Como afrontar o cancro de mama en estadio inicial?

É normal sentir unha gran conmoción e medo cando che diagnostican cancro de mama. Pero o primeiro que debes lembrar é que non estás soa nesta batalla. Coidar ben do teu corpo e da túa mente mentres estás en tratamento darache a forza que necesitas para gañar esta batalla. Entón, este artigo ten como obxectivo axudarche a superar este momento difícil e preparar o camiño para unha vida saudable. Falemos diso.

Teñamos coidado co que comemos e bebemos.

Unha boa dieta saudable é coma a mellor amiga do teu corpo durante este tempo. Non existe unha lista específica de alimentos axeitados para alguén con cancro. En realidade, trátase dos alimentos saudables que todos necesitamos comer.

• Froitas e verduras: Tenta comer polo menos 2 cuncas e media ao día. Inclúe na túa dieta froitas e verduras de diferentes cores, como verde escuro, vermello e laranxa. As vitaminas e antioxidantes que proporcionan axudan a reparar as células.

• Cereais integrais: Ao mercar pan e cereais, escolle aqueles feitos con grans integrais ao 100 %. Os grans integrais como o arroz integral, o trigo sarraceno e a avea son excelentes. Estes proporcionan un subministro constante de enerxía ao corpo, axudándoche a manter a enerxía durante todo o día.

• Graxas boas: Non teñas medo das graxas. Tamén hai graxas boas que son esenciais para o corpo. As graxas insaturadas, que se atopan en cousas como os cacahuetes, os anacardos, os aguacates e o aceite de oliva, son boas para o corpo.

É moi importante reducir o máximo posible a carne vermella (tenreira, porco), as carnes procesadas como as salchichas, as bebidas azucradas, os alimentos con sabores artificiais e o alcol.

Non esquezas beber moita auga!

A medida que o teu corpo se cura, especialmente despois dun tratamento contra o cancro, os efectos secundarios (por exemplo, vómitos, diarrea, febre) poden facer que o corpo perda moita auga. Polo tanto, é importante beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día . Se che dá preguiza beber auga, proba estas cousas:

• Infusión de herbas - como xenxibre , cilantro
• Un pouco de zume de froita fresca con auga engadida
• Leite de soia sen graxa

Mantéñase lonxe de bebidas como o alcol, o té forte e os refrescos con cafeína, xa que poden deshidratar aínda máis o corpo.

Manteña o movemento

"Que tipo de exercicio é este?", pode que esteas pensando. Pero as investigacións descubriron que as persoas que se manteñen activas despois dun diagnóstico de cancro viven máis tempo. O exercicio tamén mellora a enerxía e o estado de ánimo, e reduce o estrés e a ansiedade.

Non necesitas facer moito exercicio. Calquera cousa moderada está ben.

Os expertos recomendan polo menos 150 minutos de exercicio por semana. Iso son 30 minutos ao día, 5 días á semana. Ademais, é aínda mellor se podes facer adestramento de forza polo menos dous días á semana.

Xestionemos a fatiga que acompaña ao tratamento

A fatiga é unha queixa común entre as persoas que se someten a tratamento contra o cancro. Non se trata só dun cansazo normal. É a sensación de estar canso e esgotado ao día seguinte, mesmo despois dunha boa noite de sono. Ás veces, esta condición pode persistir durante un tempo despois de que remate o tratamento.

Como lidar con isto?

• Mantente activo: Pode parecer estraño, pero facer un pouco de exercicio pode axudar a aliviar esta fatiga. Comeza con 15 minutos e aumenta o tempo gradualmente.
• Coida a nutrición:Asegúrate de consumir suficientes proteínas, vitaminas, minerais e calorías. Fala co teu médico sobre isto e busca consello se é necesario.
• Acostúmbrate a durmir ben: Acostúmbrate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Non pasa nada por durmir unha sesta durante o día, pero limítaa a uns 30 minutos.
• Planifica o teu día: Programa tarefas importantes para cando te sintas con máis enerxía. Non fagas unha gran tarefa dunha vez, faino pouco a pouco.

Obtén o apoio que necesitas.

Ao loitar contra o cancro, é importante pensar en ti mesmo e pedir axuda aos demais cando a necesites. Nunca é unha debilidade, é unha fortaleza.

Familia e amigos

Fala coa túa familia e cos teus mellores amigos sobre o que tes en mente. Pregúntalles como poden axudarte. Pode ser axudándote a atopar quen che leve ao médico, axudándote a facer a compra ou simplemente estando alí para escoitarte.

Grupos de apoio

Falar con outras persoas que estean a pasar pola mesma experiencia ca ti pode ser unha gran fonte de fortaleza mental. Grupos como estes ofrecen unha gran oportunidade para compartir novas ideas e sentimentos sobre vivir con cancro. Hai grupos específicos para pacientes con cancro de mama ou grupos aos que calquera persoa con cancro pode unirse. Tenta atopar un grupo que che conveña.

Asesoramento

Se o diagnóstico de cancro está a ter un impacto importante na túa vida diaria, considera falar cun profesional da saúde mental . Pode axudarche a aprender a afrontar os cambios que o cancro trae na túa vida. O teu equipo médico pode recomendarche alguén que teña experiencia traballando con pacientes con cancro.