Tha e anmoch air an oidhche... an t-àm as fheàrr airson cadal. Ach tha thu fhathast air an fhòn agad. Bidh thu a’ cumail sùil air na naidheachdan mu rudan dona a tha a’ tachairt san dùthaich agus san t-saoghal, sgeulachdan brònach, tubaistean... A bheil an cleachdadh seo eòlach dhutsa cuideachd? Is dòcha nach eil fios agad air, ach tha thu a’ dèanamh seo, cleachdadh ùr a tha air sgaoileadh am measg mòran dhaoine. Ann am Beurla, canar ‘Doomscrolling’ no ‘Doomsurfing’ ris an seo. Gu sìmplidh, canar ris an seo an gnìomh a bhith a’ coimhead gu leantainneach air droch naidheachd, tachartasan brònach, mòr-thubaistean, msaa. air na meadhanan sòisealta no anns na naidheachdan, gun stad.
Smaoinich ciamar a bhiodh tu a’ faireachdainn nam faiceadh tu na rudan seo a-rithist is a-rithist? Faodaidh an cleachdadh seo buaidh gun dùil a thoirt air d’ inntinn is do bhodhaig. Faodaidh e toirt ort a bhith mì-chofhurtail le fòcas, faodaidh d’ inntinn a dhol air seachran, agus faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn gu math sgìth. Tha rannsachadh air sealltainn cuideachd gum faod na faireachdainnean seo adhbhrachadh gun caill thu cadal, gun caill thu do mhiann, agus eadhon gun caill thu ùidh ann a bhith a’ dèanamh rud sam bith .
Ma tha tinneasan slàinte inntinn ort mu thràth leithid iomagain no trom-inntinn, tha an cleachdadh Doomscrolling seo nas dualtaiche ionnsaighean clisgeadh adhbhrachadh.
Ceart gu leòr, mar sin bruidhnidh sinn mun chleachdadh seo beagan nas doimhne agus faiceamaid mar a bhriseas sinn e.
Cò a tha nas buailtiche don chleachdadh seo?
Faodaidh duine sam bith a dhol air chall ann am measgachadh de dhroch naidheachd agus phuist nam meadhanan sòisealta airson uairean a-thìde, ach lorg aon sgrùdadh gu bheil cuid de bhuidhnean nas buailtiche don seo.
- Tha e coltach gu bheil fir a’ dèanamh seo beagan a bharrachd na boireannaich.
- Tha daoine òga nas dualtaiche a dhol an sàs anns a’ chleachdadh seo na daoine nas sine.
- Tha daoine a tha an-còmhnaidh air a bheil ùidh ann am poilitigs agus an sàs gu gnìomhach anns na rudan sin nas buailtiche do Doomscrolling.
Carson a bhios sinn a’ fàs tràilleach dha seo gun eadhon a bhith mothachail air?
Is toil leinn uile a bhith fiosraichte mu na rudan a bheir buaidh oirnn agus na tha a’ tachairt san dùthaich. Rè galar lèir-sgaoilte COVID-19 , mòr-thubaistean sìde, èiginn phoilitigeach, msaa., choimhead sinn uile air na naidheachdan. Chan eil dad ceàrr air sin. Bidh an duilgheadas a’ tòiseachadh nuair a thèid seo thairis air a’ chrìoch agus a thòisicheas e a’ toirt buaidh air ar beatha làitheil agus ar slàinte inntinn.
Tha cuid de na h-adhbharan air cùl a’ chleachdaidh seo gu math seòlta. Feuchaidh sinn dè a th’ annta.
| Adhbhar | Seo mar a thachras e. |
|---|---|
| A’ dearbhadh faireachdainnean neach | Ma tha thu a’ faireachdainn brònach no feargach mu phìos naidheachd, bidh thu a’ coimhead airson barrachd fiosrachaidh a dhearbhas am faireachdainn sin. Aig an ìre seo, is dòcha gun cuir thu às do fhiosrachadh cudromach a tha a’ dol an aghaidh do fhaireachdainnean gun fhios dhut. |
| A’ dol air chall ann am meadhan rudan dona | Is dòcha gun tog thu am fòn agad leis an rùn rudeigin math is brosnachail fhaicinn. Ach cho luath ‘s a chì thu aon phìos droch naidheachd, falbhaidh e agus thèid thu air chall ann am muir de dhroch naidheachd. |
| Scrolladh àbhaisteach | Leis gu bheil thu a’ smaoineachadh gum feum thu coimhead air na naidheachdan, bidh d’ inntinn dìreach a’ fàs cleachdte ris. An uairsin, gun adhbhar sam bith, togaidh tu am fòn agad agus tòisichidh tu a’ sgroladh troimhe a-mach à cleachdadh. |
| A’ feuchainn ri bròn a sheachnadh | Nuair a tha thu a’ faireachdainn brònach no aonaranach, is dòcha gun caith thu barrachd ùine air an fhòn agad na bu chòir dhut, an dòchas teicheadh bhon fhaireachdainn. Ach gu dearbh, chan eil e ach gad dhèanamh a’ faireachdainn nas miosa san fhad-ùine. |
Suidheachadh OCD agus Doomscrolling
Tha cuid de eòlaichean ag ràdh gum faodadh daoine le tinneas inntinn ris an canar Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive (OCD) a bhith an sàs ann an doomscrolling. Ma tha an suidheachadh seo ort, bidh d’ inntinn a’ fàs stèidhichte air aon chuspair agus bidh thu a’ sgroladh troimhe a-rithist is a-rithist ann an oidhirp faochadh a thoirt don eagal agus don iomagain agad mu dheidhinn. Ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh an suidheachadh seo a bhith ort, faodaidh leigheasan leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) do chuideachadh le bhith a’ briseadh a’ chearcaill seo. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
Uill, ciamar a gheibh thu cuidhteas an cleachdadh seo?
Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri duilgheadas mòr, tha mòran rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith a’ briseadh a’ chleachdaidh seo. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
- Cuir coinneamh air dòigh:Suidhich crìoch ùine gach latha airson dìreach coimhead air na meadhanan sòisealta/naidheachdan. Mar eisimpleir, 15 mionaidean sa mhadainn agus 15 mionaidean air an oidhche. Bhiodh e eadhon nas fheàrr nam b’ urrainn dhut timer a shuidheachadh air an fhòn agad gus innse dhut cuin a bhios an ùine sin seachad.
- Lùghdaich Brathan: Lùghdaich an àireamh de bhrathan naidheachd a thig chun fhòn agad bho aplacaidean. Lùghdaichidh seo an fheum a bhith a’ togail do fhòn gun fheum.
- Sguir de bhith a’ leantainn rudan a tha gad dhèanamh iomagaineach: Smaoinich air sguir de bhith a’ leantainn dhuilleagan naidheachdan is cunntasan a tha ag adhbhrachadh a’ chuideam is a’ bhròin as motha dhut. Tha còir agad taghadh dè a choimheadas tu.
- Bi mothachail: Nuair a thogas tu am fòn agad agus a sgrolaicheas tu gun adhbhar, bi mothachail air. Smaoinich riut fhèin, “O, tha mi a’ dèanamh seo a-mach à cleachdadh.” Chan fheum thu do bhualadh fhèin, ach bi mothachail. Thar ùine, falbhaidh an cleachdadh.
- Thoir aire do na faireachdainnean agad: Smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn fhad ’s a tha thu a’ cleachdadh Doomscrolling. Ma tha thu a’ faireachdainn brònach, iomagaineach no feargach, ’s e deagh àm a tha sin airson do fhòn a chuir sìos agus fois a ghabhail.
- Fuireach san latha an-diugh: A bheil thu a’ faireachdainn eagallach mun rud as miosa a dh’ fhaodadh tachairt ann an suidheachadh nuair a chì thu puist sònraichte? Aig amannan mar sin, faighnich dhut fhèin, “Nach eil toradh eile ann a tha nas reusanta agus nas fheàrr?” Cuir fòcas air na tha dha-rìribh a’ tachairt an-dràsta. Faodaidh meòrachadh mothachail a bhith na chuideachadh mòr leis an seo.
- Sgrolaich gu slaodach: Cha dèan sgrolaich luath suas is sìos an sgrion ach do iomagain a mheudachadh. Gabh beagan fois agus smaoinich air na tha thu a’ coimhead.
- Cuir am fòn agad air falbh mus tèid thu dhan leabaidh: Stad a bhith a’ cleachdadh am fòn no an tablet agad co-dhiù 2 uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh . Ma ghabhas e dèanamh, cùm am fòn agad taobh a-muigh an t-seòmar-cadail. Cuidichidh seo thu gus cadal nas fheàrr.
- Bi beò nas fhaide na am fòn agad: Caith ùine le do theaghlach is do charaidean. Gabh pàirt ann an cur-seachadan as toil leat. Dèan eacarsaich. Cuiridh na rudan seo ort dìochuimhneachadh mun fhòn agad.
Ma tha thu fhathast a’ faighinn trioblaid leis a’ chleachdadh a bhriseadh às dèidh dhut seo uile a dhèanamh, agus ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ fulang le iomagain no trom-inntinn, faic dotair gun dàil. Bidh thu a’ faireachdainn faochadh mòr le bhith a’ faighinn an làimhseachaidh agus an taic riatanach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e gnìomh a th’ ann an doomscrolling a bhith an-còmhnaidh a’ sireadh droch naidheachd agus tachartasan brònach. Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn.
- Faodaidh seo leantainn gu tinneasan dona leithid insomnia, call càil bìdh, fois, iomagain, agus trom-inntinn.
- Feuch ri smachd a chumail air a’ chleachdadh seo le rudan sìmplidh mar a bhith a’ cuingealachadh na h-ùine a bhios tu a’ caitheamh a’ coimhead naidheachdan/na meadhanan sòisealta, a’ lughdachadh fiosan, agus a’ seachnadh rudan a tha gad dhèanamh iomagaineach.
- Ma tha an cleachdadh seo doirbh a smachdachadh leat fhèin agus ma tha e a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, iarr comhairle dotair gu cinnteach. Chan eil dad ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment