Es consciente das calorías das cousas que bebes?

Es alguén que se esforza por perder peso? Entón, probablemente prestes moita atención aos tipos de alimentos que comes e ás cantidades que consumes. Pero, pensas tamén no que bebes durante o día? Un erro que moitos de nós cometemos é que, mentres pensamos nas calorías que obtemos dos alimentos, non pensamos moito nas calorías que engadimos aos nosos corpos das bebidas. Pero as calorías que engadimos aos nosos corpos sen darnos conta poden sabotear por completo os teus esforzos por perder peso.

En poucas palabras, cales son estas calorías?

Ben, primeiro entendamos o que é unha caloría. Unha caloría é unha unidade de enerxía. É coma usar metros para medir a distancia e quilogramos para medir o peso. Todo o que comemos e bebemos dálle enerxía aos nosos corpos. Esta enerxía é a que os nosos corpos usan para respirar, para latexar o corazón, para camiñar, para correr, para pensar, para facer todo.

Aquí está o problema. Se comemos máis calorías das que necesitamos nun día, o noso corpo almacena esa enerxía extra en forma de graxa. Esta acumulación co tempo fai que o noso peso corporal aumente, o que significa que engordamos. Polo tanto, para manter un peso saudable, é moi importante manter un equilibrio entre a cantidade de calorías que comemos e a cantidade de calorías que queimamos cada día.

As calorías ocultas nas cousas que bebemos todo o tempo

Agora botemos unha ollada á cantidade aproximada de calorías dalgunhas das bebidas que bebemos todos os días. Estas cifras poden variar lixeiramente dunha marca a outra, pero isto debería darche unha boa idea.

Como son prexudiciais para a saúde as bebidas hipercalóricas?

O consumo continuado destas bebidas con alto contido calórico pode afectar a túa saúde de moitas maneiras.

1. Aumento de peso e obesidade

Este é o efecto principal e máis obvio. Imaxina, se bebes unha botella de refresco azucrado ao día, só iso engade unhas 150 calorías ao teu corpo. Se non queimas esas calorías, engadirás máis de 1.000 calorías nunha semana e máis de 4.500 calorías nun mes. Esta é unha causa directa do teu aumento de peso.

2. Risco de desenvolver diabetes tipo 2

O consumo regular de bebidas azucradas aumenta significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Estas bebidas provocan un aumento repentino nos niveis de azucre no sangue, que co tempo pode levar a resistencia á insulina no corpo.

3. Risco de enfermidades cardíacas

O consumo excesivo de calorías e azucre pode levar a un aumento dos niveis de graxas nocivas (triglicéridos) no sangue, presión arterial alta e un maior risco de enfermidades cardíacas.

4. Caries dentais

As bebidas azucradas e ácidas poden debilitar o esmalte dos dentes, o que pode provocar caries e outros problemas dentais.

Entón, que deberiamos facer para manternos sans?

Non teñas medo de escoitar estas cousas. Se fas uns pequenos cambios na túa rutina diaria, podes evitar facilmente estes riscos.

• A auga é a túa mellor amiga: a mellor bebida, a máis saudable e a menos calorías para saciar a sede é a auga pura. Converte o hábito de beber suficiente auga ao día. Se estás aburrido de beber auga pura, podes engadir unha rodaja de lima, unha rodaja de pepino ou unhas follas de menta para facela máis apetecible.
• Bebe té e café sen azucre: Incluso unha cucharadita de azucre na túa cunca de té ou café engade moitas calorías. Reduce o azucre tanto como sexa posible ou acostúmate a bebelo sen azucre.
• Lea a etiqueta: Acostúmbrese a ler a etiqueta das bebidas embotelladas que compre no establecemento. Preste especial atención ao contido de azucre e ás calorías .
• Cambia a zumes de froita fresca: en lugar de bebidas de froita envasadas, prepara os teus propios zumes de froita fresca na casa sen engadir azucre. Non obstante, dado que os zumes de froita tamén conteñen azucre e calorías naturais, é importante bebelos con moderación.
• Coidado co alcol: o alcol tamén contén unha cantidade significativa de calorías, polo que limitar o consumo de alcol é beneficioso para o control do peso e a saúde en xeral.

Se tes algunha dúbida ou preocupación sobre o teu peso, a túa dieta ou afeccións como a diabetes, o mellor é consultar co teu médico de cabeceira (GP).