Levas anos loitando contra a dor crónica nas costas e no pescozo, especialmente a rixidez polas mañás? Quizais pasaron anos antes de que o teu médico che dixese finalmente: "Tes espondilite anquilosante", e te sentises triste e aliviado ao mesmo tempo. "Ah, entón isto é o que me leva molestando tanto tempo". É normal sentirse así. Agora que sabemos o nome da afección, vexamos que podes facer para vivir unha vida mellor e máis feliz con ela.
Primeiro, fagamos un bo plan.
O teu mellor amigo nesta viaxe é o teu médico. Traballa con el ou ela para desenvolver un plan de tratamento que funcione mellor para ti. Aprende todo o que poidas sobre esta doenza. Le libros e sitios web de confianza. Fai preguntas ao teu médico. Despois de todo, este é o teu corpo, a túa vida .
Como axuda o exercicio? Que medicamentos debería tomar? Hai algunha axuda adaptativa que me poida axudar coas miñas actividades diarias? Unha vez que comprendas ben todo isto, será moito máis doado para ti controlar esta doenza.
Lembra, o coñecemento é poder. Canto máis saibas sobre esta enfermidade, máis poderás controlala.
Non abandones o exercicio mesmo se tes dor.
Hai días nos que nin sequera che apetece saír da cama por mor da dor e a rixidez do corpo. Sei que é difícil sequera pensar en facer exercicio cando te sentes así. Pero o máis importante que che podo dicir é que o exercicio é unha das mellores armas que podes usar para combater esta enfermidade.
Sen exercicio, o corpo vólvese máis ríxido e a dor aumenta. Por iso é fundamental manterse activo.
- Os exercicios aeróbicos como camiñar, nadar e andar en bicicleta melloran a saúde cardíaca e a forza muscular.
- Os exercicios de amplitude de movemento reducen a rixidez articular e aumentan a flexibilidade. Tamén axudan a reducir a inflamación e a dor.
Se che custa comezar, consulta un fisioterapeuta e desenvolve un programa de exercicios axeitado para ti. Comeza pouco a pouco e aumenta gradualmente a cantidade de tempo que fas exercicio.
Coida tamén do teu sono.
A dor pode dificultar durmir ben pola noite. Moitas persoas con EA din que "non poden durmir ben pola noite". O problema é que a falta de sono pode empeorar os síntomas . A dor e a fatiga poden duplicarse ou triplicarse. Polo tanto, intenta durmir ben de 7 a 9 horas cada noite.
Ten un pouco de coidado con estas cousas:
Alguén da túa familia di que roncas ou te sentes afogado pola noite? Ou adoitas sentir sono e cansazo durante o día, aínda que penses que durmiches ben pola noite?
Estes poderían ser síntomas dunha afección chamada apnea do sono , que se produce cando a respiración se detén por un momento durante o sono. As persoas ás que se lles diagnosticou recentemente EA teñen un maior risco de desenvolver esta afección. Se tes algún destes síntomas, infórmao ao teu médico.
Adoptemos un estilo de vida saudable.
Hai un dito que di que "somos o que comemos". Isto é moi importante para alguén con EA. Algúns alimentos poden aumentar a inflamación no corpo. Ademais, outros alimentos poden reducila. Fumar tamén é un factor importante que empeora esta enfermidade. Vexamos estas cousas claramente nunha táboa.
| Cousas que facer (engádeas á túa dieta) | Cousas para deter/reducir |
|---|---|
| Alimentos que reducen a inflamación: - Froitas e verduras frescas (especialmente verduras verdes) - Peixes graxos como o salmón, a xarda e as sardiñas - Especias como a cúrcuma e o xenxibre - Aceite de oliva - Froitos secos (noces, améndoas) | Cousas que aumentan a inflamación: - Azucre e alimentos e bebidas doces - Alimentos feitos con fariña de pan (cereais refinados) - Carne vermella (tenreira, porco) - Alimentos procesados como salchichas e albóndegas - Comida fritida |
| Bos hábitos: - Facer exercicio a diario - Durmir ben pola noite - Reducir o estrés | Algo que definitivamente deberías deixar de facer: fumar Fumar aumenta o dano nos ósos da columna vertebral. A enfermidade faise máis grave. Se os homes fuman, hai unha maior probabilidade de que se formen novos crecementos óseos (sindesmofitos) entre as vértebras da columna vertebral e esta se volva completamente ríxida. Así que deixa de fumar hoxe mesmo. |
Nunca teñas medo de pedir axuda.
Cando se vive cunha enfermidade crónica como a EA, é normal sentir dor física e estrés emocional. Algúns días, podes sentirte triste, frustrado ou enfadado. Podes preguntarte: "Por que me pasou isto?".
Non guardes estes sentimentos. Iso só empeorará as cousas para ti.
Fala dos teus sentimentos coa túa familia, cun amigo de confianza ou alguén de confianza. Tamén é un gran alivio saber que non estás só. Se necesitas axuda, considera buscar axuda dun profesional da saúde mental. Nunca é algo do que avergoñarse. É algo que podes facer por ti mesmo.
Ao incorporar estas estratexias na túa vida, sen dúbida poderás vivir con éxito e felizmente co desafío da AS.
Mensaxe para levar a casa
- Traballa co teu médico para desenvolver un plan de tratamento axeitado para ti. Infórmate sobre a enfermidade.
- A pesar da dor, o exercicio é esencial para controlar esta enfermidade. Nunca o saltes.
- Dorme ben pola noite. Se tes síntomas como ronquidos ou falta de aire, infórmao ao teu médico.
- Reduce o azucre, o pan e a carne vermella e engade verduras, froitas e peixe azul á túa dieta. Deixa de fumar por completo.
- Cando te sintas emocionalmente abrumado, fala diso e pide axuda. Non estás só.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario