Tha ar beatha glè thrang na làithean seo, nach eil? Bho mhionaid a dhùisgeas sinn sa mhadainn gus an tèid sinn dhan leabaidh air an oidhche, tha sinn ag obair fad na h-ùine. Fiosan fòn, targaidean oifis, duilgheadasan taighe, obair chloinne... Am measg seo uile, a bheil d’ inntinn a’ faireachdainn beagan saor agus sìtheil? Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar gu bheil mìltean de smuaintean a’ ruith mun cuairt nad cheann fad na h-ùine, agus gu bheil e duilich d’ inntinn a chumail ann an aon àite. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu dhòigh gu math sìmplidh, ach gu math chumhachdach a chuidicheas sinn aig amannan mar sin. Is e sin Mach-inntinn .
Gu sìmplidh, dè a th’ ann am Meòrachadh Inntinn?
Gus seo a thuigsinn, leig dhuinn an dà fhacal seo a sgaradh an toiseach.
1. Inntinn-inntinn: Is e a’ chiall as sìmplidh a tha seo a bhith beò san àm a th’ ann an-dràsta . ’S e sin, nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin, bidh thu a’ cur fòcas air an rud sin a-mhàin, agus a’ cumail sùil air na tha a’ tachairt mun cuairt ort agus na tha a’ tachairt nad bhodhaig agus nad inntinn. Mar eisimpleir, smaoinich gu bheil thu ag òl tì. Tha inntinn-inntinn a’ ciallachadh aire shònraichte a thoirt do fhàileadh an tì, a bhlàths, am faireachdainn nuair a bheanas e ri do bhilean, agus am blas nuair a thèid e sìos do amhaich. A bhith beò san “àm a th’ ann an-dràsta” a-mhàin gun a bhith a’ smaoineachadh air na tha a’ tachairt aig an àm sin (a bhith draghail mun àm a dh’fhalbh, eagal mun àm ri teachd).
2. Machnamh: ’S e cleachdadh a th’ ann am machnamh a bhios a’ sgrùdadh doimhneachd ar n-inntinn, is e sin, a’ tuigsinn mar a tha ar n-inntinn ag obair. Anns an seo, bidh sinn a’ toirt aire do rudan mar ar n -anail agus na faireachdainnean a tha sinn a’ faireachdainn nar bodhaig.
A-nis, nuair a thig an dà rud seo còmhla, 's e cleachdadh meòrachail a th' ann am Mach-thuigse Inntinn a tha a' toirt a-steach a bhith mothachail air na tha a' tachairt anns an àm a th' ann, gun a bhith a' breithneachadh air rud sam bith (gun a bhith ga ainmeachadh mar mhath no dona).
Tha seo coltach ri bhith nad shuidhe ann an aon àite leis a’ mhoncaidh mì-mhodhail agad, na sheasamh an dàrna taobh agus a’ coimhead dè a nì e gun a bhith a’ fàs feargach.
Dè na buannachdan a gheibh sinn bhon seo?
Chan e dìreach mu bhith a’ cumail d’ inntinn ann an aon àite a tha meòrachadh mothachail. Tha mòran bhuannachdan ann airson ar slàinte corporra is inntinn.
- A’ lughdachadh cuideam agus iomagain: Nuair a tha sinn fo chuideam, bidh ar bodhaig an-còmhnaidh deiseil airson sabaid. Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh an dòigh meòrachaidh seo, bidh ar n-inntinn socair, bidh ar bodhaig socair, agus cuidichidh e sinn le bhith a’ faighinn cuidhteas cuideam neo-riatanach.
- A’ leasachadh gnìomh na h-eanchainn:Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil an trèanadh seo ag àrdachadh gnìomhachd phàirtean sònraichte den eanchainn againn, gu h-àraidh na pàirtean a bhios a’ cumail smachd air toileachas, aire, agus co-dhùnadh (an ‘Cortex Cerebral’). Tha seo a’ ciallachadh gu bheil do chuimhne agus do raon aire a’ fàs nas fheàrr.
- Cuidichidh e le bhith a’ riaghladh comharran trom-inntinn: Is e trom-inntinn suidheachadh anns a bheil an inntinn an-còmhnaidh làn smuaintean àicheil. Faodaidh an smaoineachadh seo do chuideachadh le bhith a’ trèanadh d’ inntinn gus na smuaintean àicheil sin a riaghladh le bhith gan coimhead bho shealladh taobh a-muigh, seach a bhith air do ghlacadh annta. Ach, chan eil e na àite airson cungaidh-leigheis airson trom-inntinn. Faodar a chleachdadh mar chur-ris don làimhseachadh meidigeach agad.
- A’ cumail smachd air cus ithe: Bidh cuid de dhaoine ag ithe gun smaoineachadh nuair a tha iad fo uallach no brònach. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh aireachas, faodaidh tu tuigsinn a bheil thu ag ithe leis gu bheil thu acrach no air sgàth duilgheadas nad inntinn. Mar sin, tha e na chuideachadh mòr smachd a chumail air an droch chleachdadh ithe seo.
- A’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri pian leantainneach: Bidh an dòigh seo a’ cuideachadh an fheadhainn a tha a’ fuireach le pian fad-ùine, leithid pian cùil agus pian co-phàirteach, gus fuireach leis a’ phian agus a riaghladh gun a bhith draghail mu dheidhinn.
Cudromach: Ged a tha Meòrachadh Inntinn glè chuideachail, chan eil e na àite airson làimhseachadh meidigeach no slàinte inntinn sam bith. Ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson tinneas, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle fhaighinn bhuapa mus tòisich thu air rud sam bith mar seo.
Ciamar a chleachdas sinn an Inntinn-inntinn seo?
Chan fheum thu uidheam daor no cùl-raon cràbhach sònraichte gus seo a thòiseachadh. Chan eil agad ach dealas airson seo a dhèanamh. Ma tha e doirbh dhut a dhèanamh leat fhèin, faodaidh tu tòiseachadh le cuideachadh no stiùireadh bho chuideigin aig a bheil eòlas air seo.
Tha grunn phrìomh dhòighean ann airson aireachas a chleachdadh.
| Modh meòrachaidh | Tha an dòigh air a dhèanamh sìmplidh. |
|---|---|
| Anail mothachail | A’ toirt aire do d’ anail. Gun astar d’ anail atharrachadh, dìreach coimhead air an èadhar a’ tighinn a-steach tron t-sròin agad, a’ bhroilleach ag èirigh is a’ tuiteam, agus an anail a’ tighinn a-mach. |
| Sganadh Bodhaig | A’ cur d’ aire air gach pàirt de do bhodhaig, bhon fhalt air do cheann gu bàrr do òrdagan, agus an uairsin bho bhonn gu mullach, agus a’ toirt aire do na faireachdainnean (teas, truimead, neo-mhothachadh) anns na raointean sin. |
| Ithe mothachail | Tha ithe fhad ’s a tha thu a’ coimhead Tbh no a’ cleachdadh am fòn agad mu dheidhinn a bhith a’ toirt aire do fhàileadh, dath, blas agus fuaim a’ bhìdh. |
| Gluasad mothachail | Nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ dèanamh yoga, bi mothachail air mar a ghluaiseas do bhodhaig, mar a bhuaileas do chasan an talamh, agus na tha mun cuairt ort. |
| Machnamh Caoimhneis Ghràidh | An toiseach, cuir fòcas ort fhèin le gaol agus coibhneas. An uairsin, sgaoil an coibhneas agus an tròcair sin gu do theaghlach, do charaidean, agus mu dheireadh gu a h-uile duine. |
Beagan cheumannan sìmplidh airson neach-tòiseachaidh
Ma tha thu ùr don seo, faodaidh tu na ceumannan sìmplidh seo a leantainn:
1. Lorg àite sàmhach: Tagh àite sàmhach nad dhachaigh far am faod thu a bhith sàmhach airson greis gun dragh sam bith ort. Suidh gu comhfhurtail ann an cathair no air an làr.
2. Dùin do shùilean: Dùin do shùilean, gabh anail dhomhainn, agus anail a-mach gu slaodach. Gabh fois nad bhodhaig .
3. Cuir fòcas air d’ anail: Cuir fòcas a-mhàin air mar a dh’èireas do bhroilleach agus a leudaicheas do stamag fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach, agus mar a thuiteas do bhroilleach agus a chùm do stamag a’ teannadh fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach. Na feuch ri smachd a chumail air d’ anail, dìreach leig leis falbh na ruitheam nàdarra.
4. Nuair a bhios an inntinn a’ siubhal:Tha e àbhaisteach gum bi smuaintean a’ tighinn nad inntinn fhad ’s a tha thu a’ meòrachadh. Nuair a thig smuain nad inntinn, thoir an aire dha le bhith ag ràdh, “O... bha am beachd seo agam an-dràsta," agus an uairsin thoir d’ aire air ais gu d’ anail mean air mhean. Na bi feargach leis na smuaintean sin agus na cuir a’ choire orra.
Tòisich le bhith a’ dèanamh seo airson ùine ghoirid, mar 5 mionaidean gach latha . Mar a bhios tu cleachdte ris, faodaidh tu an ùine a mheudachadh gu 10, 15, no 20 mionaid gach latha. Is e an rud as cudromaiche cleachdadh a dhèanamh dheth seo a dhèanamh aig an aon àm a h-uile latha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e cleachdadh meòrachaidh a th’ ann am machnamh mothachail a tha ag amas air a bhith beò gu mothachail san àm a th’ ann.
- Faodaidh seo cuideam agus iomagain a lughdachadh, fòcas a leasachadh, agus sunnd inntinn iomlan a mheudachadh.
- Chan fheum thu uidheam sònraichte sam bith airson tòiseachadh, tha àite sàmhach agus dìcheall gu leòr.
- Chan eil seo na àite airson leigheas meidigeach airson tinneas sam bith. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air rud sam bith.
- Le bhith a’ coisrigeadh beagan ùine dha seo a h-uile latha, bidh thu a’ faireachdainn faireachdainn mòr de shìth agus de shaorsa nad chridhe thar ùine.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris