Estás sempre triste e deprimido? Podería ser depresión crónica (distimia)

É normal sentirse triste e deprimido ás veces. Non é de estrañar sentirse así cos problemas da vida. Pero, levas anos sentíndote deprimido todo o tempo, sentíndote abatido, sen felicidade por nada e simplemente deprimido? Parece que este sentimento de tristeza se converteu en parte da túa vida? Entón, é moi importante que sexas consciente desta condición da que falamos hoxe, o trastorno depresivo persistente ou distimia.

Que é exactamente a distimia?

En poucas palabras, a distimia é un trastorno depresivo leve ou moderado que dura moito tempo, polo menos dous anos . Nesta condición, podes sentirte triste, desesperanzado e deprimido a maior parte do tempo.

A diferenza entre a distimia e a depresión maior

Cando a maioría de nós pensamos en "depresión", pensamos no tipo máis grave, o trastorno depresivo maior. Nese caso, os síntomas son moi intensos. Na distimia, os síntomas son moito menos graves. Pero a principal diferenza é que dura moito tempo.

Imaxina, ás veces unha persoa con distimia pode experimentar de súpeto unha depresión importante. Os médicos chámanlle a isto "dobre depresión". É dicir, ademais da melancolía continua, prodúcese outra depresión grave.

Distimia e ciclotimia

A ciclotimia é unha forma leve de trastorno bipolar. Caracterízase por períodos alternados de felicidade extrema (manía) e tristeza (depresión). A distimia, pola contra, caracterízase só por tristeza e melancolía. Non existen períodos de felicidade extrema.

Que causa isto?

Os expertos aínda non poden afirmar con certeza cal é a causa da distimia ou depresión maior, pero cren que hai varias causas posibles.

• Influencias xenéticas: se alguén da túa familia sufriu depresión, podes ter un menor risco de desenvolvela, pero tamén pode ocorrer en persoas sen antecedentes familiares.
• Cambios químicos no cerebro: os cambios no funcionamento dos circuítos cerebrais que controlan o noso estado de ánimo ou as substancias químicas (neurotransmisores) que transportan mensaxes entre as células nerviosas poden afectar isto.
• Acontecimentos vitais: Cousas como o estrés elevado, problemas no traballo ou nas relacións, enfermidades crónicas e certos medicamentos tamén poden desencadear esta afección.

Vexamos cales son os síntomas.

Os síntomas da distimia son similares aos da depresión maior, pero son menos graves. Estes síntomas adoitan estar presentes durante unha parte significativa do día durante dous ou máis anos.

Como se diagnostica a distimia?

Isto pode ser un pouco difícil de recoñecer. Debido a que esta condición leva anos presente, ti e os que te rodean podedes pensar: "Así é como é", "Sempre está un pouco triste". É moi probable que sexa simplemente parte da túa personalidade.

Se sospeitas que tes esta doenza, asegúrate de consultar un médico. O médico examinarache, preguntarache polos teus síntomas, os teus antecedentes familiares e posiblemente che fará análises de sangue para descartar outras causas físicas dos teus síntomas, como o hipotiroidismo.

Non existe unha "proba" específica para diagnosticar a distimia. Un profesional da saúde mental diagnosticará a afección falando contigo sobre os teus síntomas, pensamentos e comportamentos.

Cales son os tratamentos para isto?

Aínda que se trata dunha afección grave, a boa nova é que se pode tratar con éxito . Un diagnóstico e tratamento precoces poden contribuír en gran medida a controlar os síntomas e a levar unha vida saudable.

Úsanse dous métodos principais de tratamento.

1. Psicoterapia: En poucas palabras, trátase de «terapia conversacional». Implica falar cun profesional cualificado sobre os teus sentimentos e emocións e aprender xeitos de afrontalos e xestionalos. Tamén che axuda a desafiar os teus pensamentos negativos.

2. Antidepresivos: Existen diferentes tipos de antidepresivos dispoñibles para tratar a distimia. O seu médico elixirá o medicamento que sexa mellor para vostede e que teña menos efectos secundarios, en función da súa saúde física e mental. Estes medicamentos poden tardar varias semanas en facer efecto. Nunca comece nin deixe de tomalos sen o consello do seu médico.

A miúdo, os mellores resultados conséguense cando estes dous tratamentos se usan xuntos. Ademais, unha boa dieta equilibrada, exercicio regular,Cousas como o exercicio, evitar o alcol e fumar serán un grande impulso para a túa recuperación.

Como convivir coa distimia?

Xunto co tratamento, tamén podes controlar esta condición facendo pequenos cambios no teu estilo de vida.

• Ten paciencia: Isto non é algo que vaia mellorar da noite para a mañá. Pode que pasen varias semanas despois de comezar o tratamento antes de que te sintas mellor. Ten paciencia e segue o plan de tratamento.
• Infórmate sobre a túa doenza: Infórmate sobre a enfermidade, os seus síntomas e os seus tratamentos. Isto darache unha maior comprensión e control.
• Sé amable contigo mesmo/a: Durante a túa recuperación, non te poñas demasiada presión. Non esperes demasiadas cousas á vez. Fai unha lista de tarefas pendentes e anota pequenas notas para lembrar.
• Busca apoio: a soidade pode empeorar esta situación. Fala cun amigo ou familiar de confianza. Pasa tempo con persoas positivas.
• Dorme o suficiente: Durmir é moi importante para a saúde mental. Se tes problemas para durmir, fala co teu médico sobre iso.
• Dedica tempo a ti (autocoidado): Fai algo que che guste. Mira unha película, medita, fai un pequeno exercicio de respiración. Engade pequenas cousas ao teu día que che fagan feliz.
• Non busques consolo nas cousas incorrectas: aínda que o alcol e as drogas poden proporcionar un alivio temporal, a longo prazo só dificultarán o tratamento.