Para moita xente, a palabra "halterofilia" ou " adestramento de forza " vén á mente como algo aburrido e difícil. Hai innumerables veces nas que pensas "Necesito ir ao ximnasio de novo". Pero, sabías que se o fas ben, non só é bo para o teu corpo, senón tamén para a túa mente? En realidade non é un castigo, é un agasallo que lle fas ao teu corpo. Vexamos que son estes exercicios de fortalecemento, que beneficios proporcionan e como facelos sen aburrirse e con pracer.
Por que é tan importante o adestramento de forza?
En poucas palabras, trátase de calquera exercicio que fortaleza os músculos do corpo. Pode ser levantar mancuernas ou algo así como exercicios de peso corporal como flexións. Os beneficios disto son realmente inmensos.
Pensa niso, a medida que envellecemos, a masa muscular magra do noso corpo diminúe gradualmente. Se non facemos nada para reconstruír este músculo perdido, a cantidade de graxa almacenada nos nosos corpos aumenta. Aquí é onde o adestramento de forza é a mellor solución.
Estes exercicios axudarante a manter a túa masa muscular. Non só iso, senón que:
- Reduce a graxa corporal : a medida que aumenta a masa muscular, aumenta a velocidade á que o corpo queima calorías (metabolismo). Isto significa que queimas máis calorías mesmo estando parado.
- Axuda a controlar o peso: cando perdes graxa e gañas músculo, é moito máis doado manter un peso saudable.
- Fortalece os ósos: estes exercicios aumentan a densidade ósea e reducen o risco de desenvolver doenzas como a osteoporose .
- Mellora a calidade de vida : cando te sentes con enerxía e ganas de traballar, podes realizar as tarefas diarias con facilidade.
- Tratamento de enfermidades a longo prazo: este exercicio tamén axuda a controlar afeccións como a diabetes, as enfermidades cardíacas e a espondilite anquilosante, unha afección que causa dor nas costas e nas articulacións.
Ben, entón como fas isto con paixón?
Levantar pesas pode ser un pouco intimidante para un principiante. Isto débese a que o teu corpo non está afeito ao esforzo. Pero co tempo, faise moito máis fácil e agradable. Se engades estes pequenos cambios á túa rutina de exercicios, tamén che encantará.
| Que facer (O consello) | O beneficio |
|---|---|
| Quecemento | Correr de 5 a 10 minutos antes de comezar o adestramento ou facer un exercicio aeróbico lixeiro que che faga suar aumentará o fluxo sanguíneo aos músculos e reducirá o risco de lesións. |
| Comeza co menor peso posible. | Non levantes pesos pesados o primeiro día. Comeza cun peso que poidas levantar facilmente durante 12-15 repeticións. Podes aumentar o peso gradualmente a medida que aumenta a túa forza. |
| Únete a un amigo/a. | Se estás aburrido ou distraído facendo exercicio só, únete a un amigo. Iso darache moita motivación. Podedes axudarvos mutuamente. |
| Descansa ben entre as series. | En vez de facelo de forma continua, descansa aproximadamente un minuto despois de completar unha serie de exercicios. Isto evitará que os teus músculos se fatiguen demasiado. |
| Escoita as túas cancións favoritas. | Escoitar cancións que che gusten e que teñan un ritmo rápido pode facer que o exercicio sexa máis pracenteiro. Darache un bo impulso. |
| Que teñas un día de recuperación. | Non é boa idea levantar pesas todos os días da semana. Descansa polo menos un día entre dous días de exercicio. Isto dálle tempo ao teu corpo para reparar os músculos cansos e repoñer enerxía. |
Isto é algo do que deberías coidar ti mesmo!
O máis importante é non ver este exercicio como un castigo, senón como un coidado persoal.
Isto é o que se volve aburrido cando te esforzas demasiado ou cando te comparas con outros. Non penses que Arya pode levantar 50 quilos, pero eu aínda non podo levantar nin 10. A forza e o corpo de cada persoa son diferentes. Emprende a túa propia viaxe, alégrate co teu progreso. Entón isto converterase en algo que realmente goces e que esteas emocionado de facer día tras día.
Se tes unha doenza crónica, como unha enfermidade crónica que che provoca moito cansazo, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar este tipo de exercicio. El ou un fisioterapeuta poden aconsellarte sobre que exercicios son os mellores para ti e como facelos.
Mensaxe para levar a casa
- O adestramento de forza é esencial para desenvolver músculos, controlar o peso e fortalecer os ósos.
- Quenta sempre e comeza con pesos lixeiros ao comezar. Nunca fagas demasiado o primeiro día.
- Podes facelo máis divertido reuníndote cun amigo e escoitando as túas cancións favoritas.
- Do mesmo xeito que facer exercicio, dar descanso (recuperación) aos músculos tamén é moi importante.
- Se tes algunha doenza a longo prazo, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario