Aprendamos todo sobre os músculos das costas dun xeito sinxelo!

"Hm... as miñas costas..." Case non hai persoa que non pronunciase estas palabras polo menos unha vez na súa vida. Tanto se facemos un pequeno traballo, sentamos moito tempo ou levantamos unha carga pesada, o primeiro que nos vén á mente son as costas. Por que é tan importante as costas? A razón principal disto é o sistema muscular das nosas costas. Hoxe falamos destes músculos das costas, que proporcionan unha gran forza e soporte a todo o noso corpo.

Que son exactamente estes músculos das costas?

En poucas palabras, as costas non son un só músculo, senón un conxunto de moitos músculos diferentes. Algúns deles sosteñen a columna vertebral e o torso. Outros axúdanche a manterte dereito, camiñar e manter a postura mentres estás sentado. Pode que te sorprenda saber que algúns músculos incluso che axudan a respirar.

Estes pertencen a un tipo de músculo chamado músculo esquelético , o que significa que están unidos ao noso esqueleto e controlan os nosos movementos.

Dado que os músculos das costas soportan unha gran parte do noso peso corporal e están implicados en case todos os movementos que facemos, son moi susceptibles a lesións e danos. A causa principal e máis común da dor lumbar é o dano nestes músculos. Se tes dor nas costas ou sospeitas que tes unha lesión, é importante que consultes co teu médico.

Que servizo lle prestan os músculos das costas ao noso corpo?

Este sistema muscular é coma a estrutura principal de soporte do noso corpo. Imaxina que cando constrúes un edificio grande, ten piares e vigas de formigón, non si? Así é como os músculos das costas manteñen o noso corpo erguido.

• Soporte e estabilidade para o corpo: estes músculos traballan conxuntamente para manterte estable e erguido cando te pons de pé, te sentas e camiñas.
• Mantemento da postura: Cando estás mirando fixamente a pantalla dun ordenador, tendes a inclinarvos un pouco cara adiante, non si? Entón dáste conta e volves endereitarte. Pero sen que te decates, os músculos das costas traballan constantemente para manter a túa postura o mellor posible. É coma un sistema de seguridade que protexe a postura ben establecida do teu propio corpo.
• Mover outras partes do corpo: os músculos das costas non só axudan á columna vertebral. O teu:
• Cabeza e pescozo
• Ombros
• Mans
• Pernas

Todos estes movementos implican os músculos das costas. Cando te inclinas cara adiante, xiras cara a un lado, xiras a cabeza ou te tiras cara atrás, estes músculos traballan conxuntamente para facer todas estas cousas.

• Respiración: Isto é algo que moita xente descoñece. Tamén hai músculos que axudan ao peito a contraerse e expandirse ao inspirar e expirar. Trátase dunha acción involuntaria.

Como se atopan estes músculos? (Anatomía)

Os músculos das costas comezan debaixo do cranio, pasan polos ombreiros e esténdense pola columna vertebral ata xusto por riba das cadeiras. Están unidos a varios ósos do noso corpo.

• Ósos da columna vertebral (vértebras)
• Costelas
• Ósos do ombreiro (escápulas)

Os 3 grupos principais de músculos das costas

Debido á complexidade deste sistema muscular, os médicos dividírono en tres capas principais. Imaxina que levas tres camisas, unha enriba da outra. Así é como é.

1. Músculos superficiais/extrínsecos da costas: Son a capa máis externa, xusto debaixo da pel.

2. Músculos intermedios das costas: Están situados debaixo da capa superior.

3. Músculos intrínsecos/profundos das costas: Son a capa máis interna , a máis próxima á columna vertebral.

Vexamos agora unha ollada sinxela a cada unha destas capas.

Cales son os trastornos musculares máis comúns da espalda?

A lesión máis común nos músculos das costas é unha distensión muscular . Tamén se lle chama "escordadura". Isto ocorre cando se usan demasiado os músculos, cando se levanta unha carga incorrectamente ou cando se xira de súpeto.

Imaxina un músculo como unha corda feita de miles de fíos diminutos unidos. Que ocorre cando esta corda se estira máis alá do seu límite? Os pequenos fíos que contén rómpense. Iso é o que ocorre cando se estira un músculo.

Síntomas dun trastorno muscular

• Dor aguda: A dor aumenta ao moverse ou traballar.
• Rixidez e dor muscular: mesmo tocar a man pode causar dor.
• Debilidade muscular.
• Rixidez: Dificultade para dobrar as costas ao levantarse pola mañá.
• Espasmos nas costas: Sensación repentina de que un músculo das costas se tensa e se contrae.
• Inchazo.
• Ás veces hai un cambio na cor da pel (hematomas).

Como se trata un trastorno coma este?

Se tes este tipo de trastorno, o teu médico avaliará a túa condición e recetará o tratamento máis axeitado. Estes son os tratamentos que se administran habitualmente.

• Descanso: Evita por completo a actividade que causou a lesión. Evita actividades extenuantes que che exerzan presión nas costas durante uns días. O teu médico indicarache canto tempo debes descansar.
• Calor e/ou xeo:Aplique unha bolsa de xeo ou unha botella de auga quente na zona dolorida durante uns 15 minutos. Ás veces, pode que lle pidan que alterne entre as dúas. Pero nunca coloque o xeo ou a botella de auga quente directamente sobre a pel. Coloque sempre un pano fino enriba.
• Medicamentos: Pode que se lle recoménde tomar analxésicos como AINE ou paracetamol para reducir a dor e a inflamación. Non obstante, non tome analxésicos de forma continua durante máis de 10 días sen consultar un médico.
• Fisioterapia (FT): Isto é moi importante. Un fisioterapeuta ensinarache exercicios e estiramentos específicos para fortalecer os músculos das costas e aumentar a flexibilidade. Isto pode axudar a reducir a dor, mellorar a postura e previr futuras lesións.

Como protexer os músculos das costas?

Non é máis doado previr que curar? Hai algunhas cousas sinxelas que podes facer para previr problemas musculares nas costas.

• Quecemento: Antes de facer calquera exercicio, deporte ou xardinería, fai exercicios sinxelos para quentar durante 5-10 minutos.
• Estiramentos: Estirar os músculos das costas despois do exercicio e sempre que teñas tempo durante o día aumenta a flexibilidade e reduce o risco de lesións.
• Aumenta gradualmente o teu nivel de actividade: Non te esforces demasiado de golpe. Se es novo no exercicio, aumenta gradualmente o tempo e a intensidade.
• Postura correcta: Manteña as costas o máis rectas posible tanto ao sentarse como ao estar de pé.
• A forma correcta de levantar pesas: Ao levantar unha pesa, dobre os xeonllos , non as costas. Manteña o obxecto pesado preto do corpo.

Cando deberías consultar un médico?

A dor lumbar normal debería remitir nunha semana con repouso e tratamentos sinxelos. Non obstante, se tes algún dos síntomas seguintes, consulta un médico inmediatamente. Nalgúns casos, pode que teñas que ir ao servizo de urxencias (UTE) .

Os músculos das costas son un sistema vital que funciona non só cando levantas pesas, senón tamén cando estás sentado no sofá vendo unha película, simplemente sentado e mesmo cando respiras. Polo tanto, non ignores a dor de costas. Mesmo se é unha dor normal, se interfire coa túa vida diaria, non tes que vivir coa dor. Consulta un médico e obtén o consello e o tratamento axeitados.