Ioga airson smachd a chumail air cholesterol: a bheil e dha-rìribh ag obair?

An do dh’innis an dotair agad dhut gu bheil na h-ìrean colaistéarol agad beagan àrd? Nuair a thòisich thu a’ gabhail cungaidh-leigheis, is dòcha gun tug e beagan comhairle dhut mu atharrachaidhean dòigh-beatha, ceart? Còmhla ri rudan mar coiseachd luath agus eacarsaichean giùlain cuideam, faodaidh yoga a bhith na dhòigh math air smachd a chumail air na h-ìrean colaistéarol agad. Is e an rud as fheàrr, gun urrainn dhut a dhèanamh an-asgaidh, ge bith an ann an clas air-loidhne, le buidheann aig stiùidio, no aig an taigh.

Ciamar a bheir yoga buaidh air cholesterol?

Gu sìmplidh, bidh eacarsaich a’ leasachadh nam pròiseasan anns a’ bhodhaig againn a bheir buaidh air cholesterol. Tha yoga cuideachd na sheòrsa de dh’eacarsaich. Tha fios againn uile gum faod eacarsaich, mar choiseachd is ruith, cholesterol ìsleachadh. Bidh yoga a’ dèanamh an aon rud.

Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu cholesterol, feumaidh sinn a bhith mothachail air trì prìomh sheòrsaichean.

1. Colastair dona (LDL - Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal): Is e seo an seòrsa “dona” de cholastair a bhios a’ cruinneachadh air ballachan ar soithichean fala, gan bacadh mean air mhean agus ag adhbhrachadh galar cridhe.

2. Colastair mhath (HDL - Lipoprotein Dùmhlachd Àrd): Tha iad sin coltach ri ar “caraidean math” nar cuirp. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh an droch cholesterol LDL sin bho na soithichean fala agus ga ghiùlan chun an grùthan gus a bhith air a thoirt a-mach às a’ bhodhaig. Mar sin, mar as àirde an ìre HDL, ’s ann as fheàrr dhuinn.

3. Triglycerides: Is e seo seòrsa eile de gheir san fhuil againn. Bidh àrdachadh annta sin cuideachd a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe.

Faodaidh eacarsaich, gu h-àraidh yoga, ar pròifil cholesterol a leasachadh. ’S e sin, bidh an LDL agus na triglycerides dona a’ lùghdachadh, agus bidh na h-ìrean HDL math ag àrdachadh . ’S e seo dìreach a tha sinn ag iarraidh.

Cuideachd, chan e dìreach eacarsaich chorporra a th’ ann an yoga. Bidh an sunnd inntinn a bheir e seachad cuideachd a’ cuideachadh gu neo-dhìreach le bhith a’ cumail smachd air cholesterol.

Dè an suidheachadh yoga as fheàrr airson cholesterol?

Tha diofar stoidhlichean agus dhòighean yoga ann. Nam measg sin, is iadsan a chuidicheas as motha le bhith a’ cumail smachd air cholesterol an fheadhainn a bhios a’ cothlamadh gluasad le anail agus gluasadan bodhaig. Tha yoga Vinyasa mar aon de na stoidhlichean sin a tha mòr-chòrdte.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil an ìre lùtha a thèid a chosg fhad ’s a tha thu a’ dèanamh Vinyasa Yoga coltach ris an ìre lùtha a thèid a chosg nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich meadhanach dian, leithid coiseachd luath. Tha eòlaichean slàinte a’ moladh gum bi inbhich a’ dèanamh co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain . Ma nì thu Vinyasa Yoga, faodaidh tu an amas seo a ruighinn gu furasta.

Ciamar a nì thu cleachdadh de yoga?

Ma tha thu a’ smaoineachadh air tòiseachadh air yoga gus do cholesterol a lùghdachadh, tha beagan rudan cudromach ri chumail nad inntinn.

Tha e cuideachd glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air yoga. Tha dà adhbhar ann airson sin.

1.Dèan cinnteach gu bheil eacarsaich iomchaidh agus sàbhailte airson do shlàinte.

2. Bruidhinn mu dè an roghainn eacarsaich as fheàrr dhut. Is dòcha gur e yoga an roghainn as fheàrr dhut.

Ma tha thu ùr do yoga, ’s e an rud as fheàrr tòiseachadh le tidsear barrantaichte. Faodaidh seo a bhith air-loidhne no ann an clas. Is e an adhbhar ma chleachdas tu na suidheachaidhean ceàrr, tha thu nas dualtaiche dochann fhaighinn. Mar sin tha e glic tòiseachadh le bhith ag ionnsachadh nan suidheachaidhean ceart bho oide eòlach.

Dòigh-beatha co-cheangailte ri yoga agus cholesterol

Chan e dìreach eacarsaich a th’ ann an yoga. ’S e feallsanachd beatha a th’ ann. Às dèidh greis a bhith a’ cleachdadh yoga, bidh mòran dhaoine air am brosnachadh gus deagh chleachdaidhean eile co-cheangailte ris a thoirt a-steach do am beatha.

Daithead stèidhichte air lusan

Is e daithead stèidhichte air lusan aon de na prìomh rudan a tha co-cheangailte ri feallsanachd yoga. Tha sin a’ ciallachadh barrachd ghlasraich, mheasan, chnothan agus ghràinean ithe an àite feòil is iasg. An-diugh, chaidh a dhearbhadh gu saidheansail gu bheil daithead stèidhichte air lusan a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol, a’ cumail smachd air galar cridhe, agus a’ dìon an aghaidh mòran ghalaran eile.

• Lùghdaich geir shàthaichte: ’S e geir shàthaichte am prìomh fhactar a bhios ag àrdachadh ìrean colaistéarol. Gheibhear iad sin sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean (me feòil dhearg, ìm, càise). Nuair a ghluaiseas tu gu daithead stèidhichte air lusan, bidh an ìre de na rudan sin a bhios tu ag ithe a’ lùghdachadh gu nàdarrach.
• Faigh snàithleach so-sgaoilte: Tha biadhan planntrais mar choirce, eòrna, ùbhlan agus pònairean beairteach ann am snàithleach so-sgaoilte. Bidh an snàithleach seo a’ ceangal ri cholesterol anns an t-slighe cnàmhaidh, ga chasg bho bhith air a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig agus ga adhbhrachadh gun tèid a thoirt a-mach anns an stòl.

Nuair a dh’atharraicheas tu do dhaithead san dòigh seo, còmhla ri eacarsaichean yoga, caillidh tu beagan cuideim cuideachd. Fiù mura caill thu ach beagan, mar 2-3 cileagram, tha sin gu leòr airson buaidh mhòr, dheimhinneach a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad .

Aig a’ cheann thall, bidh buaidh aig cleachdadh inntinn a gheibh sinn bho yoga air a h-uile càil eile nam beatha. ’S e neart mòr a th’ ann co-dhùnaidhean fallain a dhèanamh, a bhith mothachail air na bhios sinn ag ithe, agus a bhith beò le inntinn shàmhach.