Co tempo que fai hoxe en día, é moi común coller un arrefriado ou unha gripe de cando en vez, non si? Entón, se es alguén que fai exercicio a diario, seguro que tiveste este problema. Hai momentos nos que pensas: "Ai, non sei se é bo facer exercicio con este arrefriado", non si? Ou podes pensar: "Se sigo facendo exercicio, poderei reducir a incidencia desta enfermidade?". Non te preocupes, hoxe falaremos de todo con claridade.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Pode o exercicio previr realmente os arrefriados?
A resposta curta a isto é: "Si, podes!". Pero non exercicio a grande escala que requira un esforzo excesivo. O importante aquí é realizar exercicio moderado e regular que non esforce demasiado o corpo .
En poucas palabras, cando facemos exercicio regularmente, a nosa condición física mellora en xeral. Isto fortalece enormemente o noso sistema inmunitario, o sistema de defensa do corpo que combate as enfermidades.
As investigacións descubriron que as persoas que fan exercicio moderado, como camiñar a paso lixeiro durante 20-30 minutos ao día, ir ao ximnasio cada dous días ou andar en bicicleta uns días á semana, arrefríanse aproximadamente a metade de veces que as que non o fan.
Entón, como ocorre isto?
Pensa niso como un país. O sistema inmunitario é o exército dese país. É este exército o que loita contra inimigos estranxeiros como virus e bacterias. Cando facemos exercicio, a actividade e o número de glóbulos brancos, un tipo especial de soldado neste exército, aumentan. En particular, descubriuse que o tipo de glóbulos brancos chamados células T , que combaten directamente as infeccións, poden ser tan activos no corpo dunha persoa maior que fai exercicio como no corpo dunha persoa de 30 anos. Isto significa que o exercicio é como o mellor adestramento para o noso sistema inmunitario.
De acordo, pero é bo facer exercicio cando tes un arrefriado?
Esta é a pregunta máis importante que moita xente se fai. É difícil responder a isto cun "si" ou un "non" directos. O mellor que podes facer é escoitar o teu corpo. Antes de facer exercicio, proba este método sinxelo que se indica a continuación. Chamámolo "A revisión do pescozo".
| Tipo de síntoma | Está ben facer exercicio? |
|---|---|
| Síntomas do pescozo cara arriba (por exemplo, conxestión nasal, mucosidade nasal, comezón ou dor de gorxa lixeira, espirros) | Si, pero moi lixeiramente. Non fagas exercicio extenuante. Fai algo que sexa menos extenuante para o corpo, como camiñar a paso lixeiro ou facer ioga. Se te sentes cansado, para inmediatamente. |
| Síntomas debaixo do pescozo (por exemplo, conxestión no peito, tose intensa, falta de aire, dores corporais, febre, dores de estómago) | Absolutamente non! Facer exercicio mentres tes síntomas coma estes só porá máis presión sobre o teu sistema inmunitario e atrasará a curación. Dálle ao teu corpo un bo descanso durante uns días. |
O máis importante é a febre. Se tes febre, nin sequera penses en facer exercicio. A febre é un sinal de que o teu corpo está nunha gran batalla. Nese momento, debes axudar nesa loita, non engadir máis peso.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Cousas coas que ter especial coidado ao facer exercicio
Ao facer exercicio cun arrefriado, ás veces hai que ter moito coidado.
- Medicamentos para os espirros e exercicio: Se estás a tomar medicamentos como desconxestionantes para os espirros e a conxestión nasal, ten moito coidado. Algúns destes medicamentos aumentan a nosa frecuencia cardíaca de forma natural. Polo tanto, se tomas estes medicamentos e fas exercicio, podes exercer demasiada presión sobre o teu corazón. Isto pode causar dificultade para respirar.
- Se tes asma: Se tes asma, asegúrate de falar co teu médico antes de facer exercicio mentres tes un arrefriado. Se non, o exercicio pode empeorar a tose, as sibilancias e as dificultades respiratorias.
Non é bo facer demasiado exercicio, non si?
Si, ese dito é completamente certo. Aínda que o exercicio é bo, demasiado de calquera cousa non é bo. Ese dito tamén se aplica aquí.
As investigacións incluso demostraron que os atletas e as persoas que realizan adestramentos intensos sen descanso corren un maior risco de desenvolver arrefriados e outras infeccións.
A razón disto é que cando o corpo está sometido a demasiado estrés, o noso sistema inmunitario debílbese. Neste momento, o número de glóbulos brancos que combaten as enfermidades no corpo pode diminuír. Ademais, a nosa hormona do estrés, o cortisol,Os niveis elevados interfiren co funcionamento das células inmunitarias. Polo tanto, o exercicio e o descanso son moi importantes .
Cando debes buscar consello médico inmediato?
Se experimentas os síntomas seguintes durante ou despois de facer exercicio mentres tes un arrefriado, non o trates como algo normal.
| Síntoma | Que facer? |
|---|---|
| Se tes estes síntomas, deixa de facer exercicio e consulta un médico. | |
| A opresión no peito aumenta. | Deixa de facer exercicio inmediatamente e consulta co teu médico de cabeceira. |
| A tose e os sibilos están a aumentar. | |
| Se tes estes síntomas, vai inmediatamente ás Urxencias (UTE)! | |
| Sensación de opresión ou opresión no peito. | Vaia inmediatamente ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo. Estes poderían ser signos dun ataque cardíaco. |
| Hai unha dificultade grave para respirar. | |
| Sensación de mareos ou desmaio. | |
| O corpo perde o equilibrio. | |
Mensaxe para levar a casa
- O exercicio moderado e regular fortalece o sistema inmunitario e reduce o risco de desenvolver infeccións como os arrefriados.
- Cando tes un arrefriado, está ben facer exercicio lixeiro (por exemplo, camiñar) sempre que os síntomas estean por riba do pescozo (como mucosidade nasal, conxestión nasal).
- Se tes síntomas como febre, conxestión no peito, dores corporais ou tose forte , non fagas exercicio por ningún motivo . Déixalle ao teu corpo descansar o suficiente.
- Se experimenta dor no peito, dificultade para respirar intensa ou desmaios mentres fai exercicio, deixe de facelo inmediatamente e acuda ao servizo de urxencias (UTE) .
- Se tes algunha dúbida ou pregunta sobre calquera destas cousas, o mellor que podes facer é consultar co teu médico, en vez de adiviñar.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.