Aprendamos exactamente sobre o TOC: como se librar dos pensamentos obsesivos e das accións imparables?

Atópaste facendo o mesmo unha e outra vez na túa vida diaria ou preocúpache o mesmo pensamento? Pensa niso, comprobando a porta repetidamente antes de saír da casa para asegurarte de que está pechada, desconectando o ferro, desconectando o ordenador , apagando a cociña de gas ou lavándose as mans un pouco máis a miúdo, cousas así ás veces pásannos. Son comprobacións e precaucións normais. Pero se estas cousas se volven incontrolables , molestas e abrumadoras ao longo do día e interrompen a túa rutina diaria? Entón podería tratarse dunha afección grave chamada TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) que afecta a túa vida. Vexamos que é isto realmente, por que ocorre e como desfacernos del.

Que é o TOC (trastorno obsesivo-compulsivo)? Pensamentos obsesivos e accións imparables!

O TOC é unha doenza mental . En poucas palabras, provoca pensamentos intrusivos e incontrolables (chamados obsesións ) que che provocan moita ansiedade . Entón, sentes a necesidade de facer certas cousas (chamadas compulsións ) para reducir a ansiedade ou porque tes medo de que che pase algo malo.

Obsesións (pensamentos obsesivos e perturbadores):

Trátase de pensamentos, imaxes ou dúbidas que che veñen á mente sen o teu consentimento, que aparecen con frecuencia, que che molestan, que che causan moito medo ou ansiedade . Aínda que non queiras estes pensamentos, son difíciles de eliminar e che molestan.

Algúns exemplos:

• Imaxina, cando sae Nimali , sente que está en todas partes.Xermes , que van enfermar. Non pode soportar esa idea, ten moita ansiedade, pensando: "Eu vou enfermar, a miña familia tamén vai enfermar".
• Se Sameera dubida de se apagou o fogón de gas, pechou a porta con chave ou pechou a xanela antes de saír da casa, non consegue quitarse esa dúbida da cabeza. Pensamentos de medo como: "Se non o fago ben, a casa arderá, virán ladróns, todo será destruído pola miña culpa" seguen aparecendo.
• Kasuni quere que todo o que ten na mesa, incluídos libros, bolígrafos e arquivos, estea disposto simetricamente , coma unha corda. Se se move un pouco ou se alguén cambia a orde, séntese moi incómoda e pensa: "Todo está desordenado, algo malo vai pasar agora, non podo con isto".
• Ás veces, Ravi pensa que vai ferir a alguén que ama, ou que vai dicir/far algo mal, algo inapropiado ou algo que vai ferir a alguén sen control. Cando lle veñen estes pensamentos, sente moita vergoña, medo e mal de si mesmo.
• Chamari cre que certos números (por exemplo, o 13) e cores (por exemplo, o negro) traen "mala sorte". Se ven ese número ou se teñen que levar roupa desa cor, teñen un gran medo e ansiedade de que algo malo lles aconteza a eles ou á súa familia ese día.

Compulsións (rituais: accións que te sentes obrigado a facer e que non podes deter):

Estas son as accións ou rituais mentais que fas para reducir a ansiedade causada por eses pensamentos obsesivos , medos ou para evitar as cousas malas que cres que están a suceder, aínda que ás veces penses que non teñen sentido, pero te sintas obrigado a facelas.

Algúns exemplos:

• Nimali , que ten medo aos xermes, lávase as mans unhas quince veces ao día para reducir esa ansiedade , ás veces durante varios minutos, ata que lle quedan secas as mans. Se non o fai, non sente alivio. Cando volve de fóra, tamén se lava o corpo e toda a roupa que leva posta.
• Sameera , que sospeita da cociña de gas e da porta, sae da casa e sobe ao autobús, preguntándose: "Apaguei a cociña?". Cando chega a casa, comproba a cociña, as portas e as fiestras. Ás veces chega tarde ao traballo ou a unha viaxe importante por iso.
• Kasuni non deixa que a súa mesa se desorde. Ordena os libros por altura, por cor, pola dirección das letras. Isto pode levar horas. Non lle apetece facer nada máis ata que sexa exactamente "correcto".
• Cando Ravi ten eses malos pensamentos, recita na súa mente unhas cen veces ( ritual mental ): "Non fagas iso, son unha boa persoa". Ou ben fai algo bo que ten por costume (por exemplo, cantar o verso de Itipiso) unhas cantas veces para "neutralizar" ese pensamento.
• Se ves o número da mala sorte, terás problemas., pensando en "cancelalo", di mentalmente sete veces o número que cre que é o seu número da sorte, ou as estradas con ese número ábrense, non importa o lonxe que estea.

No TOC, estes pensamentos ( obsesións ) e accións ( compulsións ) enrédanse nun ciclo estresante que exerce moita presión sobre a mente. Isto é moi diferente da habitual comprobación ou limpeza. Porque o TOC causa moita interrupción na vida diaria, o traballo e as relacións dunha persoa, e a persoa pasa a maior parte do día centrándose nestas cousas.

A boa noticia é que tratamentos como a terapia cognitivo -conductual ( TCC ) poden axudar a romper este ciclo. Algunhas persoas tamén poden precisar medicación .

Se sentes que tes estes síntomas e se a túa vida está a ser alterada por pensamentos perturbadores e incontrolables e as resultantes ganas de facer cousas, o primeiro que debes facer é falar cun pai ou unha nai ou un adulto de confianza, un médico ou un conselleiro de saúde mental e informarte sobre iso.

Formas comúns de obsesións

As obsesións non son só pensamentos, son pensamentos inquietantes, ansiosos e difíciles de controlar. O TOC fai que estes pensamentos veñan á mente unha e outra vez. Poden ser sobre calquera cousa, pero as obsesións máis comúns son:

• Medo excesivo aos xermes , ás enfermidades, ás lesións propias ou alleas e aos accidentes.
• Pensamentos frecuentes sobre cousas que se consideran malas, inmorais, incorrectas ou pecaminosas desde unha perspectiva relixiosa ou moral.
• Preocupación excesiva por se as cousas están niveladas , rectas , nunha certa orde , " xusto como deben ser ".
• Pensar que certas cores ou números son malos ou traen mala sorte, ou crer que teñen significados místicos especiais.
• Un medo incontrolable de que algo malo que se cre que vai ocorrer (por exemplo, que alguén resulte ferido) realmente ocorra.

Formas comúns de compulsións

As compulsións son comportamentos ou rituais mentais que unha persoa con TOC sente que debe facer, o que provoca unha forte necesidade de facelos. Poden ser accións reais ou actos mentais.

Algúns exemplos:

• Lavado repetido (mans, corpo, roupa), limpeza.
• Borrar repetidamente o que escribes, reescribir, comezar de novo desde o principio.
• Repetir palabras, frases ou preguntas mentalmente ou en voz alta.
• Comprobar constantemente se a porta está pechada, se as luces están apagadas, se o fogón de gas está apagado, se algo está limpo e se unha tarefa se completou correctamente.
• Tocar, golpear ou pisar algo dun xeito determinado ou un número específico de veces.
• Ter as cousas "xusto como deben" nunha orde específica, facer todo segundo un ritual específico.
• Evitando números, cores, lugares e persoas que se consideran de mala sorte.

Como lle parece isto a alguén con TOC?

Moitas persoas con TOC entenden que estas obsesións e as accións que realizan carecen realmente de sentido. Pero debido ao TOC, senten moitas dúbidas e incerteza. Teñen un forte desexo de realizar a acción. Senten que algo malo vai pasar se non a fan. Aínda que ao principio senten un pequeno alivio cando realizan a acción, pouco a pouco as accións aumentan, o tempo e a enerxía dedicados a elas aumentan. Pero eses pensamentos perturbadores volven unha e outra vez. Este é o ciclo estresante do TOC. En lugar de deter o TOC, só empeora.

Unha persoa con TOC pode sufrir estes pensamentos e accións perturbadoras durante máis dunha hora ao día. Comproban , crean, eliminan, contan e comezan de novo ata que senten que «todo está ben». En realidade, non queren pensar nestas cousas nin facer estas accións. Pero o TOC fai que sexa moi difícil esquecer estes pensamentos e non actuar en consecuencia.

O TOC pode afectar case todos os aspectos das súas vidas. Mesmo cousas sinxelas como vestirse, almorzar e facer os deberes poden ser estresantes.Pode ser un caos á hora de tomar decisións. O TOC pode facerche pensar que unha decisión evitará que algo malo suceda ou que outra decisión causará que algo malo suceda.

Unha persoa con TOC pode non entender por que pensa, sente ou actúa como o fai. Pode intentar ocultar estes medos e accións aos demais. Pode ter medo do que pensen os demais. Incluso pode sentir que se está a "volver tolo", pero non o está. Todas estas cousas son causadas polo TOC.

Por que se desenvolve o TOC? A conexión entre o cerebro e os xenes.

Xenes e influencia hereditaria

Do mesmo xeito que moitas doenzas mentais, o TOC probablemente estea influenciado polos xenes dunha persoa. Por iso, o TOC ás veces é hereditario. Os xenes afectan as substancias químicas, a estrutura e a función das diferentes partes do noso cerebro . No TOC, estes cambios fan que os pensamentos non desexados se "fixen" nas nosas mentes e non desaparezan.

Cambios na función cerebral

As investigacións descubriron que certas partes do cerebro están funcionalmente alteradas nas persoas con TOC. Por exemplo, pénsase que o córtex orbitofrontal (COF) , que é responsable de "determinar o ben e o mal", o córtex cingulado anterior (CCA) , que é responsable de " sinalizar cando algo vai mal", e o estriado (en particular o núcleo caudado ), que é responsable da "formación de hábitos", están implicados no TOC. Conxuntamente, pénsase que estes elementos forman un "circuíto de preocupación".

O efecto dos neurotransmisores

O neurotransmisor serotonina está particularmente implicado no TOC. Os cambios nos niveis de serotonina poden contribuír á afección. Os neurotransmisores dopamina e glutamato tamén poden estar implicados nas "obsesións" e compulsións .

Os rituais reforzan o TOC

Cando practicamos algo, cando recibimos unha recompensa por iso, o noso cerebro acostumase a facelo cada vez máis. No TOC, cando facemos a compulsión , obtemos un alivio temporal. Esta é a recompensa . Entón, o cerebro pensa: "Oh, isto estará ben se o facemos". Así, o cerebro está motivado para facer esa acción cada vez máis. Isto fai que o TOC sexa máis forte.

Tratamento para o TOC: Un xeito de liberar a túa mente!

O tratamento principal e máis eficaz para o TOC é a terapia cognitivo-conductual (TCC). Ás veces, tamén se emprega medicación ademais disto.

Que ocorre na TCC?

A TCC é un método de tratamento que implica falar cun terapeuta e aprender sobre os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos.

• O TOC é un "truco" do cerebro, o que significa que che fai sentir que algo malo vai pasar se non o fas, mesmo cando en realidade non vai pasar nada malo.
• Explícase que facer esas accións ( compulsións ) fortalece o TOC e que acostumarse a non facelas debilita o TOC.
• Mesmo despois de aprender estas cousas, non é doado deter eses comportamentos de súpeto. Por iso a TCC ensina habilidades como estas:
  • Habilidades de afrontamento e calma para xestionar a ansiedade cando esta xorde.
  • Como xestionar pensamentos obsesivos/preocupantes .
  • Como afrontar os medos con seguridade (Prevención da exposición e a resposta - ERP). A ERP é unha parte específica da TCC para o TOC. Nesta, coa axuda dun terapeuta , enfróntaste ás obsesións que che asustan, pero aprendes a non actuar en consecuencia ( compulsións ).
  • Como resistir o forte impulso de facer esas cousas ( compulsións ).

Na terapia , practicas estas habilidades . Pouco a pouco, enfróntaste ás cousas que temes unha por unha sen actuar en consecuencia. Ao principio, isto é moi difícil e pode parecer que a túa ansiedade está a aumentar. Pero coa práctica , faise gradualmente máis doado. Canto máis te acostumes a non actuar en consecuencia, menos diminuirán eses pensamentos perturbadores. Cando practiques deste xeito, o funcionamento do teu cerebro tamén pode cambiar para mellor.

A terapia leva tempo. Varía dunha persoa a outra. A maioría da xente reúnese cun terapeuta unha vez por semana durante varios meses ou máis. O terapeuta ensínache, apóiache e anímate. A miúdo, o terapeuta tamén fala cos pais e dálles consellos sobre como axudar na casa.

Se creo que teño TOC, que debería facer?

Primeiro, fálalle aos teus pais ou a outro adulto de confianza sobre os teus sentimentos. Poden derivarte a un médico ou a un conselleiro de saúde mental . É un gran alivio saber que tes TOC e que existe tratamento para el.

Se descubres que tes TOC:

• Vai á terapia segundo as indicacións. Infórmate sobre o TOC. Canto máis aprendas sobre el, máis doado che resultará entendelo.
• Practica as habilidades que aprendes na terapia . Canto máis practiques , máis rápido poderás superar o TOC.
• Busca apoio das persoas que te queren. Pídelle axuda aos teus pais para practicar o que aprendes na terapia .
• Ten paciencia contigo mesmo. Lidar co TOC é difícil e estresante . A terapia require tempo e práctica . Pero moita xente, coma ti, superou o TOC. Ti tamén podes!
• Atopa tempo tamén para cousas boas. Reláxate , fai cousas que che gusten, está con xente que che faga rir e sentir ben. Isto darache a forza para afrontar os momentos difíciles e superar o TOC.

Onde obter axuda en Sri Lanka

En Sri Lanka hai clínicas de saúde mental nos hospitais públicos. O NIMH (Angoda) é o principal. Tamén hai médicos e conselleiros no sector privado. Hai servizos aprobados polo goberno como a liña de axuda " 1926 " para axuda de emerxencia (póñase en contacto coas institucións pertinentes para obter información actualizada; a día de hoxe, 10 de maio de 2025, o servizo 1926 está operativo). Ademais, ás veces pódese obter axuda de organizacións non gobernamentais que traballan pola saúde mental.

Importante: Antes de buscar axuda en calquera lugar, comproba as súas cualificacións e credibilidade.

Por fin… liberdade de espírito!

O TOC pode ser unha doenza complexa, pero non é imposible de superar. Co tratamento axeitado, o apoio e os teus propios esforzos, ti tamén podes vivir unha vida normal e feliz, libre deses pensamentos intrusivos e comportamentos compulsivos.

Se consideras que esta información é valiosa, útil ou útil para outras persoas, compártea con outras!

Ademais, non esquezas etiquetar aos teus amigos e familiares que creas que deberían estar ao tanto disto!