Diabete e saúde cardíaca: Axudarache ter en conta estes datos? (Diabetes e saúde cardíaca)

Se tes diabetes, canto máis saibas sobre ela, mellor. Probablemente xa sabes que debes vixiar os teus niveis de azucre no sangue e a A1c. Pero controlar outros aspectos da túa saúde, como a túa dieta, exercicio, peso e frecuencia cardíaca, pode axudarche a reducir o risco de complicacións como enfermidades cardíacas que poden ser causadas pola diabetes. Isto é especialmente importante porque a diabetes aumenta o risco de enfermidades cardíacas.

Cal é a mellor maneira de gardar notas?

Hoxe en día, hai unha aplicación ou un dispositivo para case todo. Pero os expertos din que un simple caderno e un bolígrafo son máis que suficientes. Entón, se usas monitores de actividade, aplicacións para teléfonos ou outras ferramentas tecnolóxicas depende totalmente de ti. Pero sexa cal sexa o método que elixas, considera ter en conta estas cousas.

A importancia do exercicio e de tomar notas

Se tes diabetes, o exercicio é esencial. Mantén o teu corazón san e axuda ao teu corpo a usar a glicosa de forma máis eficiente. Isto reduce o risco dalgunhas das complicacións asociadas coa diabetes. É estupendo se podes facer exercicio durante polo menos 30 minutos ao día, a maioría dos días da semana.

Hai unha variedade de reloxos e aplicacións para teléfonos que miden o activo que es durante o día. Ademais de rexistrar o teu exercicio, moitos deles tamén contan os teus pasos ou o movemento total ao longo do día.

Pensa en como te sentes durante e despois do exercicio e en como podes controlar os teus niveis de azucre no sangue (por exemplo, síntomas de baixo nivel de azucre no sangue, como tremores ou visión borrosa). As persoas con diabetes responden de forma diferente ao exercicio. Os diferentes tipos de exercicio tamén poden variar. Manter un rexistro da túa rutina de exercicios pode axudarche a traballar co teu médico para axustar os teus medicamentos e a túa dieta de forma segura e axudarche a controlar os teus niveis de azucre no sangue .

Deberíamos tamén ter coidado co que comemos e bebemos?

Se tomas insulina, pode que o teu médico che falase sobre a posibilidade de contar a cantidade de carbohidratos que consumes. Isto é importante para garantir que recibes a cantidade correcta de insulina. Tamén che axuda a comprender como os alimentos que escolleches afectan os teus niveis de azucre no sangue.

Para protexerse das enfermidades cardíacas, é boa idea controlar a inxesta de sodio (sal), colesterol e graxas saturadas e trans.

A cantidade de carbohidratos que necesitas ao día varía dunha persoa a outra, polo que debes falar co teu médico sobre os teus obxectivos. En xeral, os adultos non deberían consumir máis de 1500 miligramos de sodio ao día. Limitar as graxas saturadas e trans pode axudar a previr a acumulación de colesterol malo no corpo. Para iso, debes ler as etiquetas dos alimentos que comes e usar unha guía alimentaria (como esta que podes obter do teu médico).

Tamén presta atención ao teu peso e á túa cintura.

Ter sobrepeso ou obesidade pode empeorar os síntomas da diabetes e aumentar o risco de enfermidades cardíacas. Probablemente te peses cada vez que vas ao médico. Pero tamén é útil controlar o teu peso nos días entre as visitas. Se gañas máis de 2 libras nunha semana, é hora de reavaliar o que comes e canto exercicio fas.

Demasiado preguiceiro para levantar pesas? Entón, medir a circunferencia da cintura é outra boa forma de saber se a túa graxa corporal supón un risco para a saúde.

• En xeral, a circunferencia da cintura dunha muller sa debe ser inferior a 35 polgadas .
• Para un home, debería ser inferior a 40 polgadas .

Fala co teu médico sobre xeitos de perder peso de forma segura.

Comprobación e rexistro dos niveis de azucre no sangue

Se es unha persoa que usa insulina, debes controlar os teus niveis de azucre no sangue regularmente. A menos que o teu médico che aconselle o contrario, estes son os niveis normais que debes manter.

Para ver como o exercicio afecta os teus niveis de azucre e evitar flutuacións perigosas, é boa idea comprobar os teus niveis de azucre antes e despois de facer exercicio.

Por que é isto tan importante?

Os niveis altos de azucre no sangue co paso do tempo poden provocar inflamación, aumento de peso e niveis elevados de colesterol e triglicéridos. Todo isto pode danar o corazón. É intelixente levar un rexistro dos resultados despois da proba. Algúns monitores de glicosa rexistran os teus niveis. Pero tamén podes usar un caderno ou unha aplicación de teléfono para anotar as túas lecturas. Leva esta información ao teu médico a próxima vez que o vexas. Axudaralle a avaliar o ben que estás a controlar a túa diabetes.

Como medir a frecuencia cardíaca en repouso?

Controlar a túa frecuencia cardíaca en repouso (FCR) é moi sinxelo. Podes facelo diariamente ou semanalmente.

1. Con dous dedos, busca o pulso na parte interior do pulso.

2. Conta o número de veces que o pulso latexa en 15 segundos.

3. Multiplica ese número por 4. Entón obterás o valor da FCR.

Unha frecuencia cardíaca en repouso saudable debería estar entre 60 e 100 latexos por minuto . (Pero lembra que o estrés, certos medicamentos e mesmo os niveis hormonais poden afectar isto). Ter unha frecuencia cardíaca en repouso saudable está asociado a un menor risco de enfermidades cardíacas e morte prematura.