Se a túa nai, o teu pai, a túa avoa, o teu avó ou alguén que amas padece a enfermidade de Alzheimer, sabemos canta dedicación e paciencia se require para coidar desa persoa. É difícil expresar con palabras a tristeza que sentimos ao ver como as nosas lembranzas se esvaecen lentamente día a día e, ás veces, volvémonos irrecoñecibles. Pero, mesmo no medio deste desafío, hai cousas que podemos facer para facerlles a vida un pouco máis fácil e feliz. O exercicio é unha desas cousas.
Por que é tan importante o exercicio para alguén con Alzheimer?
Pode que esteas pensando: «O exercicio non pode curar o alzhéimer». Iso é certo. O exercicio non é unha cura para a enfermidade. Non obstante, o exercicio ten a incrible capacidade de controlar moitos dos síntomas que acompañan a enfermidade e mellorar a túa calidade de vida .
En poucas palabras, cando facemos exercicio, ocorren moitas cousas boas aos nosos corpos e cerebros.
- Axuda a durmir ben: Moitas persoas con alzhéimer teñen problemas para durmir pola noite. Tenden a ter sono durante o día. Esta rutina día-noite interrompida pode facer que sexa moi cansativo para elas e para ti coidalas. Un pouco de exercicio durante o día pode axudar ao teu corpo a cansarse un pouco e axudarche a durmir ben e profundamente pola noite.
- Mellora o estado de ánimo: Ás veces sénteste enfadado, ansioso ou triste sen motivo. Estes son síntomas comúns da enfermidade de Alzheimer. Cando fas exercicio, o teu cerebro produce substancias químicas chamadas endorfinas, que se denominan "hormonas da felicidade". Isto reduce o estrés e a ansiedade e fai que te sintas máis relaxado.
- Reduce a ansiedade: pensa en actividades repetitivas. Por exemplo, camiñar, montar en bicicleta estática na casa ou mesmo dobrar a roupa. Neste tipo de actividades, non hai necesidade de pensar, tomar decisións ou lembrar: "Que vou facer a continuación?". Isto reduce o estrés que senten e tranquilízaos. Ademais, cando rematan a tarefa, poden sentir unha gran sensación de logro, coa sensación de "fixen algo".
O máis importante é falar e obter a aprobación do médico que mellor coñece o estado de saúde do teu ser querido antes de comezar calquera exercicio ou actividade.
Cousas que debes preguntarlle ao teu médico
É fundamental falar co teu médico antes de comezar calquera rutina de exercicios. Non todos os pacientes son iguais. O exercicio axeitado varía segundo a súa saúde física, o nivel da enfermidade e outras doenzas (por exemplo, artrite, enfermidades cardíacas).
Pregúntalle ao teu médico sobre estas cousas:
- Cales son os mellores exercicios? E cales exercicios non se deben facer?Que?
- Canto tempo deberías facer exercicio? (Por exemplo, 10 minutos ou 20 minutos?)
- Canto deberían adestrar?
- Necesitas axuda doutro profesional sanitario, como un fisioterapeuta? Esa persoa pode crear un programa de exercicios axeitado para o paciente.
Que exercicios e actividades son axeitados?
Lembra que, cando dicimos "exercicio", non ten por que ser o grande exercicio que fas no ximnasio. As actividades sinxelas, divertidas e cotiás son o mellor.
| Actividade / Exercicio | Beneficios para un paciente con Alzheimer |
|---|---|
| Camiñando | Sinxelo, repetible. Calma a mente. Camiñar polo xardín ou nun lugar tranquilo axuda á mente a relaxarse. |
| Xardinaría | Cousas como tocar a terra e regar as plantas traen paz á mente. Séntese a alegría de cultivar algo. Prodúcense movementos corporais suaves. |
| Natación ou aeróbic acuático | A presión sobre o corpo é menor na auga. Isto faino ideal para aqueles con dores nas articulacións. Non hai medo a caer. |
| Ioga ou Tai Chi | Son movementos moi lentos. Melloran o equilibrio e a flexibilidade do corpo. A mente tranquilízase porque te concentras na respiración. |
| Tarefas domésticas sinxelas | Tarefas sinxelas e repetitivas como dobrar a roupa sucia, limpar unha mesa e clasificar verduras. Estas crean unha sensación de "aínda son útil" e aumentan a confianza en si mesmo. |
Ten en conta estes consellos de seguridade ao facer exercicio
A seguridade do teu ser querido é o primeiro, así que asegúrate de ter en conta estas cousas.
- Comeza pouco a pouco: despois de obter o permiso do teu médico, comeza cun tempo curto, como 10 minutos ao día. Aumenta o tempo gradualmente a medida que o teu corpo se acostuma.
- Quecemento e arrefriamento: Antes de comezar calquera exercicio, fai cousas sinxelas como mover os brazos e as pernas durante uns minutos (quecemento). Despois de rematar o exercicio, deixa que o teu corpo se recupere lentamente (arrefriamento).
- Crea un ambiente seguro: comproba se hai perigos potenciais na zona de exercicio, como superficies esvaradías, zonas mal iluminadas, alfombras e cables que corren polo chan. Retíraos.
- Problemas de equilibrio: se sentes que vas caer mentres camiñas, proba a facer exercicio preto dunha barra de apoio ou barra de apoio. En lugar de facer exercicios no chan ou nunha alfombra, escolle exercicios sinxelos que poidas facer sentado nunha cama.
- Se experimenta dor ou molestias: Se se sente mal, ten dor no peito, mareos ou outra dor mentres fai exercicio , interrompa a actividade inmediatamente .
- Escolle algo que lles guste: O importante é axudalos a escoller algo que lles guste e que lles guste, sen obrigalos. Entón quererán seguir facéndoo. En lugar de dicir "Imos facer exercicio", é moito máis eficaz dicir algo cariñoso, como "Imos dar un paseo polo xardín".
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que a enfermidade de Alzheimer non se pode curar, uns exercicios sinxelos poden controlar os síntomas e mellorar a calidade de vida do paciente.
- O exercicio ten moitos beneficios importantes, como mellorar o sono, mellorar o estado de ánimo e reducir a ansiedade.
- As actividades sinxelas, repetitivas e agradables como camiñar, facer xardinería e nadar son as mellores.
- Asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios.
- Fai da seguridade do teu ser querido unha prioridade mentres fas exercicio. Asegúrate de crear un ambiente seguro e interrompe a actividade inmediatamente se se produce algunha molestia.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment