Estás a tentar perder peso? Ou queres gañar algo de peso? Quizais queiras manter o teu peso actual. Por calquera destas razóns, é moi importante ser consciente da cantidade de alimentos que debes comer ao día, é dicir, o número de calorías que o teu corpo necesita. É como botarlle aceite a un coche, se botas demasiado ou moi pouco, ambos son problemas.
Primeiro de todo, que son as calorías?
En poucas palabras, unha caloría é unha unidade de enerxía. Os nosos corpos obteñen enerxía de todo o que comemos e bebemos. Esa enerxía mídese en calorías. O noso corazón latexa, respiramos, camiñamos, corremos, pensamos... todas estas cousas requiren enerxía. Obtemos esa enerxía das calorías dos alimentos que comemos.
Non todos os alimentos teñen a mesma cantidade de calorías. Por exemplo, os alimentos ricos en aceite, azucre e graxa teñen moitas máis calorías. As verduras e as froitas teñen relativamente menos calorías.
Por que non é a mesma a necesidade calórica diaria de todas as persoas?
Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Pode que esteas pensando: "O meu amigo come moito pero non engorda, pero eu como pouco e aínda así engordo". De feito, a cantidade de calorías necesarias ao día varía dunha persoa a outra. Está influenciada principalmente por varios factores.
- Idade: Cando somos novos, o metabolismo do noso corpo é máis rápido, polo que necesitamos máis calorías. A medida que envellecemos, este proceso ralentizase, polo que o número de calorías que necesitamos diminúe.
- Sexo: En xeral, os homes necesitan máis calorías que as mulleres porque teñen corpos máis grandes e máis masa muscular.
- Nivel de actividade: O teu nivel de actividade ao longo do día é moi importante. Unha persoa que está ao aire libre, camiña e traballa duro necesitará máis calorías que alguén que está sentado e traballa todo o día.
Como determinas o teu nivel de actividade?
Dividamos isto simplemente en tres partes. Pensa en en que categoría pertences.
| Nivel de actividade | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Sedentario | Persoas que non realizan ningunha actividade física especial fóra da súa rutina diaria normal. Por exemplo, alguén que traballa nunha cadeira de oficina todo o día. |
| Moderadamente activo/a | Ademais do seu traballo diario, realizan exercicio equivalente a camiñar entre 2,5 e 5 quilómetros (1,5 e 3 millas) ao día. |
| Moi activo/a | Persoas que, ademais do seu traballo diario, realizan unha actividade física equivalente a camiñar máis de 5 quilómetros (3 millas) ao día. Por exemplo, atletas, agricultores. |
Como usar as calorías para controlar o peso?
Agora que tes unha idea aproximada do teu nivel de actividade, vexamos como se relaciona esta historia de calorías co control do peso.
Para manter o peso
Para manter o teu peso actual, debes equilibrar o número de calorías que consumes ao día co número de calorías que queima o teu corpo. É dicir, se necesitas 2.000 calorías ao día, tamén deberías obter aproximadamente 2.000 calorías dos alimentos que comes.
Para perder peso
Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico . En poucas palabras, necesitas consumir menos calorías das que o teu corpo queima nun día. Entón, o teu corpo comeza a queimar graxa para obter a enerxía restante que necesita. Así é como se perde peso.
Para gañar peso
Se o teu obxectivo é gañar peso, debes facer o contrario. É dicir, inxerir máis calorías das que o teu corpo queima ao día. Entón, a enerxía adicional almacenarase no teu corpo e gañarás peso.
Pero lembra que perder ou gañar peso é máis complicado que simplemente contar calorías. A túa xenética, outras doenzas e medicamentos tamén poden afectalo.
O noso corpo queima calorías mesmo cando non facemos nada? (Medro basal basal)
Si! Isto é algo que moita xente descoñece. Mesmo cando estás deitado na cama descansando, o teu corpo necesita enerxía para as funcións básicas. Por exemplo, respirar, latexar o corazón, regular a temperatura corporal e dixerir os alimentos.
O número mínimo de calorías que o teu corpo queima para estas funcións básicas chámase taxa metabólica basal (TMB) . Esta TMB representa aproximadamente o 60 % do total de calorías que queimas nun día. As persoas con máis masa muscular teñen unha TMB máis alta porque se necesita máis enerxía para manter a masa muscular.
É bo ou malo "contar calorías"?
Agora hai moitas opinións diferentes sobre o reconto de calorías. Ten vantaxes e desvantaxes.
Cales son as desvantaxes?
- Leva moito tempo e é tedioso: contar calorías en cada comida pode ser unha tarefa un pouco complicada e tediosa.
- Non sempre é preciso: as calorías que aparecen nos envases dos alimentos ou nas bases de datos en liña non son 100 % precisas.
- Estrés: Pensar constantemente nos números pode provocar estrés e ansiedade. Para algunhas persoas, isto pode incluso converterse nun trastorno alimentario.
- Saltar a calidade dos alimentos: Pode que teñas a tentación de comer alimentos de baixo valor nutricional e que conteñan "calorías baleiras" pouco saudables mentres aínda esteas dentro do teu límite de calorías.
Entón, hai algunha vantaxe?
- Maior consciencia: Ao levar un diario do que comes, podes comprender mellor os teus hábitos alimentarios.
- Facilita as cousas para o médico: se estás a falar co teu médico sobre o control do peso, un diario de alimentos como este axudaralle a aconsellarte mellor.
Polo tanto, en lugar de contar cada caloría, é máis práctico centrarse no que comes, en canto e na calidade deses alimentos .
Mensaxe para levar a casa
- A cantidade de calorías que necesitas ao día depende da túa idade, sexo e o teu nivel de actividade, e é única para cada persoa.
- Para manter o teu peso actual, a cantidade de calorías que comes e a cantidade de calorías que queimas deben estar equilibradas. Para perder peso, debes comer menos calorías das que queimas.
- É máis importante ter en conta o valor nutricional dos alimentos que contar as calorías. Tenta levar unha dieta nutritiva e equilibrada.
- Ten coidado de non deixar que contar calorías se converta en estresante ou nunha obsesión.
- Se tes problemas para controlar o peso ou queres saber cal é a inxesta calórica óptima para ti,A mellor e máis segura maneira é consultar co teu médico ou dietista para obter consello.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment