Comezaches a contar calorías na túa dieta para perder peso? Como moita xente, sentes que isto é un pouco difícil e que os resultados non son tan rápidos como pensas? É normal sentirse así. De feito, contar calorías non é tan sinxelo como o branco ou o negro. Así que hoxe, imos falar da verdade sobre o reconto de calorías, como facelo correctamente e que erros podemos cometer ao respecto.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Primeiro de todo, que é unha caloría?
En poucas palabras, unha caloría é unha unidade de enerxía. Do mesmo xeito que un coche necesita gasolina para funcionar, os nosos corpos necesitan enerxía para traballar, respirar, pensar e camiñar. Obtemos esta enerxía dos alimentos que comemos. Do mesmo xeito que a enerxía dos alimentos que comemos se mide en calorías, a enerxía que o noso corpo gasta tamén se mide en calorías.
Pero aquí precisamos saber algo máis. Trátase das "calorías baleiras" . Algunhas bebidas, doces e algunhas comidas rápidas (comida lixo) conteñen estas calorías baleiras. É dicir, aínda que lle dan enerxía ao corpo, non achegan ningún valor nutricional, é dicir, vitaminas, minerais, proteínas, etc. Polo tanto, esta enerxía pérdese rapidamente e volve a ter fame.
Lembra que non só importa o número de calorías, senón tamén o tipo de alimento do que proceden esas calorías.
Non esperes perder peso inmediatamente despois de reducir as calorías.
Moita xente pensa: «Se reduza a cantidade de calorías que como, definitivamente perderei peso». Aínda que isto sexa teoricamente certo, os nosos corpos funcionan dun xeito máis complicado. Cando reduces de súpeto a cantidade de comida que comes, o teu corpo non perde peso inmediatamente.
Por que está a suceder iso?
- O primeiro que perdes é auga: se perdes un pouco de peso nos primeiros días de reducir calorías, probablemente non sexa por queimar graxa. É porque estás perdendo retención de líquidos innecesaria. Iso é bo, pero non é unha perda de peso real.
- Adaptación metabólica: Pensa no teu corpo como un xestor intelixente. Cando reduces a cantidade de enerxía que consumes (calorías), o teu corpo aproveita ao máximo o que ten e reduce a cantidade de enerxía que desperdicia. Isto significa que o teu metabolismo se ralentiza un pouco. Isto chámase Adaptación metabólica . Por iso é posible que non perdas peso tan rápido como pensas.
- Exercicio e músculo: Se fas exercicio mentres controlas as túas calorías, iso é xenial. O exercicio queima calorías e desenvolve músculo . O importante aquí é que o músculo pesa máis que a graxa.Entón, mentres fas exercicio, pode que a báscula non cambie moito. Pero non te preocupes. Porque a graxa corporal está a diminuír e no seu lugar está a desenvolverse músculo saudable. Iso significa que a forma do teu corpo, a túa forza e a túa saúde en xeral están a mellorar.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Que facer e que non facer ao contar calorías
Para que esta viaxe sexa un éxito, precisamos seguir certas cousas e tamén evitar certos erros.
| ✔️ Os "Dos" | ❌ Os "non facer" |
|---|---|
| Escolle alimentos máis nutritivos (por exemplo, verduras, froitas, fibra, proteínas) | Non te centres só na cantidade de calorías. Ten en conta tamén a calidade dos alimentos. |
| Combina o control de calorías con exercicio regular . | Non vaias en xaxún por ningún motivo. Isto ralentizará o teu metabolismo. |
| Ten paciencia e constancia con isto. Leva tempo ver resultados. | Non esperes resultados da noite para a mañá . Isto é unha maratón, non un sprint. |
| Escoita o teu corpo. Recoñece cousas como a fame e a fatiga. | Non elimines grupos enteiros de alimentos , como os carbohidratos, sen consello médico. |
| Bebe auga dabondo ao longo do día. | Non te preocupes por mirar constantemente a báscula . Pensa na diferenza na túa roupa e en canto lixeireza te sentes no teu corpo. |
| Fale co seu médico e busque consello antes de comezar isto. | Non te esquezas das "calorías baleiras". Limita as bebidas azucradas e os alimentos ricos en azucre. |
Entón, como perder peso con éxito?
Agora entendes que isto non é só un xogo de números. Perder peso con éxito e de forma saudable é un cambio de estilo de vida. Non é unha "dieta" temporal.
O máis importante é levar unha dieta equilibrada . Iso significa preparar comidas que lle proporcionen ao teu corpo as cantidades axeitadas de proteínas, carbohidratos, graxas, vitaminas e minerais. Contar calorías pode axudar con isto, pero non o fagas o teu único obxectivo.
Non tes que emprender esta viaxe só. Existe un plan de dieta e exercicio que é o mellor para ti en función da túa idade, altura, saúde e nivel de actividade. Polo tanto, o máis seguro e eficaz é falar co teu médico antes de comezar algo así e buscar o consello dun dietista se é necesario.
Mensaxe para levar a casa
- Contar calorías é só unha ferramenta que podes usar na túa viaxe de perda de peso. Non é a solución completa.
- En vez de contar calorías, céntrate no valor nutricional dos alimentos que comes. Manténte lonxe das calorías baleiras.
- Ten paciencia mentres o teu corpo se adapta á restrición calórica (adaptación metabólica). Non esperes resultados inmediatos.
- O exercicio regular é esencial para desenvolver músculos sans e queimar graxa.
- Antes de comezar calquera programa de perda de peso, é moi importante consultar co teu médico para obter un plan seguro e axeitado para ti.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.