10 cleachdaidhean ithe math a chuidicheas le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair (Tinneas an t-Siùcair)

Nuair a dh’innseas an dotair dhut gu bheil tinneas an t-siùcair ort, bidh cuid de dhaoine a’ smaoineachadh gu bheil am beatha seachad agus nach bi e comasach dhaibh a-riamh dad a thogras iad ithe. Gun rus, gun siùcairean, gun chnothan... tha an liosta fada. Ach an e sin a’ chùis dha-rìribh? Chan eil idir. Is e an rud as cudromaiche a bhith beagan nas faiceallaiche mu na bhios sinn ag ithe agus roghainnean glic a dhèanamh. Tha e eadhon nas fheàrr còcaireachd aig an taigh na bhith ag ithe a-muigh, oir an uairsin bidh fios againn dè agus dè an ìre a tha sinn ag ithe. Feuch sinn mar a nì sinn ullachadh airson biadh blasta fhad ‘s a chumas sinn smachd air ìrean siùcar fala.

1. Rach airson Gràinean Slàn

Seo an t-atharrachadh as cudromaiche. Dèan cleachdadh dheth “gràinean slàn” a chur ris an daithead agad. Gu sìmplidh, tagh gràinean slàn nach deach an toirt air falbh bhon staid nàdarra aca, leithid rus geal no rus donn. An àite rus geal, tagh aran gràin slàn, leithid aran cruithneachd slàn agus aran gràin slàn. Tha coirce agus eòrna cuideachd nan dà bhiadh math a tha a’ tuiteam a-steach don roinn seo. Tha iad àrd ann am fibre. Mar sin, nuair a dh’itheas tu iad sin, cha bhith na h-ìrean siùcar fala agad ag èirigh sa bhad.

2. Lìon do stamag le biadhan làn snàithleach.

Feuch ri co-dhiù 8 graman de fiber a chur ris a’ phrìomh bhiadh agad. Tha seo gu sònraichte cudromach nuair a bhios tu ag ithe daithead làn charbohydrates. Tha fiber coltach ri spong. Bidh e a’ slaodadh sìos gabhail a-steach siùcair, gad chumail a’ faireachdainn làn nas fhaide, agus tha e cuideachd glè mhath airson slàinte a’ chridhe. Feumaidh sinn cuimhneachadh cuideachd gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair ann an cunnart nas àirde bho ghalar cridhe. Mar sin dè na biadhan beairteach ann am fiber a tha seo?

3. Lùghdaich gualaisgean agus cuir olan math ris.

Ged a tha eagal air a h-uile duine mun fhacal “ola,” tha olan “math” ann cuideachd a tha math airson do bhodhaig. Canar “geir monounsaturated” riutha sin. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad. Is iad na h-eisimpleirean as fheàrr avocados, cnòthan-càise, cnòthan-talmhainn, ola ollaidh, agus ola canola . Ach cuimhnich, tha iad sin àrd ann an calaraidhean. Mar sin tha e cudromach ithe ann am measarra . Cuir sliseag de avocado no dòrlach de chnòthan-càise ris an t-salad agad. Tha e nas fheàrr ola ollaidh no ola canola a chleachdadh an àite ola cnò-chnò airson còcaireachd.

4. Tagh biadhan nach àrdaich ìrean an t-siùcair agad.

Tha cuid de bhiadhan ann nach adhbharaich àrdachadh obann ann an siùcar fala. Le bhith gan cur ris a’ phlàta agad, faodaidh tu cuideachadh le bhith a’ cothromachadh buaidh ìrean siùcar fala a dh’ fhaodadh a bhith aig gualaisg (leithid rus) air do shiùcar fala. Am measg nan deagh roghainnean tha:

• Feòil chaol
• Cearc gun chraiceann
• Iasg
• Abacado
• Seòrsachan leitís
• Uighean
• Càise (a rèir blas)

5. Lùghdaich geir shàthaichte

Lùghdaich cleachdadh geir shàthaichte mì-fhallain, is e sin, geir bheathaichean, cho mòr 's as urrainn dhut. Mar eisimpleir, tha e glè chudromach brot a dhèanamh le uisge an àite bainne cnò-chnò co-dhlùthaichte, na pàirtean geireach den fheòil a thoirt air falbh agus a chòcaireachd, agus cleachdadh ìm agus ghee a chuingealachadh. An àite sin, cuir fòcas air pròtainean stèidhichte air planntrais . Cuir rudan mar lentil, chickpeas, pònairean uaine, agus soy ris an daithead agad gu cunbhalach.

6. Leugh an tuairisgeul air a’ phacaid (Thoir sùil air an leubail)

Dèan cleachdadh dheth a bhith a’ leughadh leubail bìdh pacaichte sam bith a cheannaicheas tu bhon bhùth.Tha mion-fhiosrachadh mu chalaraidhean, gualaisgean, snàithleach, agus geir air an liostadh. Is e an rud as cudromaiche sùil a thoirt air “meud seirbheise” air an leubail, a tha a’ ciallachadh “an ìre a tha freagarrach airson aon neach.” Aig amannan, bidh na h-àireamhan a’ sealltainn an àireamh chalaraidhean ann an seirbheis, chan e an àireamh chalaraidhean anns a’ phacaid fhèin. Faodaidh eòlas air an fhiosrachadh seo a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail smachd air do shiùcair fala.

7. Dèan ola glasraich nad charaid

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, dèan cinnteach gur e ola canola agus ola ollaidh na prìomh olan còcaireachd agad. Tha geir monounsaturated fallain anns an dà chuid. Tha ola canola gu sònraichte àrd ann an searbhagan geir omega-3 a tha math airson a’ chridhe.

8. Dèan e furasta salad ithe

Ma tha thu a’ faireachdainn “ro leisg airson salad a dhèanamh”, seo dòigh fhurasta. Gearr rudan mar spionag, leitis, cucumar, agus tomato, cuir iad ann an soitheach èadhair, agus stòraich iad san fhrigeradair. Ach gun an dreasa (sabhs) a chur ris . An uairsin faodaidh tu am measgachadh salad seo a chleachdadh airson grunn làithean. Beagan mhionaidean mus ith thu, gabh an ìre a tha a dhìth, cuir beagan sùgh aoil, beagan pùdar piobair, agus boinne de dh’ola ollaidh ris, agus measgaich.

9. Salad mheasan airson milseag

Ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis às dèidh biadh, dèan salad mheasan brèagha an àite milseag siùcair. Gearr beagan mheasan dathte de do roghainn fhèin agus cuir beagan sùgh aoil ris. Cuidichidh am bhiotamain C ann an sùgh aoil le casg a chur air na measan bho bhith a’ tionndadh donn agus neartaichidh e am blas.

10. Smaoinich dà uair mu na bhios tu ag òl.

Tha sinn faiceallach mu na bhios sinn ag ithe, ach bidh sinn a’ dìochuimhneachadh na bhios sinn ag òl. Tha tòrr siùcair is chalaraidhean falaichte ann an deochan làn siùcair, deochan measan pacaichte, agus deoch làidir . Tha iad sin nan cnap-starra mòr airson smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad.

Is e uisge fìor-ghlan an deoch as fheàrr. Mura h-eil sin a’ còrdadh riut, feuch ri rudeigin mar uisge le sùgh , tì gun mhìlseachd, cofaidh , Belimal, no Ranawara òl.

Cuir na cleachdaidhean seo ri do bheatha mean air mhean. Tha e duilich a h-uile càil atharrachadh aig an aon àm. Ach le beagan oidhirp, bidh seo na phàirt de do dhòigh-beatha. Ma tha teagamh sam bith agad mu rud sam bith, faighnich comhairle bhon dotair agad an-còmhnaidh.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

• Gus beatha fhallain a bhith agad le tinneas an t-siùcair , tha e riatanach a bhith glic mu roghainnean bìdh.
• An àite biadhan grinne mar rus geal agus aran geal, tagh gràinean slàn mar rus donn le bran agus aran làn-ghràin .
• Cuir biadhan làn snàithleach mar ghlasraich, measan agus cnothan nad dhaithead gu cunbhalach. Cuidichidh e le smachd a chumail air siùcar fala agus slàinte a’ chridhe.
• Lùghdaich geir shàthaichte agus ith barrachd geir monounsaturated leithid avocado, cnòthan-càise agus ola ollaidh.
• Seachain deochan siùcair agus deoch làidir gu tur. An àite sin, tagh deochan mar uisge agus tì gun mhìlseachd.
• Ma tha dragh sam bith ort mu do dhaithead , na bi leisg bruidhinn mu dheidhinn leis an dotair agad.

Tinneas an t-siùcair, tinneas an t-siùcair, biadh airson tinneas an t-siùcair, smachd siùcair, biadh fallain, beathachadh sinhala, daithead tinneas an t-siùcair sinhala