A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn cho fo uallach, aonaranach, agus gun dòchas nach urrainn dhut dad a dhèanamh? Is e seo a chanas sinn trom-inntinn. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e cungaidh-leigheis an aon fhuasgladh. Ach an robh fios agad gu bheil bruidhinn, ris an canar cuideachd leigheas-còmhraidh no leigheas-inntinn, na làimhseachadh glè èifeachdach airson a’ chumha seo? Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mu do trom-inntinn agus a’ lorg dhòighean air na comharraidhean agad a riaghladh.
"Bheir leigheas-còmhraidh dhut na sgilean a dh’ fheumas tu gus do trom-inntinn a riaghladh. Mar sin, dha mòran dhaoine, ’s e eòlas cumhachdach a th’ ann. Sin as coireach gu bheil an dòigh-làimhseachaidh seo cho soirbheachail san fhad-ùine."
Ma tha trom-inntinn meadhanach no meadhanach ort, is dòcha gum bi an leigheas-còmhraidh seo gu leòr airson do chuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr. Ach ma tha trom-inntinn nas cruaidhe ort, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis a bharrachd air na leigheasan sin. Ceart gu leòr, mar sin chì sinn mar a thòisicheas sinn.
Dè na leigheasan còmhraidh as fheàrr airson trom-inntinn?
Tha iomadh seòrsa leigheas-còmhraidh ann. Is e an dà phrìomh dhòigh as cumanta airson trom-inntinn leigheas-inntinn agus leigheas-phearsanta.
- Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Gu sìmplidh, cuidichidh e thu gus faighinn a-mach mar a bheir na pàtrain smaoineachaidh àicheil agad buaidh air do shunnd agus na smuaintean agus na giùlan sin atharrachadh gu feadhainn adhartach. Mar eisimpleir, ma smaoinicheas tu gu tric, "Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh ceart," cuidichidh an dòigh seo thu gus faighinn a-mach mar a chuireas an smuain sin ri do bhròn agus do mhì-thoileachas, an smuain sin atharrachadh, agus smaoineachadh nas deimhinniche.
- Leigheas Eadar-phearsanta: Tha seo ag amas sa mhòr-chuid air mar a tha thu a’ dèiligeadh ri daoine eile. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ coimhead air na dàimhean pearsanta agad - na dàimhean agad ri teaghlach, caraidean agus cèile - agus gad chuideachadh gus duilgheadasan fhuasgladh agus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh.
Tha an dà leigheas seo air a bhith air an sealltainn gu bheil iad gu math èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn. Cuidichidh an dotair no an leasaiche agad thu gus an dòigh as fheàrr a thaghadh dhut.
Dè an seòrsa speisealaiche a bu chòir dhomh fhaicinn airson seo?
Tha grunn sheòrsaichean de phroifeiseantaich slàinte inntinn ann a bheir seachad leigheas-còmhraidh. Cuidichidh am fiosrachadh seo thu gus an tè cheart a thaghadh dhutsa.
| Seòrsa speisealaiche | Tuairisgeul |
|---|---|
| Eòlaiche-inntinn | Is iad seo dotairean meidigeach a bhios a’ làimhseachadh thinneasan inntinn. Is iadsan na prìomh phroifeiseantaich slàinte inntinn as urrainn cungaidh-leigheis òrdachadh. Bidh cuid de dh’eòlaichean-inntinn cuideachd a’ toirt seachad leigheas-còmhraidh a bharrachd air cungaidh-leigheis òrdachadh. |
| Eòlaiche-inntinn | Bidh iad a’ teagasg dhut mar a stiùireas tu trom-inntinn agus mar a dhèiligeas tu ris (sgilean dèiligeadh ris). Ach, chan eil cead aca cungaidh-leigheis òrdachadh ann an Sri Lanka. |
| Comhairlichean no Leasaichean | Faodaidh na proifeiseantaich slàinte inntinn seo do chuideachadh le bhith a’ riaghladh trom-inntinn agus a’ leasachadh nan sgilean a dh’ fheumas tu gus dèiligeadh ris. |
Ge bith dè an seòrsa leasaiche a lorgas tu, ’s e an rud as cudromaiche cuideigin a lorg leis a bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail, cuideigin ris am faod thu bruidhinn gu fosgailte agus gun eagal .
"Tha cho comhfhurtail 's a tha thu a' faireachdainn leis an leasaiche a thaghas tu tòrr nas cudromaiche na an ceum a th' aca. Ma tha thu dèidheil air an leasaiche agus ma tha thu comasach air deagh dhàimh a thogail leotha, tha e fada nas coltaiche gum bi an làimhseachadh soirbheachail."
Ciamar a lorgas tu leasaiche-inntinn math?
Ma tha feum agad air cuideachadh gus leasaiche-inntinn math a lorg, feuch na molaidhean seo:
- Faighnich do theaghlach is do charaidean: Faighnich do bhall teaghlaich no do charaid anns a bheil earbsa agad. Is dòcha gum bi e comasach dhaibh cuideigin a mholadh a tha iad eòlach air a tha math.
- Faighnich don dotair teaghlaich agad: Faodaidh an dotair agad fiosrachadh agus iomraidhean a thoirt dhut gu eòlaichean slàinte inntinn math san sgìre agad.
- Faighnich do stiùiriche cràbhach: Faodaidh stiùiriche cràbhach, leithid sagart an teampaill no sagart na h-eaglaise, iomraidhean a dhèanamh airson seo cuideachd.
- Prògraman faochaidh na h-institiud:Ma tha thu ag obair do chompanaidh mhòr, is dòcha gum faigh thu cuideachadh tro Phrògram Taic Luchd-obrach (EAP) a tha air a ruith leis a’ bhuidheann agad.
- Faighnich don chompanaidh àrachais agad: Ma tha àrachas slàinte agad, faodaidh tu iarraidh air a’ chompanaidh àrachais agad liosta de luchd-leigheis san lìonra aca.
Feuch sinn ri coinneamh a chuir air dòigh airson leasaiche-inntinn fhaicinn.
Cho luath ‘s a bhios beagan ainmean agad, bruidhinn ri co-dhiù dithis agus innis dhaibh mun t-suidheachadh agad. Na biodh eagal ort faighneachd dhaibh mu na dh’fhiosraich iad le trom-inntinn agus na roghainnean làimhseachaidh aca. Ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ bruidhinn, cuir coinneamh air dòigh. Ach cuimhnich, chan fheum thu a’ chiad neach ris a bhruidhneas tu no a choinnicheas tu a bhith dèidheil.
"Nuair a bhios tu a’ lorg leasaiche-inntinn, tha e glè chudromach coimeas a dhèanamh eatorra. Mura h-eil thu a’ smaoineachadh gu bheil iad freagarrach dhut, lorg cuideigin eile. Is e an rud as cudromaiche cuideigin a lorg leis a bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus a tha freagarrach dhut. Dh’ fhaodadh seo beagan ghairmean no beagan choinneamhan a thoirt."
Dè bu chòir a bhith an dùil aig seisean leigheis?
Rè a’ chiad seisein agad, bi deiseil airson innse don leasaiche agad mu do trom-inntinn agus carson a tha thu a’ sireadh cuideachaidh. Faodaidh e a bhith cuideachail smaoineachadh air na tha thu an dòchas a choileanadh bhon làimhseachadh seo. Mar eisimpleir, a bheil thu a’ coimhead airson dhòighean air do dhàimhean pearsanta a leasachadh? No a bheil thu a’ coimhead airson amasan gus atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha? Is e an rud as cudromaiche a bhith cho onarach ‘s a ghabhas leis an leasaiche agad mu do trom-inntinn agus na tha thu an dòchas a choileanadh bhon làimhseachadh.
Às dèidh dhaibh èisteachd ris an t-suidheachadh agad, molaidh an leasaiche plana làimhseachaidh a tha ceart dhutsa. Cruthaichidh iad plana làimhseachaidh a tha sònraichte dhutsa cuideachd. Ma tha an leasaiche den bheachd gum faodadh cungaidh-leigheis buannachdail a thoirt dhut, faodaidh iad do chur gu eòlaiche-inntinn no dotair teaghlaich.
Am bi mi a’ faireachdainn nas fheàrr a dh’aithghearr?
Cha toir leigheas-còmhraidh ort faireachdainn nas fheàrr sa bhad, ach thar ùine chì thu leasachaidhean. Is dòcha gun tòisich thu a’ faireachdainn gu bheil na dàimhean agad a’ fàs nas fhasa, no gu bheil do shunnd iomlan a’ fàs nas fheàrr. No is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn tuigse nas fheàrr air na faireachdainnean agus na gnìomhan agad fhèin.
Mura h-eil thu a’ faireachdainn nas fheàrr, bruidhinn ris an leasaiche-inntinn agad mu dheidhinn. Is dòcha gum bi e no i comasach air dòigh-làimhseachaidh eadar-dhealaichte fheuchainn no do stiùireadh gu seòrsa eile de làimhseachadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd dhut cuideachd leasaiche-inntinn eadar-dhealaichte fhaicinn. Is dòcha gum feum thu barrachd air aon leasaiche-inntinn fhaicinn gus an làimhseachadh ceart a lorg dhut.
Chan eil leigheas-inntinn an-còmhnaidh furasta. Aig amannan faodaidh e a bhith goirt bruidhinn mu chùisean duilich. Ach ma chumas tu ris, faodaidh leigheas-inntinn còmhraidh a bhith na eòlas glè riarachail agus tlachdmhor. Faodaidh e cuideachd na h-innealan a thoirt dhut a dh’ fheumas tu gus faighinn thairis air do trom-inntinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha leigheas-còmhraidh na leigheas glè chumhachdach agus èifeachdach airson trom-inntinn.
- Is e an rud as cudromaiche, barrachd air ceum, leasaiche-inntinn a thaghadh anns a bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus earbsach, agus a tha freagarrach dhut.
- Na biodh eagal ort bruidhinn ri beagan leasaichean gus an lorg thu am fear as fheàrr. Tha sin àbhaisteach.
- Bi cho onarach 's as urrainn dhut leis an leasaiche agad. Cuidichidh e gu mòr leis an làimhseachadh a bhith soirbheachail.
- Bheir slànachadh ùine, mar sin lean ort le foighidinn agus dealas. Iarr cuideachadh ma tha feum air.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris