Como o tamaño da túa porción inflúe moito na perda de peso!

Porque queres perder peso, probablemente penses a miúdo: "Non como moito, pero por que estou engordando?". Quizais o problema non sexa o que comes, senón canto comes. Moitos de nós, sen sabelo, comemos máis comida do que pensamos. Así que hoxe, imos falar de como controlar o tamaño correcto da porción dunha comida, ou "Tamaño da porción", e perder peso de forma saudable.

Cal é exactamente o tamaño correcto da porción desta comida?

En poucas palabras, esta é a cantidade de comida recomendada que deberiamos comer nunha comida. Pero medila en cuncas, onzas e culleradas pode ser un pouco complicado. En vez diso, podemos lembrar facilmente estas cantidades de comida comparándoas coas cousas que vemos ao noso redor e que vemos a miúdo.

Imaxina que estás a compartir un prato para comer. Se o lembras, será de gran axuda para ti.

Aquí tes algunhas comparacións sinxelas que poden axudarche. Son moi fáciles de lembrar.

Para acostumarte a estas cantidades ao principio, podes usar unha cunca medidora, medilas unha vez e vertelas no prato. Entón, comprenderás ben estas cantidades visualmente.

Consellos prácticos para controlar a inxesta de alimentos

Se incorporas estes hábitos á túa vida, controlar o peso será máis doado do que pensas.

Proba estas cousas na casa.

É máis doado para nós controlar isto na casa.

• Usa pratos máis pequenos: Cando comemos nun prato grande, tendemos a enchelo. Polo tanto, usa un prato ou cunca lixeiramente máis pequena que a que usas habitualmente. Isto axudarache a comer menos sen darte conta.
• Compartir só unha vez: Ao compartir comida, comparte só a cantidade xusta unha vez. Evita o hábito de compartir unha segunda vez.
• Retira a comida da mesa: Non te sentes a comer con todo o arroz e o curry enriba da mesa. Se o fas, terás ganas de compartir máis mentres falas. Así que, garda a comida sobrante despois de compartila no prato.
• Non comas do paquete: Non comeces a comer directamente dun paquete de galletas, dun paquete de galletas salgadas ou dun bote de xeado que tes na man. Se o fas, perderás o control da cantidade que comes. Pon a cantidade necesaria nun prato á parte e cómea.
• Sobras: Non gardes as sobras na neveira nun só recipiente. Se é posible, garda a cantidade que necesitas para cada comida en recipientes pequenos separados . Isto axudarache a evitar comer en exceso nas comidas posteriores.

Que tal ir a un restaurante?

Isto é un pouco difícil cando se come fóra, pero non é imposible.

• Compartir: En moitos restaurantes do noso país, as porcións de pratos como o arroz frito e o kottu son moi grandes. Polo tanto, se é posible, comparte a comida cun amigo .
• Retira primeiro unha parte: garda só a cantidade de comida que creas que necesitas do prato que recibes, retira primeiro o resto e pide que se coma para levar .
• Compartir a sobremesa: Se vas comer sobremesa, compártea con varias persoas en vez de comela só.

Ten coidado no supermercado.

• Teña coidado cos paquetes pequenos: Teña coidado cos paquetes pequenos de galletas e galletas marcadas como "Mini". Debido a que son pequenas, sen sabelo comemos moito, pensando: "Non pasa nada por comer unhas cantas".
• Escolle envases individuais: en vez de mercar envases grandes, escolle artigos que estean envasados ​​de xeito que poidas comer dunha soa vez. Por exemplo, en vez dun bote grande de xeado, compra artigos de tamaño individual, como bocadillos de xeado.

A práctica da alimentación consciente

Esta é outra forma importante de controlar a cantidade de comida que comes. É dicir, prestar atención ao que comes.

• Mastiga ben a comida: non a tragues rápido, mastígaa ben e cómea cun sentido do sabor.
• Manteña a televisión e o teléfono lonxe: Non nos decatamos de canto comemos cando estamos vendo a televisión ou o teléfono. Polo tanto, mantéñase lonxe desas cousas mentres come.
• Escoita a túa saciedade: o teu cerebro envíache un sinal cando o teu estómago comeza a sentirse cheo. Escoita ese sinal. Non penses: "Teño que comer todo o que teño no prato". Se te sentes cheo, deixa de comer.

Cando incorpores estes hábitos á túa vida, non só poderás controlar o teu peso, senón que tamén poderás mellorar a túa saúde en xeral. Lembra que isto non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Constrúe estes hábitos gradualmente. Se tes unha condición médica como a diabetes ou necesitas un plan de dieta específico, é moi importante que consultes co teu médico ou cun nutricionista cualificado.