Cando tomas a medicación que che receita o médico para o trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH), pódense controlar ata certo punto síntomas como a distracción e a incapacidade para concentrarse. Pero, ás veces sentes: "Esta medicación non é suficiente, necesito algo máis para organizar a miña vida"? Isto pode ser especialmente difícil cando tes fillos, as túas responsabilidades laborais aumentan e tes que xestionar non só o teu propio traballo, senón tamén o traballo dos demais.
Por que é tan importante esta terapia?
No que respecta á xestión do TDAH en adultos, o enfoque máis eficaz dispoñible na actualidade é empregar unha combinación de medicación, adestramento de habilidades e asesoramento/terapia . Isto é como un taburete de tres patas. Se falta unha pata, o taburete volcará; se falta algunha destas tres, os resultados poden verse reducidos.
As investigacións amosan que é moito máis doado para alguén que recibe un enfoque de asesoramento, como a terapia cognitivo-conductual (TCC) , xunto con medicación, controlar os seus síntomas que para alguén que toma só medicación.
Entón, que é a TCC?
En poucas palabras, este é un método de terapia conversacional. Céntrase principalmente en dúas cousas:
1. Cambiar os patróns de pensamento: Moitas persoas con TDAH teñen autocrítica negativa. Pensamentos como "Non podo facer isto", "Sempre procrastino" e "Son preguiceiro" poden reducir moito a autoestima. A TCC funciona identificando estes patróns de pensamento negativos, cambiándoos e adestrándote para pensar de forma máis realista.
2. Cambiar o teu comportamento: Unha das principais cousas que carecen das persoas con TDAH son as habilidades organizativas. Na terapia de TCC, ensínase a dividir as tarefas grandes en tarefas máis pequenas, a crear prazos para elas e a realizalas de forma ordenada. A medida que practicas estas habilidades, convértense nun hábito na túa vida.
As persoas adultas con TDAH empregan algunhas habilidades conductuais con menos eficacia que os adultos típicos. A TCC axúdalles a aprender esas habilidades e a mantelas ata que se converten en hábitos.
Como atopas a alguén axeitado para ti?
O máis importante é atopar alguén cualificado para axudarche nesta viaxe. Podes facelo do seguinte xeito:Pregúntalle isto ao teu médico de cabeceira ou ao psiquiatra que te estea a tratar e pídelles que che presenten a alguén axeitado.
Pero lembra que pode ser un pouco difícil atopar alguén especializado en TCC para o TDAH en adultos. Pero non te rindas. Unha vez que atopes a alguén, o máis importante é se podes construír unha boa relación con el/ela.
"Tes que ser alguén que poida dicir o que pensa sen medo nin dúbida, e dicir o que pensa. Sen esa confianza, o tratamento non terá éxito."
Outras opcións e métodos de axuda
Pode que non todo o mundo poida acudir a terapia individual . Pode resultar caro ou pode resultar difícil atopar tempo. Nestes casos, hai outras opcións que podes probar.
| Sistema de axuda | Que beneficio che dá isto? |
|---|---|
| Terapia de grupo | Podes reunirte con outras persoas que padecen TDAH coma ti e compartir as túas experiencias. É unha sensación estupenda saber que "non son a única que sofre disto". Ademais, é máis barato. |
| Terapia matrimonial e familiar | Se os síntomas do TDAH (impulsividade, incumprimento de promesas, esquecemento) están a causar problemas nas túas relacións matrimoniais ou familiares, pode ser moi útil acudir a terapia coa túa parella ou membros da familia. |
| Adestrador/a de TDAH | Non son conselleiros con licenza, pero poden axudarche con cousas prácticas como planificar a túa rutina diaria, ser puntual e establecer obxectivos. Isto é algo que podes facer ademais do asesoramento. |
| Meditación de atención plena | Isto é moi útil para reducir o estrés, concentrar a mente e controlar os pensamentos negativos sobre un mesmo. É un bo complemento para os tratamentos de TCC. |
Meditación de atención plena para concentrar a mente
Non importa o ben que o trates, xestionar o estrés é importante cando se vive con TDAH. Unha das mellores maneiras de facelo é a través da meditación de atención plena .
«Pero non é doado para alguén con TDAH sentarse quieto durante 30 minutos e concentrarse», poderías pensar. Iso é certo. Polo tanto, podes probar meditacións curtas e activas deseñadas especificamente para persoas con TDAH. Por exemplo, algo así como unha meditación camiñando durante 5 minutos .
A atención plena consiste en practicar a observación sen xuízos dos teus pensamentos . En lugar de culparte por cousas como "Oh, esquecínme diso outra vez", ensínache a pensar: "Vale, esquecínme diso, é normal, agora que fago?".
Ao atopar o conselleiro e o método de tratamento axeitados para ti, definitivamente podes desenvolver as habilidades que necesitas para vivir unha vida exitosa e feliz, mesmo con TDAH.
Mensaxe para levar a casa
- Os mellores resultados para o TDAH en adultos proveñen dunha combinación de medicación, terapia e adestramento de habilidades .
- A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un método de tratamento que pode axudarche a cambiar os teus patróns de pensamento negativos e a crear confianza en ti mesmo.
- Cando busques alguén con quen consultar, fala co teu médico . Ademais, escolle alguén en quen poidas confiar e con quen poidas abrirte.
- Ademais da terapia individual, podes engadir ao teu plan de tratamento cousas como terapia de grupo , adestradores de TDAH e meditación de atención plena .
- Aínda que vivir con TDAH pode ser difícil, co apoio e as estratexias axeitadas, podes ter éxito. Non te rindas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario