayama, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile agad.
- Tòisich mean air mhean agus mean air mhean àrdaich an trèanadh agad. Ma ghabhas e dèanamh, ionnsaich bho oide eòlach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris