Se tes trastorno obsesivo-compulsivo, ou TOC como todos o coñecemos, sabes que xestionar mesmo un día normal non é unha tarefa doada. Entón, cando chega unha pandemia mundial como a do coronavirus, esta situación pode empeorar aínda máis co medo ao virus . É moi normal, así que non te preocupes. Falemos disto.
Por que está a aumentar o TOC durante a pandemia de coronavirus?
En poucas palabras, nunha condición chamada TOC, temos pensamentos recorrentes, incontrolables e non desexados . A estes chamámoslles "obsesións". Estes pensamentos prodúcennos un gran medo e presión. Para desfacernos desa presión, facemos certas cousas repetidamente. Por exemplo, cando pensamos que temos as mans sucias, lavámolas ata que se acabe o xabón. A estas accións chamámoslles " compulsións ".
Agora pénsao ben, que nos dixeron as autoridades sanitarias sobre a pandemia de coronavirus?
- Lava sempre ben as mans.
- Mantéñase lonxe das demais persoas (distanciamento social).
- Desinfectar as zonas de contacto frecuente.
- Mantéñase lonxe das persoas enfermas.
Estes consellos son esenciais para manterse san. Pero para alguén con TOC, estas mesmas cousas son os desencadeantes das súas "obsesións" e "compulsións".
O medo que che vén á mente é abrumador. Pensamentos como: "Laveime ben as mans?", "Que pasaría se estivese preto desa persoa e tivese o virus?", "Se non fago estas cousas correctamente, enfermarei e contaxiarei á miña familia?" poden atormentarte ao longo do día. Para desfacerte deste medo, fas cousas como lavarte as mans repetidamente e limpar os pomos das portas. Pero iso só aumenta o teu estrés.
A diferenza entre un hábito saudable e un TOC
Todos tomamos precaucións durante a pandemia da COVID-19. Pero hai unha gran diferenza entre algo saudable e un síntoma de TOC. Entendámolo cunha táboa.
| Un hábito saudable (durante unha pandemia) | Un síntoma de TOC (compulsión) |
|---|---|
| Lávate as mans con xabón durante uns 20 segundos despois de saír da rúa, antes de comer e despois de usar o baño. | Lavarse as mans repetidamente durante horas e horas, ata que a pel se poña vermella, porque lavarse non é suficiente. Pensar que hai que lavar as mans un certo número de veces (por exemplo, 7 veces). |
| Evita os lugares con moita xente e mantén unha distancia dun metro aproximadamente con respecto ás demais persoas. | Ter tanto medo que non podes saír da casa. Estar completamente só, sen deixar nin sequera entrar aos membros da túa familia na habitación. |
| Mira as noticias diariamente e obtén información de fontes fiables como o Ministerio de Sanidade. | Buscando noticias sobre o Corona todo o día, lendo todas as publicacións nas redes sociais e sentíndome extremadamente estresado pensando niso. |
Pode a pandemia de coronavirus causar TOC?
Non. Esta é unha pregunta que moita xente se fai. O TOC non é unha enfermidade repentina. Está influenciado por moitos factores, como influencias xenéticas, cambios na química cerebral e patróns de comportamento aprendidos ao longo do tempo. É unha condición a longo prazo.
A pandemia do coronavirus causounos a todos estrés e ansiedade. Iso é normal. Pero alguén sen TOC pode vivir con ese medo. Ese medo non interrompe completamente as súas actividades diarias . Pero alguén con TOC ten dificultades para escapar deste estrés. Quedan atrapados nun ciclo de pensamentos e accións.
Cousas que podes facer para controlar esta situación
Se xa estás a recibir tratamento para o TOC, pode que te preocupe o que esta pandemia lle fará ao teu tratamento, se retrasará o progreso que fixeches ata o de agora ou se non estás a recibir o tratamento que necesitas, pode que te preguntes como lidarás con este estrés adicional.
Pero lembrade que hai xeitos de atopar alivio mesmo nestes tempos difíciles.
- Confía no teu médico: fala disto co teu médico. Cóntalle os teus medos e pensamentos. Segue os seus consellos á perfección. Por exemplo, lávate as mans só coa frecuencia e nos momentos recomendados polas autoridades sanitarias. Lembra que facer máis que iso só aumentará o teu TOC e non te protexerá do virus.
- Obtén só información fiable: Non creas cada mensaxe que "reenvías" por WhatsApp nin cada publicación que vexas en Facebook. Só aumentarán o teu medo. Obtén información só dunha fonte fiable como o Ministerio de Sanidade ou a Organización Mundial da Saúde.Infórmate. Mira as noticias só unha ou dúas veces ao día. Non te dediques a elas todo o día.
- Mantente lonxe, pero non esteas só: o distanciamento social non significa illarse completamente da sociedade. Mantén a distancia necesaria, pero fala cos teus amigos e familiares por teléfono ou por videochamada. Comparte os teus sentimentos con alguén de confianza.
- Sé amable contigo mesmo/a: Este é un momento difícil para todos/as. Non te castigues por como o estás a facer fronte. Lémbrate: "Non é culpa miña que me comporte así, é a miña enfermidade". Estás a facer o posible.
- Dedícate a cousas que tranquilicen a mente:
- Escoita as cancións que che gustan.
- Ler un bo libro.
- Dá un pequeno paseo polo xardín e respira aire fresco.
- Mira unha serie de televisión ou unha película que che dea alegría.
- Fai exercicios que che permitan concentrar a mente, como a meditación e o ioga .
O máis importante é non deixarse levar polo TOC, senón escoitar os consellos do médico e dos profesionais sanitarios. Comprender a diferenza entre os dous é o primeiro paso para a recuperación.
Se lle resulta difícil controlar esta situación, non dubide en consultar co seu médico. Se é necesario, busque axuda dun psiquiatra ou dun conselleiro. Non está só nesta batalla.
Mensaxe para levar a casa
- O TOC non é culpa túa. É normal que os seus síntomas aumenten durante momentos estresantes como a pandemia do coronavirus.
- Comprender a diferenza entre as precaucións saudables e as compulsións por TOC.
- Simplemente segue os consellos do teu médico e das autoridades sanitarias. Non escoites o que che diga o teu TOC.
- Usa só fontes de información fiables. Manténte lonxe das redes sociais e das noticias innecesarias.
- Sé amable contigo mesmo. Dedícate a cousas que che fagan feliz e tranquilo/a.
- Se a situación é difícil de controlar, busque axuda do seu médico ou dun profesional da saúde mental inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario