Para moitos, a idea de "levantar pesas" ou " adestramento de forza " parécese unha tarefa tediosa e difícil. Todos tivemos eses momentos nos que a idea de "ter que ir ao ximnasio de novo" resulta abrumadora. Pero, sabías que, cando se fai correctamente, é unha das mellores cousas que podes facer tanto polo teu corpo como pola túa mente? Non é un castigo; é un agasallo que lle fas ao teu corpo. Exploremos que é realmente o adestramento de forza, os seus beneficios e como podes esperalo con ilusión.
Por que é tan importante o adestramento de forza?
En poucas palabras, inclúe calquera exercicio que fortaleza os músculos . Isto podería significar levantar mancuernas ou usar o propio peso corporal para exercicios como flexións. Os beneficios son realmente amplos.
Pensa niso: a medida que envellecemos, perdemos masa muscular magra de forma natural. Se non tomamos medidas para manter ese músculo, a nosa composición corporal cambia, o que a miúdo leva a un aumento da graxa corporal . Por iso , o adestramento de forza é a solución definitiva.
Estes exercicios axudan a preservar a masa muscular. Ademais:
- Reduce a graxa corporal : a medida que desenvolves músculo, o teu metabolismo aumenta, o que significa que o teu corpo queima máis calorías mesmo cando estás en repouso.
- Axuda co control do peso: con máis músculo e menos graxa, manter un peso saudable faise moito máis doado.
- Fortalece os ósos: estes exercicios aumentan a densidade ósea, o que reduce o risco de padecer doenzas como a osteoporose .
- Mellora a calidade de vida : cando te sentes fisicamente forte e con enerxía, as tarefas diarias fanse moito máis fáciles de xestionar.
- Xestión da saúde a longo prazo: estes exercicios son beneficiosos para controlar afeccións como a diabetes, as enfermidades cardíacas, a dor lumbar e mesmo afeccións relacionadas coas articulacións, como a espondilite anquilosante .
Entón, como comezas a disfrutalo?
Para un principiante, levantar pesas pode resultar intimidante. Isto adoita deberse a que o teu corpo non está afeito á esixencia física. Non obstante, co tempo, faise máis doado e incluso divertido. Se engades estes pequenos axustes á túa rutina de exercicios, pode que acabes desexando que cheguen as sesións.
| A punta | O beneficio |
|---|---|
| Quecemento | Dedicar de 5 a 10 minutos a trotar ou facer movemento aeróbico lixeiro antes de comezar aumenta o fluxo sanguíneo aos músculos e reduce o risco de lesións. |
| Luz de inicio | Non intentes levantar moito peso o primeiro día. Comeza cun peso que poidas levantar comodamente durante 12-15 repeticións. A medida que te vaias fortalecendo, podes aumentar o peso gradualmente. |
| Atopa un compañeiro de exercicios | Se te sentes aburrido ou distraído facendo exercicio só, trae un amigo. Isto proporciona motivación e responsabilidade para ambos. |
| Descanso entre series | Non te apresures. Descansa aproximadamente un minuto despois de cada serie. Isto evitará que os teus músculos se fatiguen demasiado. |
| Escoitar música | Escoitar música alegre que che guste pode facer que o teu adestramento sexa máis atractivo e proporcionarche un aumento de enerxía adicional. |
| Tómate días de recuperación | Non levantes pesas todos os días. Deixa polo menos un día de descanso entre os días de adestramento. Isto dálle aos teus músculos tempo para repararse e recuperar a forza. |
Este é un acto de autocoidado!
O máis importante é non ver estes exercicios como un castigo, senón como un acto esencial de autocoidado.
Tornase desalentador esixir demasiado ao teu corpo ou compararte con outras persoas. Non te preocupes se alguén levanta 50 kg mentres ti pesas 10 kg. A forza e o corpo de cada persoa son diferentes. Céntrate na túa propia viaxe e celebra o teu progreso. Así é como isto se converte nun hábito agradable que esperas con ansias a diario.
Se tes unha doenza crónica ou experimentas fatiga extrema, consulta co teu médico de cabeceira antes de comezar un novo programa de exercicios. El ou un fisioterapeuta poden proporcionarche a orientación máis segura e eficaz adaptada ás túas necesidades.
Mensaxe para levar a casa
- O adestramento de forza é esencial para desenvolver músculos, controlar o peso e fortalecer os ósos.
- Quenta sempre e comeza con pesos máis lixeiros. Nunca te esforces demasiado o primeiro día.
- Fai que os teus adestramentos sexan máis divertidos facendo exercicio cun amigo ou escoitando a túa música favorita.
- A recuperación é tan importante como o propio adestramento. Dá tempo aos teus músculos para que se reparen.
- Se tes algunha condición médica subxacente, obtén sempre a aprobación do teu médico antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Adestramento de forza, levantamento de pesas, exercicio, músculos, estilo de vida saudable, aptitude física
