Estás a tentar perder peso? Ou queres gañar algo de peso? Quizais queiras manter o teu peso actual. Por calquera destas razóns, é moi importante ser consciente da cantidade de alimentos que debes comer ao día, é dicir, o número de calorías que o teu corpo necesita. É como botarlle aceite a un coche, se botas demasiado ou moi pouco, ambos son problemas.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Primeiro de todo, que son as calorías?
En poucas palabras, unha caloría é unha unidade de enerxía. Os nosos corpos obteñen enerxía de todo o que comemos e bebemos. Esa enerxía mídese en calorías. O noso corazón latexa, respiramos, camiñamos, corremos, pensamos... todas estas cousas requiren enerxía. Obtemos esa enerxía das calorías dos alimentos que comemos.
Non todos os alimentos teñen a mesma cantidade de calorías. Por exemplo, os alimentos ricos en aceite, azucre e graxa teñen moitas máis calorías. As verduras e as froitas teñen relativamente menos calorías.
Por que non é a mesma a necesidade calórica diaria de todas as persoas?
Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Pode que esteas pensando: "O meu amigo come moito pero non engorda, pero eu como pouco e aínda así engordo". De feito, a cantidade de calorías necesarias ao día varía dunha persoa a outra. Está influenciada principalmente por varios factores.
- Idade: Cando somos novos, o metabolismo do noso corpo é máis rápido, polo que necesitamos máis calorías. A medida que envellecemos, este proceso ralentizase, polo que o número de calorías que necesitamos diminúe.
- Sexo: En xeral, os homes necesitan máis calorías que as mulleres porque teñen corpos máis grandes e máis masa muscular.
- Nivel de actividade: O teu nivel de actividade ao longo do día é moi importante. Unha persoa que está ao aire libre, camiña e traballa duro necesitará máis calorías que alguén que está sentado e traballa todo o día.
Como determinas o teu nivel de actividade?
Dividamos isto simplemente en tres partes. Pensa en en que categoría pertences.
| Nivel de actividade | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Sedentario | Persoas que non realizan ningunha actividade física especial fóra da súa rutina diaria normal. Por exemplo, alguén que traballa nunha cadeira de oficina todo o día. |
| Moderadamente activo/a | Ademais do seu traballo diario, realizan exercicio equivalente a camiñar entre 2,5 e 5 quilómetros (1,5 e 3 millas) ao día. |
| Moi activo/a | Persoas que, ademais do seu traballo diario, realizan unha actividade física equivalente a camiñar máis de 5 quilómetros (3 millas) ao día. Por exemplo, atletas, agricultores. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Como usar as calorías para controlar o peso?
Agora que tes unha idea aproximada do teu nivel de actividade, vexamos como se relaciona esta historia de calorías co control do peso.
Para manter o peso
Para manter o teu peso actual, debes equilibrar o número de calorías que consumes ao día co número de calorías que queima o teu corpo. É dicir, se necesitas 2.000 calorías ao día, tamén deberías obter aproximadamente 2.000 calorías dos alimentos que comes.
Para perder peso
Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico . En poucas palabras, necesitas consumir menos calorías das que o teu corpo queima nun día. Entón, o teu corpo comeza a queimar graxa para obter a enerxía restante que necesita. Así é como se perde peso.
Para gañar peso
Se o teu obxectivo é gañar peso, debes facer o contrario. É dicir, inxerir máis calorías das que o teu corpo queima ao día. Entón, a enerxía adicional almacenarase no teu corpo e gañarás peso.
Pero lembra que perder ou gañar peso é máis complicado que simplemente contar calorías. A túa xenética, outras doenzas e medicamentos tamén poden afectalo.
O noso corpo queima calorías mesmo cando non facemos nada? (Medro basal basal)
Si! Isto é algo que moita xente descoñece. Mesmo cando estás deitado na cama descansando, o teu corpo necesita enerxía para as funcións básicas. Por exemplo, respirar, latexar o corazón, regular a temperatura corporal e dixerir os alimentos.
O número mínimo de calorías que o teu corpo queima para estas funcións básicas chámase taxa metabólica basal (TMB) . Esta TMB representa aproximadamente o 60 % do total de calorías que queimas nun día. As persoas con máis masa muscular teñen unha TMB máis alta porque se necesita máis enerxía para manter a masa muscular.
É bo ou malo "contar calorías"?
Agora hai moitas opinións diferentes sobre o reconto de calorías. Ten vantaxes e desvantaxes.
Cales son as desvantaxes?
- Leva moito tempo e é tedioso: contar calorías en cada comida pode ser unha tarefa un pouco complicada e tediosa.
- Non sempre é preciso: as calorías que aparecen nos envases dos alimentos ou nas bases de datos en liña non son 100 % precisas.
- Estrés: Pensar constantemente nos números pode provocar estrés e ansiedade. Para algunhas persoas, isto pode incluso converterse nun trastorno alimentario.
- Saltar a calidade dos alimentos: Pode que teñas a tentación de comer alimentos de baixo valor nutricional e que conteñan "calorías baleiras" pouco saudables mentres aínda esteas dentro do teu límite de calorías.
Entón, hai algunha vantaxe?
- Maior consciencia: Ao levar un diario do que comes, podes comprender mellor os teus hábitos alimentarios.
- Facilita as cousas para o médico: se estás a falar co teu médico sobre o control do peso, un diario de alimentos como este axudaralle a aconsellarte mellor.
Polo tanto, en lugar de contar cada caloría, é máis práctico centrarse no que comes, en canto e na calidade deses alimentos .
Mensaxe para levar a casa
- A cantidade de calorías que necesitas ao día depende da túa idade, sexo e o teu nivel de actividade, e é única para cada persoa.
- Para manter o teu peso actual, a cantidade de calorías que comes e a cantidade de calorías que queimas deben estar equilibradas. Para perder peso, debes comer menos calorías das que queimas.
- É máis importante ter en conta o valor nutricional dos alimentos que contar as calorías. Tenta levar unha dieta nutritiva e equilibrada.
- Ten coidado de non deixar que contar calorías se converta en estresante ou nunha obsesión.
- Se tes problemas para controlar o peso ou queres saber cal é a inxesta calórica óptima para ti,A mellor e máis segura maneira é consultar co teu médico ou dietista para obter consello.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.