Ás veces sentes que pasas horas en Facebook , YouTube ou xogando a un videoxogo, pero non podes parar? Aínda que isto é normal para algunhas persoas, para os adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH), esta condición pode agravarse tanto que mesmo pode derivar nunha afección chamada "adicción a Internet". De feito, as enquisas mostran que arredor do 20 % dos adultos novos con TDAH sofren este problema. Así que hoxe imos falar disto con máis detalle.
Que é a adicción a Internet?
En poucas palabras, unha adicción é calquera cousa que fas repetidamente ata que afecta a túa vida, tanto a ti como aos que te rodean. Se tes unha adicción a internet, podes estar perdendo horas do teu tempo en cousas como:
- Xogando a xogos en liña
- Xogos de azar en liña
- Perdendo tempo nas redes sociais
- Compras en liña
- Ver vídeos ou pornografía non desexados ( PORNografía )
Especialmente se tes TDAH e non estás a recibir o tratamento axeitado, é máis probable que pases máis tempo en liña do que deberías. Os xogos en liña, en particular, poden ser un gran problema para as persoas con TDAH. Porque son moi atractivos e tamén che dan a oportunidade de falar e conectar con outras persoas mentres xogas. A gratificación instantánea que proporciona fai que sexa moi difícil liberarse del.
Tes ti tamén estas características?
Se sospeitas que tes unha adicción a internet, bótalle unha ollada aos síntomas seguintes para ver se che afectan. Estes son os principais signos.
| Sinal de adicción | En poucas palabras... |
|---|---|
| Imparable | É tan difícil desconectar de internet, mesmo cando tes unha tarefa ou un deber importante que cumprir. Pasas horas dicindo: "Pararei en 5 minutos". |
| Enfadarse | Se perdes internet e alguén che di que a apagues, enfadaraste axiña, axitaraste e falarás en voz alta. |
| Depresión | Cando non estás en liña, sénteste triste, só, baleiro ou deprimido. |
| Sempre pensando niso. | Mesmo cando estás a facer outra cousa, a túa mente segue a correr con cousas como o teu xogo en liña favorito ou a túa conta de redes sociais. |
| Evitando outras cousas | Están a buscar xeitos de pasar o tempo en Internet en vez de saír cos amigos e pasar tempo coa familia. |
| O que se agocha. | Ocultas aos demais canto tempo levas conectado, mentindo dicindo: "Non estiven tanto". |
Cal é a relación entre o TDAH e a adicción a Internet?
Por que as persoas con TDAH son tan propensas á adicción a internet? Hai varias razóns para isto.
1. Función cerebral e gratificación instantánea
Os cerebros das persoas con TDAH están constantemente atraídos por cousas que lles resultan atractivas e estimulantes . Internet, especialmente os xogos e as redes sociais, son precisamente iso.
Para ser precisos, os nosos cerebros teñen un mensaxeiro químico chamado dopamina . Isto é o que nos fai sentir cousas como a felicidade e a satisfacción. As persoas con TDAH teñen unha lixeira diferenza neste sistema de dopamina nos seus cerebros. Por iso sempre buscan cousas que lles dean recompensas inmediatas . Unha aplicación ou un xogo nun teléfono intelixente é algo que lles dá pracer inmediato.
2. Debilidades na autorregulación
A outra cousa é o autocontrol. É dicir, a capacidade de controlar as nosas emocións e o noso comportamento e de traballar con concentración. Isto chámaseFunción executiva. Estes centros de control nos cerebros das persoas con TDAH están pouco desenvolvidos. Polo tanto, son máis propensas a actuar impulsivamente e sen pensar (comportamento impulsivo) . Pasar horas en Internet tamén é un comportamento difícil e incontrolable.
Pode o uso de Internet causar TDAH?
Non. Iso é unha idea completamente errónea. Estar moito en liña non causa TDAH. Aínda que a causa exacta do TDAH aínda non se descubriu, os expertos cren que os xenes xogan un papel importante . Iso significa que é algo que se transmite de xeración en xeración.
Ademais diso, hai outros factores de risco que os científicos sospeitan:
- Lesión cerebral
- Exposición da nai ao chumbo, ao alcol ou ao tabaco mentres está no útero
- Parto prematuro
- Baixo peso ao nacer
Como saes desta adicción?
Se tes TDAH e adicción a internet, hai algunhas cousas que podes facer para axudarche a superalo. Non penses que non hai saída. Coa axuda axeitada, definitivamente podes controlar esta condición.
Obtén tratamento para o TDAH
Este é o primeiro paso e o máis importante . Os medicamentos para o TDAH poden axudar moito a controlar o teu comportamento impulsivo e a gratificación instantánea. Polo tanto , consulta cun médico cualificado e fala co teu problema.
- Se xa estás a recibir tratamento, dígalle ao teu médico que tes dificultades para controlar o teu uso de Internet.
- Se sentes que padeces doenzas como depresión ou ansiedade xunto con TDAH, infórmao tamén ao teu médico, xa que estas doenzas poden coexistir.
- Ademais dos medicamentos, as terapias conversacionais como a terapia cognitivo-conductual (TCC) tamén son moi útiles.
Obtén axuda da tecnoloxía
Hai algunhas aplicacións que che axudan a limitar a cantidade de tempo que podes xogar a un xogo en liña. Cando se esgota ese tempo, a propia aplicación bloquea o xogo. Isto tamén che axuda a establecer un límite de tempo para estar en liña.
Usa dous ordenadores se é posible.
Aínda que isto pode non ser posible para todos, se é posible, mantén un ordenador para o traballo e outro para xogos e entretemento. Deste xeito, será menos probable que te distraian as aplicacións que che distraen mentres traballas.
Fixar unha hora para durmir.
Moita xente pérdese en internet pola noite. Polo tanto, establece unha hora razoable para ir durmir e configura unha alarma para esa hora. En canto soe a alarma, esteas facendo o que esteas facendo, apaga a pantalla e prepárate para durmir.
Desenvolver hábitos saudables
Por exemplo, en vez de xogar a un xogo en liña cando chegues a casa do traballo, sae a camiñar 30 minutos. Isto darache exercicio e pode axudarche a perder as ganas de xogar.
Pedir axuda
Se che resulta difícil percorrer esta viaxe só, pídelle axuda a un amigo ou familiar de confianza . Fálalle dos bos hábitos que estás a tentar desenvolver e pídelle que te anime a facelo. Ás veces tamén podes buscar a axuda dun adestrador de TDAH . Ensinarache as técnicas que necesitas para xestionar estas situacións.
Mensaxe para levar a casa
- As persoas adultas con TDAH teñen un maior risco de converterse en adicción a Internet.
- Isto non é unha debilidade do teu carácter, senón algo que ocorre debido a razóns biolóxicas relacionadas coa dopamina e o autocontrol no cerebro.
- Estate atento a sinais como dificultade para saír de Internet, irritabilidade e sensación de tristeza cando non estás conectado/a.
- O paso máis importante para superar esta condición é buscar un tratamento médico axeitado para o TDAH. Para iso, consulta un médico cualificado.
- Xunto co tratamento, podes controlar con éxito esta afección durmindo o suficiente, desenvolvendo hábitos saudables e buscando axuda de persoas de confianza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario