Se tes trastorno bipolar, durmir pode ser un verdadeiro problema ás veces. Algúns días non podes durmir durante horas e outros días tes tanto sono que nin sequera podes saír da cama. Este non é só o teu problema. Existe unha forte conexión entre o trastorno bipolar e o noso sono. Así que hoxe imos falar de cal é a conexión e que podemos facer para durmir mellor.
Como afecta o trastorno bipolar ao sono?
O trastorno bipolar pode afectar o noso sono de moitas maneiras. Ás veces, se tes problemas de sono que duran máis de dúas semanas, podería ser un sinal dunha condición médica subxacente. Estes son algúns dos principais problemas de sono asociados co trastorno bipolar.
| Problema de sono | En poucas palabras... |
|---|---|
| Insomnio | Non podo durmir pola noite e non podo durmir ben. Por iso síntome moi canso e esgotado ao día seguinte. |
| Sono excesivo (hipersomnia) | Isto obsérvase a miúdo en casos de depresión que acompañan ao trastorno bipolar. Non importa canto durmas, sentes que non dormes o suficiente e tes sono todo o día. |
| Menor necesidade de sono | Esta é unha característica da manía. Mesmo despois dalgunhas horas de sono, tes enerxía para traballar todo o día sen fatiga. |
| Cambios nos patróns de sono (síndrome da fase de sono retardada) | Os cambios no reloxo biolóxico do corpo (ritmo circadiano) poden provocar insomnio pola noite e somnolencia excesiva durante o día. |
| Anormalidades do sono REM | Os soños que se ven durante o sono (sono REM) poden ser moi vívidos, ás veces estraños e aterradores. |
| Apnea do sono | Esta doenza afecta a aproximadamente un terzo das persoas con trastorno bipolar. A respiración detense por un momento durante o sono, o que provoca somnolencia diúrna excesiva e fatiga. |
O importante é que para tres de cada catro persoas con trastorno bipolar, os problemas de sono son o primeiro sinal de que se aveciña un episodio maníaco.
Ás veces, a falta de sono debido a cousas como o exceso de traballo e o jet lag pode levar á manía ou á hipomanía .
Por que é perigosa a privación do sono?
Cando alguén con trastorno bipolar perde o sono, pode que non se sinta tan cansado como os demais. Non obstante, esa pouca cantidade de sono pode ser moi prexudicial para ti. Cando perdes o sono, poden ocorrer cousas como estas:
- Cambios de humor
- Enfermidade física, fatiga , sentimentos depresivos ou ansiedade excesiva
- Dificultade para concentrarse ou tomar decisións
- Maior risco de accidentes
Mesmo durante os altos e baixos do trastorno bipolar , o sono pode verse afectado. Podes experimentar cousas como:
- Ansiedade excesiva sen motivo.
- Preocupándome polo sono, preguntándome "Durmirei sequera esta noite?"
- Unha sensación de lentitude e preguiza durante o día.
- Ter actitudes erróneas sobre o sono .
Que podemos facer para durmir mellor?
Os trastornos do sono poden empeorar o teu estado de ánimo. Polo tanto, o primeiro e máis importante que podes facer é falar abertamente co teu médico sobre isto. Levar un "diario do sono" pode ser de gran axuda para identificar todos os factores que están a afectar o teu sono.
Cousas a ter en conta nun diario de sono
Cando lle mostres este diario ao teu médico, poderá comprender mellor a túa condición.
| Cousas a ter en conta | Por que é iso importante? |
|---|---|
| Hora de ir durmir | Podes comprender a gravidade da insomnio. |
| Número de veces que espertas pola noite | Axuda a medir a calidade do sono. |
| Durmir toda a noite | Podes saber se estás a durmir o suficiente. |
| Horarios para tomar medicamentos, café, alcol e tabaco | Dado que estas cousas afectan directamente o sono, é posible identificar patróns. |
| Cando e canto tempo facer exercicio | Aínda que o exercicio é bo para durmir, facelo demasiado preto da hora de deitarse pode perturbar o sono. |
Algúns medicamentos para o trastorno bipolar que tomas tamén poden causar trastornos do sono como efecto secundario. Polo tanto, nunca deixes de tomar a medicación nin cambies a dose pola túa conta. Fala sempre co teu médico e busca o seu consello. El pode decidir cambiar a túa medicación. Ademais, se tes outras doenzas, como artrite ou migrañas, non esquezas informarlle ao teu médico sobre elas.
Ás veces, mediante tratamentos como a terapia cognitivo-conductual (TCC) , a reestruturación da rutina diaria e dos patróns de sono pode ser de gran axuda para controlar o estado de ánimo.
Outros hábitos sinxelos que axudan a durmir
- Evita beber café, té e alcol pola tarde e pola noite.
- Manteña o seu cuarto o máis escuro e silencioso posible. Manteña unha temperatura confortable que non sexa nin demasiado quente nin demasiado fría. Use un ventilador e tapóns para os oídos se é necesario.
- Se cousas como os ronquidos da túa parella che están a perturbar o sono, fala diso e busca unha solución.
- Fai exercicio, pero non demasiado preto da hora de deitarse. Facer exercicio durante o día ou pola noite pode axudarche a durmir mellor.
- Practicar técnicas de relaxación.
- Deixa de ver a televisión, os portátiles e os teléfonos polo menos unha hora antes de deitarte. A súa luz azul interrompe o sono.
- Algunhas persoas descobren que o simple feito de escoitar ruído branco de fondo axúdalles a durmir.
Mensaxe para levar a casa
- Existe unha forte relación entre o trastorno bipolar e o sono, e os problemas de sono forman parte da propia enfermidade.
- Os cambios repentinos nos teus patróns de sono (especialmente a perda de sono) poden ser un sinal dunha manía inminente, así que ten isto en conta.
- Fala sempre abertamente co teu médico sobre os problemas de sono e os medicamentos que tomas. Non tomes decisións só.
- Establecer hábitos de sono saudables (hixiene do sono) tamén é de gran axuda na xestión do trastorno bipolar.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario