Tamén tes problemas de estreñimento? Falemos de alimentos ricos en fibra que poden axudar con isto!

Todos experimentamos algunha molestia estomacal ou estreñimento ás veces, non si? Isto é moi común. Pero se persiste durante varias semanas ou se tes outros síntomas que che preocupan, definitivamente é mellor consultar co teu médico. Ás veces, o estreñimento crónico tamén pode estar causado por doenzas graves. Pero na maioría dos casos, esta doenza pódese controlar cambiando un pouco os nosos hábitos alimenticios e engadindo máis alimentos ricos en fibra.

En poucas palabras, que é esta fibra?

A fibra, ou como a chamamos fibra dietética , é a parte das plantas que os nosos corpos non poden dixerir completamente. Para ser precisos, é un tipo de carbohidrato que se atopa nos alimentos vexetais. Case todos os alimentos vexetais que comes conteñen fibra. Por exemplo, é abundante en froitas, verduras, grans, froitos secos, sementes e leguminosas (como fabas e chícharos). Ademais, o compoñente "(quitina)" que se atopa nas cunchas de animais como cangrexos, lagostas e camaróns tamén é un tipo de fibra.

Hai dous tipos de fibras: cales son?

Hai dous tipos principais de fibra: fibra soluble e fibra insoluble.

1. Fibra soluble

Este tipo de fibra disólvese en auga e forma unha substancia similar a un xel nos nosos intestinos. Isto axuda a que o noso proceso dixestivo sexa un pouco máis lento. Tamén axuda a baixar os niveis de colesterol no noso corpo. A fibra soluble é abundante en froitas como a avea, as fabas, as coles de Bruxelas e as peras.

2. Fibra insoluble

Este tipo de fibra non se descompón nin se disolve ao pasar polo sistema dixestivo. Isto significa que se excreta na mesma forma en que entrou no corpo. Este tipo de fibra engade volume ás feces. Absorbe auga e abranda as feces, o que facilita a súa expulsión. A fibra insoluble atópase en verduras (como as espinacas), froitos secos, sementes e froitos secos.

Pero lembra, comer fibra por si soa non é suficiente. Tamén debes beber moita auga ao longo do día. A fibra absorbe a auga dos intestinos. Polo tanto, se non bebes suficiente auga, pode ocorrer o contrario. As túas feces volveranse máis secas e duras, o que pode empeorar o estreñimento. Así que intenta beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día mentres comes alimentos ricos en fibra.

Que alimentos ricos en fibra axudan co estreñimento?

Hai moitos alimentos ricos en fibra que poden axudar a que os intestinos funcionen correctamente. A táboa seguinte darache unha boa idea.

Canta fibra necesitas ao día?

As investigacións amosan que moita xente no noso país non consome a cantidade de fibra que necesita ao día. De media,

• Unha muller de entre 31 e 50 anos necesita uns 25 gramos de fibra ao día.
• Un home de entre 31 e 50 anos necesita uns 31 gramos de fibra ao día.
• Para unha muller maior de 51 anos , uns 22 gramos ao día son suficientes, e para un home, uns 28 gramos .

Se comezas a comer alimentos ricos en fibra de súpeto, podes experimentar molestias como dor de estómago e inchazo. Polo tanto, é mellor engadir fibra á túa dieta gradualmente. Ademais, como se mencionou anteriormente, non esquezas beber moita auga.

Son as ameixas secas a solución perfecta?

Si, as ameixas secas son unha solución natural moi popular para o estreñimento. Tamén as chamamos ameixas secas. As ameixas secas conteñen un ingrediente chamado "(sorbitol)". Este "(sorbitol)" ten un efecto laxante natural. Isto significa que facilita a evacuación. Ademais, as ameixas secas conteñen os tipos de fibra soluble e insoluble que se comentaron anteriormente. Aproximadamente unha cunca de ameixas secas contén uns 3 gramos de fibra.

Se non che gusta comer ameixas secas, tamén podes beber zume de ameixas secas. Os estudos demostraron que o zume de ameixas secas tamén proporciona un bo alivio para o estreñimento.

Que pasa se non podes obter fibra dos alimentos? (Suplementos de fibra)

Sempre é mellor obter fibra dos alimentos. Isto débese a que lle proporcionan ao corpo non só fibra, senón tamén moitos outros nutrientes, como vitaminas e minerais. Non obstante, se non es capaz de obter suficiente fibra destes alimentos, hai suplementos de fibra dispoñibles nas farmacias.

• Isabgol (casca de psyllium): Está dispoñible no mercado con nomes como "(Metamucil)". Pódese disolver en auga e beber.
• Metilcelulosa: Isto tamén aumenta o peso das feces, o que facilita a súa expulsión.
• Policarbófilo cálcico: axuda a abrandar e espesar as feces en casos de diarrea.

Que pasa se o estreñimento non mellora mesmo con fibra?

Moita xente pode aliviar o estreñimento cambiando a unha dieta rica en fibra. Pero para algunhas persoas, iso non ocorre. As persoas con afeccións como o estreñimento de tránsito lento ou a disfunción do solo pélvico poden non obter moito alivio só coa fibra.

Polo tanto, se se produce un cambio repentino e significativo nos hábitos intestinais, ou se se presentan outros síntomas como dor abdominal ou perda de peso, podería ser un sinal dunha condición médica subxacente. Neste caso, convén consultar a un médico sen dúbida.