Algunha vez sentiches que os teus propios pensamentos son o teu maior inimigo? Hai momentos nos que te sentes triste e pesado sen razón, nos que todo parece estar mal e nos que pensas: "Nada me vai ben". Estes pensamentos negativos poden levarnos á depresión. Hoxe, imos falar dun tratamento moi práctico que pode axudarche a controlar estes pensamentos e mellorar a túa saúde mental .
Que é a terapia cognitiva?
En poucas palabras, a terapia cognitiva (TC) é un tratamento psicolóxico a curto prazo baseado na premisa de que a nosa forma de pensar afecta directamente aos nosos sentimentos e accións. Algunhas persoas tamén a chaman "terapia da conversa". En lugar de depender dun terapeuta durante meses ou anos, o paciente recibe as ferramentas para analizar os seus propios pensamentos.
Imaxina esta historia. Shanika é unha funcionaria de alto rango nun banco. Pero debido a problemas na empresa para a que traballaba, perdeu o seu traballo varias veces ao longo dos anos. Cada vez que atopaba outro traballo, o estrés constante destruía por completo a súa confianza en si mesma. Comezou a pensar: "Non importa o ben pagada que estea ou o alto que sexa o meu posto, perderei este traballo en calquera momento". Este pensamento arrastrouna gradualmente a un estado de depresión.
Despois de que Shanika coñecese a terapia cognitiva, aprendeu a ver os seus pensamentos doutro xeito. En vez de pensar: "Se perdo este traballo, ninguén máis me contratará", aprendeu a pensar: "Vale, se perdo este traballo, investigarei os motivos e preparareime mellor para a seguinte entrevista". Ao cambiar o seu patrón de pensamento deste xeito, puido cambiar os seus sentimentos e a súa vida.
Na terapia cognitiva, centrámonos nos pensamentos que che veñen á mente no presente, en lugar de observar acontecementos pasados ou sentimentos sobre os teus pais. Examinámonos a nós mesmos para ver o realistas que son eses pensamentos.
Como funciona isto? Cales son os nosos patróns de pensamento erróneos?
Nesta terapia, ensínasenos a recoñecer patróns de pensamento negativos comúns (erros de pensamento ou distorsións cognitivas) que afectan as nosas emocións. Trátase de cousas que facemos na nosa cabeza sen darnos conta. Aquí tes algúns exemplos.
| Erro de pensamento | Exemplo sinxelo |
|---|---|
| Pensamento de todo ou nada | "Se non consigo sacar un A neste exame, son un fracaso total." (Pero, non é un B ou un C tamén un aprobado?) |
| Sobrexeneralización | "Non respondeu á miña chamada. Non lle importo." (Se cadra está ocupado, non si?) |
| Esquecer as cousas boas e pensar só nas malas (Filtro Mental) | Mesmo se recibes 10 eloxios ao longo do día, aínda pensas nunha pequena crítica dunha persoa durante todo o día. |
| Pensar que o peor vai pasar (catastrofismo) | "Teño unha tose lixeira. Pode ser o comezo dunha enfermidade grave." |
Unha vez que identifiques estes patróns de pensamento erróneos, o seguinte paso é cuestionalos. Practica a preguntación: "Que probas hai de que isto sexa certo?" e "Que probas hai en contra disto?".
Pode ser máis eficaz que a medicina?
Esta é unha pregunta que moita xente se fai. De feito, numerosos estudos descubriron que a terapia cognitiva é un método que pode ser tan eficaz, e ás veces máis, que a medicación para unha variedade de problemas mentais e físicos, incluíndo a depresión, a ansiedade, os trastornos alimentarios e a dor crónica.
Oito estudos importantes confirmaron que, especialmente en doenzas recurrentes como a depresión, os pacientes que se someten a terapia cognitiva teñen unha taxa de recaídas un 50 % menor que aqueles que reciben só medicación.
A mensaxe disto é: "Non tes que depender da medicación para o resto da túa vida . Podes aprender habilidades para controlar os teus pensamentos e reducir ou eliminar a necesidade de medicación".
Pero isto non significa que debas deixar de tomar inmediatamente a medicación que che receitou o teu médico. Nunca tomes estas decisións só. Fala sempre co teu médico e segue os seus consellos. Para algúns pacientes, unha combinación de medicación e terapia cognitiva pode proporcionar os mellores resultados.
Como converterse no seu propio "terapeuta"?
O fermoso da terapia cognitiva é que te converte no teu propio "terapeuta". Para iso, utilízanse exercicios moi sinxelos e prácticos.
Exercicio de escritura
Este é un método moi poderoso.
1. Escribe un pensamento negativo que che veña á cabeza. (Exemplo: "Non falei ben na reunión de hoxe").
2. Pensa no que che dá medo e pregúntate:
- "Que é o peor que pode pasar?"
- "Que é o mellor que pode pasar?"
3. Agora observa estes dous extremos e anota o resultado máis realista que é máis probable que ocorra. (Exemplo: «Pode que houbese un pequeno fallo na reunión, pero non me custará o traballo. Esta é unha lección aprendida para poder prepararme mellor a próxima vez.»)
Ao principio, só lembrarás os malos pensamentos. Pero a medida que vaias facendo este exercicio, daraste conta de cantas cousas pensas de forma innecesaria e incorrecta. Co tempo, serás capaz de analizar os teus éxitos, as túas cousas boas e ver a vida dun xeito equilibrado.
Mensaxe para levar a casa
- A terapia cognitiva (TC) é un método de tratamento práctico que che axuda a cambiar os teus patróns de pensamento e mellorar as túas emocións e a túa saúde mental.
- Isto céntrase en como pensas no presente en lugar do pasado.
- A TC pode ser máis eficaz que a medicación para afeccións como a depresión e a ansiedade e pode reducir a recorrencia da enfermidade.
- Nunca deixe nin cambie a súa medicación sen consello médico. Consulte sempre co seu médico .
- A TC ensínache a xestionar os teus pensamentos, converténdote no teu propio "terapeuta". Se estás interesado nisto, fala cun psiquiatra ou conselleiro sobre iso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario