Un problema que ten moita xente é que a súa barriga é máis grande que a do resto do corpo. Mesmo cando se miran no espello, pensan: "Por que só é así para min?". Algunhas persoas tamén chaman a isto "barriga de cortisol ". Pero este non é un nome médico que usen os médicos. Pero pode ser un sinal de que algo máis está a suceder no teu corpo. Entón, que é isto exactamente? Falemos disto hoxe de forma sinxela e educada.
Por que só o estómago se fai máis grande deste xeito?
O termo "barriga con cortisol" simplemente significa que a hormona cortisol fai que se acumule graxa arredor da barriga. Pero a verdadeira razón dunha barriga grande non é tan sinxela. Hai moitas razóns que poden contribuír a isto.
Pensa niso, o noso peso corporal está controlado por unha combinación de factores.
- Dieta: A cantidade de azucre e graxas que conteñen os alimentos que comemos.
- Exercicio: canto de activos somos durante o día.
- Sono: A cantidade e a calidade do sono que recibimos.
- Xenética: As características herdadas dos nosos pais.
- Outras doenzas : algunhas doenzas tamén poden causar aumento de peso.
Ademais de todo isto, as hormonas do noso corpo son un factor importante no aumento de peso. Por exemplo, as mulleres que se achegan á menopausa tenden a almacenar máis graxa en zonas como as cadeiras e as nádegas. Non obstante, despois da menopausa, a medida que os niveis de estróxenos diminúen, a graxa tende a acumularse no abdome e na parte superior do corpo.
O máis importante é que hai dous tipos de graxa que se acumulan no abdome. Unha é a graxa que está debaixo da pel (graxa subcutánea). A outra é a graxa que se deposita nas profundidades dos órganos (graxa visceral). O aumento de graxa arredor destes órganos non é algo bo. Porque aumenta o risco de desenvolver enfermidades como a diabetes e as doenzas cardíacas.
Cal é a relación entre o cortisol e o aumento de peso?
O cortisol é unha hormona producida polas glándulas suprarrenais. Os médicos chámana "hormona do estrés". Cando te sentes ameazado ou asustado, o teu corpo prepárase para a loita ou a fuxida.
Moita xente pensa que o estrés prolongado aumenta os niveis de cortisol , o que leva á graxa abdominal. Non obstante, desde unha perspectiva médica,Para moitos, non se demostrou que isto sexa unha causa directa.
Non obstante, existen algunhas doenzas que causan niveis anormalmente altos de cortisol. Como efecto secundario destas enfermidades, pode acumularse graxa abdominal.
Síndrome de Cushing
Esta é a principal afección na que os niveis de cortisol son anormalmente altos. Esta afección pode producirse debido a un tumor no corpo ou como efecto secundario dalgúns medicamentos. O síntoma principal é que os brazos e as pernas están delgados, mentres que o estómago está agrandado.
| Síntomas comúns da síndrome de Cushing | |
|---|---|
| Ampliación da cara | Algunhas persoas tamén chaman a isto "cara de lúa". |
| Un bulto de graxa no ombreiro | Tamén chamada "chepa de búfalo". |
| A aparición de raias no corpo | Estrías rosas ou moradas en zonas como o estómago, as cadeiras e os peitos. |
| Adelgazamento da pel | A pel é moi fina e faise hematomas con facilidade. |
| Outras características | Curación tardía de feridas, acne. |
Se tes estes síntomas, definitivamente debes consultar un médico .
Síndrome metabólica
Este é un conxunto de síntomas. Esta afección aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 , enfermidades cardíacas ou accidentes cerebrovasculares. As persoas con esta afección teñen un corpo en forma de mazá, o que significa que teñen máis graxa na zona abdominal.
Tes as seguintes características:Un médico pode diagnosticar esta condición se hai tres ou máis.
- Circunferencia da cintura: Máis de 35 polgadas para as mulleres e máis de 40 polgadas para os homes.
- Presión arterial alta : 130/80 mm Hg ou superior.
- Azucre elevado no sangue.
- Niveis elevados de triglicéridos : superiores a 150 mg/dL.
- Niveis baixos de colesterol bo (colesterol HDL): menos de 40 mg/dl en homes e menos de 50 mg/dl en mulleres.
Como reducir esta "Barriga de Cortisol"?
Reducir o estrés (é dicir, baixar os niveis de cortisol) non che fará perder peso da noite para a mañá. Non obstante, reducir o estrés é bo para a túa saúde en xeral. Tamén pode axudarche a perder peso. Proba estas cousas.
- Fai exercicio regularmente: escolle algo que che guste. Así non te aburrirás ao facelo. Camiñar polo menos 8.000 pasos ao día e facer exercicios de resistencia uns días á semana é xenial. Pero non te excedas. Facer exercicio sen descanso tamén pode aumentar os niveis de cortisol.
- Fai do sono unha prioridade: Durmir ben pola noite é esencial. Acostúmate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Dorme unhas 8 horas ben ao día. Fai que o teu dormitorio sexa fresco, escuro e silencioso.
- Relaxa a mente e o corpo: Cousas como a meditación, os exercicios de respiración profunda e o ioga poden calmar o sistema nervioso e reducir o estrés.
- Saír ao aire libre: Os estudos descubriron que pasar só 20 minutos nun entorno verde como un parque pode reducir significativamente os niveis de cortisol.
- Evita fumar: Ademais doutros efectos nocivos do tabaco, pode aumentar os niveis de cortisol e perturbar o sono.
- Mantén boas relacións sociais: Pasar tempo con amigos e familiares que che aporten alegría e consolo é moi bo para a túa saúde mental.
Hai algunha dieta especial para a "barriga con cortisol"?
Non existe unha "dieta abdominal con cortisol" específica. Non obstante, seguir certos patróns dietéticos pode axudar a reducir a inflamación no corpo e controlar a produción de cortisol.
Alimentos que axudan a reducir o cortisol:
- Alimentos ricos en magnesio: aguacate, plátanos, chocolate negro, brócoli, espinacas.
- Alimentos ricos en ácidos graxos omega-3: peixes como o salmón e o atún, sementes de chía, sementes de liño e noces.
- Alimentos bos para a saúde intestinal: iogur, kombucha.
Os alimentos, as bebidas, o alcol e o consumo excesivo de cafeína con alto contido en azucre poden aumentar os niveis de cortisol.
A dieta mediterránea é un bo exemplo disto. Prioriza as graxas saudables e os alimentos de orixe vexetal. Iso significa que,
- Moitas froitas, verduras, herbas aromáticas
- Noces, lentellas
- Cereais integrais (avea, cebada, arroz integral)
- aceite de oliva
- Peixe rico en omega-3
- Queixo e iogur con moderación
- Moi pouca carne vermella
- O azucre e as bebidas azucradas son case inexistentes.
Hai suplementos que reducen o cortisol?
Ten moito coidado cos suplementos que afirman "reducir o cortisol" ou "reducir a graxa abdominal". Non son curas milagrosas para o estrés ou os niveis de cortisol. Podes obter todas as vitaminas e minerais que necesitas cunha dieta saudable.
Aínda que algúns estudos suxiren que algunhas herbas, como a Ashwagandha e a Rhodiola, poden reducir os niveis de cortisol, non se demostrou que axuden á perda de peso. Ademais, necesítase máis investigación sobre isto.
O máis importante: nunca comeces a usar ningún suplemento ou herba sen consultar co teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- "Barriga con cortisol" non é un termo médico, senón un termo común entre a xente.
- Hai moitas razóns polas que se acumula graxa abdominal. A dieta, a falta de exercicio, o sono, os xenes e as hormonas están entre as principais.
- Para moitos, non se probou que o cortisol, causado polo estrés, provoque directamente a acumulación de graxa abdominal.
- Non obstante, algunhas doenzas, como a síndrome de Cushing, poden causar un aumento dos niveis de cortisol e provocar graxa abdominal. Se tes outros síntomas pouco comúns, consulta un médico inmediatamente.
- A mellor maneira de perder peso é seguir un estilo de vida saudable. Iso significa levar unha dieta equilibrada, facer exercicio regularmente, durmir o suficiente e xestionar o estrés.
- Non empregues ningún suplemento "redutor do cortisol" sen consello médico.
👩🏽⚕️ Preguntas adicionais (FAQs)
💬 🧐 Que é exactamente o "cortisol"?
O cortisol é unha hormona producida de forma natural polas glándulas suprarrenais que se atopan enriba dos riles. Moita xente chámaa "hormona do estrés" porque é cando estamos baixo algún tipo de estrés mental ou físico que os nosos corpos comezan a producir máis desta hormona.
💬 😟 Como pode esta hormona do cortisol só facer que o teu estómago sexa máis grande?
Cando estamos sometidos a estrés crónico, os niveis de cortisol no noso corpo seguen aumentando. O noso corpo almacena graxa arredor do estómago para gardar enerxía para uso futuro. Isto fai que os nosos brazos e pernas se volvan delgados e o noso estómago sobresaia, o que chamamos "barriga de cortisol".
💬 💡 Entón, que podemos facer para reducir esta "barriga de cortisol"?
Para reducir isto, primeiro debes controlar o teu estrés. Durmir de 7 a 8 horas por noite, reducir o azucre e a fariña e facer exercicios lixeiros como ioga ou camiñar axudarache moito. Entón, o nivel de cortisol no corpo volverá á normalidade e a graxa non desexada da barriga desaparecerá.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario