Tomar demasiadas vitaminas é realmente malo para o teu corpo? (Sobredose de vitaminas e minerais)

Probablemente xa viches moitas das cousas que compramos nas tendas hoxe en día, como auga embotellada, paquetes de leite, galletas e zumes de froitas, coas palabras "contén vitaminas e minerais" ou "enriquecido". Pode que esteas pensando: "Ah... isto é bo, non teño unha dieta equilibrada, así que isto pode axudarme a compensar a deficiencia". Pero, sabías que inxerir máis vitaminas e minerais dos que necesitas a diario pode ser prexudicial para ti?

Que pode pasar se tomas "demasiadas" vitaminas?

En poucas palabras, como con todo o demais, non necesitas demasiadas vitaminas ou minerales. Por exemplo, tomar demasiado algo como a vitamina C ou o zinc pode causar náuseas, cólicas estomacais e diarrea. Do mesmo xeito, tomar demasiado dun mineral como o selenio pode causar caída do cabelo, malestar estomacal, fatiga extrema e mesmo danos nerviosos leves.

Moita xente pode non tomar megadoses de vitaminas intencionadamente. Pero imaxínao deste xeito... Comes un cereal enriquecido pola mañá. Tomas unha barrita/bebida enerxética un pouco máis tarde. Comes algo como pasta enriquecida para cear e tomas un multivitamínico antes de deitarte. Agora, observa cantos nutrientes estás a inxerir sen sabelo máis dos que necesitas nun día. Entón, vexamos como podes evitalo.

Ten coidado ao tomar suplementos.

En primeiro lugar, é moi improbable que obteñas demasiadas vitaminas de alimentos naturais, como verduras, froitas, carne e peixe, e teñas un problema co teu corpo. Non ocorre facilmente. Mesmo os nutricionistas din que "é moi raro que as persoas obteñan demasiadas vitaminas de alimentos naturais e desenvolvan enfermidades".

Entón, onde está o problema? O problema reside nas pílulas de vitaminas, nos po e nos alimentos/bebidas enriquecidos adicionais que tomamos.

Se tomas un suplemento, é aconsellable escoller un que conteña só o valor diario recomendado. Asegúrate de falar co teu médico de cabeceira sobre calquera vitamina, mineral ou outro suplemento que tomes. O teu médico pode axudarche a escoller unha dose segura e axeitada para a túa saúde.

Normalmente, se tomas unha pílula multivitamínica básica receitada por un médico, non hai nada do que preocuparse. Porque a súa marxe de seguridade é moi alta. Polo tanto, mesmo se a tomas con alimentos que teñan vitaminas engadidas, non será un gran problema.

Aquí tes algúns signos de deficiencia de vitaminas:

Aquí tes unha táboa con algúns síntomas comúns que poden ocorrer ao tomar demasiadas vitaminas. Pode que non se produzan en todo o mundo, pero é importante coñecelos.

Presta especial atención a estes tres nutrientes

Como sinalan os médicos, a vitamina D, o calcio e o ácido fólico son os tres nutrientes que a miúdo comemos en exceso sen sabelo.

1. Vitamina D

A vitamina D é esencial para a fortaleza dos ósos e un sistema inmunitario saudable. Non obstante, se un adulto toma continuamente máis da inxesta diaria recomendada de 4.000 UI (unidades internacionais), pode causar problemas cardíacos graves . Polo tanto, se estás a tomar un suplemento de vitamina D, asegúrate de tomalo baixo consello médico.

2. Ácido fólico

O ácido fólico é esencial para as nais embarazadas para previr defectos conxénitos nos seus fillos. Por este motivo, mesmo no noso país, engádese ácido fólico a produtos de cereais como o pan, a pasta e o arroz. Demostrouse que isto reduce os defectos conxénitos entre un 25 % e un 50 %.

Pero... hai outra cara da cuestión. Se o engades ás túas comidas deste xeito e tomas unha pílula adicional, hai unha probabilidade moi alta de que superes a inxesta diaria recomendada de 1.000 microgramos. Se isto ocorre, os síntomas dunha deficiencia de vitamina B12, especialmente nos anciáns, poden suprimirse . Se a deficiencia de vitamina B12 non se trata a tempo, pode incluso causar danos nerviosos permanentes . Polo tanto, debes ter moito coidado con isto.

3. Calcio

Moita xente toma pílulas de calcio para fortalecer os ósos. Non obstante, tomar demasiado calcio pode provocar cálculos renais, estreñimento e reducir a absorción de zinc e ferro por parte do corpo.

Entón, que deberiamos facer?

Con todo isto, pode que esteas pensando: "Entón, non é bo tomar vitaminas?". Non, non o é. O máis importante aquí é o equilibrio .

1. Prioriza os alimentos naturais: A mellor e máis segura maneira é obter as vitaminas e os minerais que necesitas dos alimentos naturais. Inclúe na túa dieta unha variedade de verduras, froitas, legumes, froitos secos, cereais, carne, peixe, ovos e produtos lácteos de cores variadas.

2. Lea as etiquetas: Ao mercar alimentos e bebidas envasados, lea a etiqueta. Procure as palabras "fortificado" ou "enriquecido". Se é así, teña unha idea aproximada de canto está a consumir ao día.

3. Non tomes medicamentos por capricho: Non tomes pílulas de vitaminas «porque alguén cho dixo» ou «porque as viches na televisión». Só o médico que te examina sabe se o teu corpo ten realmente deficiencia dunha vitamina en particular.

4. Fala co teu médico: Antes de comezar a tomar calquera suplemento, fala co teu médico . El ou ela pode ter en conta todo, dende os medicamentos que xa tomas, a túa idade e o teu estado de saúde, ata se necesitas un suplemento e, de ser o caso, de que tipo e en que cantidade.