Cando case chega a hora de xantar, escoitas un son de "gruñido" que che sae do estómago? "Oh, teño moita fame agora, necesito comer algo", non cres? Ou, se comes un pouco tarde, sénteste mareado e demasiado canso para facer nada, non si? Esa sensación é causada por un mensaxeiro especial que lle di ao teu cerebro que o teu estómago está baleiro. En medicina, ese mensaxeiro chámase grelina.
En poucas palabras, que é esta grelina?
A grelina é unha hormona do noso corpo. Unha hormona é unha substancia química que transporta mensaxes dunha parte do noso corpo a outra. A hormona grelina prodúcese principalmente no estómago, é dicir, no estómago. Ademais, tamén se producen cantidades moi pequenas en lugares como o cerebro, o intestino delgado e o páncreas.
Moita xente chámalle a isto a "hormona da fame". A razón disto é que cando o estómago está baleiro, prodúcese a hormona grelina, que vai directamente ao cerebro, enviando unha "alerta" que di: "Ola, teño o estómago baleiro, mándame comida!". É entón cando comezas a sentir fame.
Pero o seu traballo non é só darche fame. A hormona grelina realiza moitas outras funcións importantes no noso corpo.
| Principais funcións da hormona grelina | Explicado de xeito sinxelo |
|---|---|
| Aumento do apetito | Envía sinais ao cerebro de que temos fame. Tamén axuda ao corpo a almacenar a enerxía dos alimentos que comemos en forma de graxa. |
| Produción de hormonas do crecemento | Axuda á glándula pituitaria do cerebro a liberar hormonas do crecemento, que son esenciais para o crecemento do corpo. |
| Control do nivel de azucre | A grelina tamén axuda a controlar a liberación da hormona insulina, que controla o azucre no sangue. |
| Protección dos músculos e ósos | Protexe os músculos do debilitamento e axuda na formación ósea e no metabolismo. |
| proceso de dixestión | Os alimentos que inxerimos estimulan o sistema dixestivo para que pase do estómago ao intestino delgado e ao intestino groso. |
Cal é a diferenza entre a grelina e a leptina?
Cando falamos de grelina, tamén debemos falar da súa outra amiga, a leptina. Estas dúas son como as dúas caras da mesma moeda. Xuntas, controlan a nosa fame, saciedade e peso corporal.
- A grelina é a hormona que indica "comer".
- A leptina é a hormona que indica "xa chega, estás satisfeito".
Pensa no teu corpo coma unha fábrica. A grelina é a xerente que berra: «Traede os ingredientes, comezade a produción!». A leptina é a outra xerente que, cando o almacén está cheo, di: «Vale, vale, o almacén está cheo, parade a produción!». Cando estes dous traballan xuntos, a fábrica funciona sen problemas.
| Característica | Grelina | Leptina |
|---|---|---|
| Lugar de fabricación | Principalmente o estómago | Células graxas no corpo |
| Función principal | Dándoche fame | Sentíndose cheo/a |
| Nivelar antes de comer | Subindo | A un nivel baixo |
| Nivel poscomida | Baixando | Subindo |
Hai algunha condición médica que afecte os niveis de grelina?
Si, algunhas doenzas e o noso estilo de vida poden causar que os niveis de grelina diminúan ou aumenten de forma anormal.
Situacións nas que os niveis de grelina diminúen
As investigacións descubriron que as persoas con sobrepeso (obesidade) xeralmente teñen niveis máis baixos de grelina. Un dos motivos disto, segundo algúns científicos, é que os seus corpos son moi sensibles á grelina. Isto significa que , aínda que producen unha pequena cantidade da hormona grelina, poden sentir moita fame.
Ademais, algunhas enfermidades relacionadas co sistema dixestivo tamén poden causar niveis baixos de grelina.
- gastrite crónica
- Dispepsia funcional
- Infección por H. Pylori
- Síndrome do intestino irritable (SII)
Situacións nas que aumentan os niveis de grelina
Cando restrinxes de súpeto a cantidade de comida que comes, é dicir, cando fas unha dieta intensa, o teu corpo pensa que "hai escaseza de comida". Entón, o corpo comeza a producir cada vez máis grelina para animarte a comer. Por iso sentes unha fame insoportable cando fas unha dieta intensa.
Ademais, certas doenzas xenéticas e médicas tamén poden causar un aumento dos niveis de grelina.
- Anorexia nerviosa: unha afección mental que implica perda de apetito e perda de peso
- Caquexia - perda de masa corporal e muscular debido a enfermidades como o cancro
- Enfermidade celíaca
- Enfermidade inflamatoria intestinal (EII)
- Síndrome de Prader-Willi: unha condición xenética que causa fame constante
Entón, como se manteñen niveis saudables de grelina?
Hai algunhas cousas sinxelas que podes facer para axudar a equilibrar a grelina e outras hormonas. Non son cousas especiais, senón que forman parte dun estilo de vida saudable.
1. Evita as dietas "io-io":Evita as dietas ioió, que consisten en perder peso de súpeto e logo recuperalo. Cando pasas moito tempo sen comer, o teu corpo estrésase e aumenta os niveis de grelina. Entón comezas a sentir máis fame do habitual.
2. Leva unha dieta equilibrada: segue unha dieta rica en proteínas (peixe, polo, ovos, lentellas, garavanzos) e carbohidratos saudables (arroz integral, fabas, avea, verduras, froitas). Estes axudan a manter o estómago cheo durante máis tempo, o que axuda a manter baixos os niveis de grelina.
3. Limita os alimentos procesados: reduce a inxesta de alimentos, bebidas, bolos e galletas envasados con alto contido en azucre, sal e conservantes.
4. Durme o suficiente: Durmir é esencial para o equilibrio hormonal. Se non dormes unhas 7 ou 8 horas por noite, os niveis de grelina aumentan e os de leptina (a hormona da "saciedade") diminúen. Por iso é máis probable que comas en exceso ao día seguinte despois dunha noite de mal sono.
5. Bebe moita auga: os niveis de grelina tamén poden aumentar cando o corpo está deshidratado. Polo tanto, bebe suficiente auga ao longo do día.
6. Xestiona o estrés: os niveis de grelina tamén aumentan durante os momentos de moito estrés. Esta é unha das razóns para a condición chamada "comer por estrés". Polo tanto, xestiona o estrés dun xeito que che conveña (meditación, exercicio, un pasatempo).
O importante é que ningún alimento por si só controla os niveis de grelina. O segredo reside nunha dieta equilibrada e nutritiva e en hábitos de vida saudables.
Se tes algún problema co apetito, o peso corporal ou calquera outro problema relacionado, é mellor falar co teu médico de cabeceira en vez de probar diferentes cousas e preguntarlle a outras persoas sobre iso.
Mensaxe para levar a casa
- A grelina é a "hormona da fame" producida principalmente polo estómago. É a que envía a mensaxe ao cerebro de que "necesitas comer" cando o estómago está baleiro.
- Isto, xunto coa leptina, a "hormona da saciedade", controla o noso apetito e o noso peso.
- Ademais de causar fame, a grelina realiza moitas outras funcións importantes, como o crecemento corporal, o control do azucre e a preservación muscular.
- Os patróns de alimentación irregulares, a falta de sono e o estrés poden perturbar o equilibrio da hormona grelina.
- Comer unha dieta equilibrada rica en proteínas e fibra, durmir o suficiente, beber moita auga e xestionar o estrés pode axudar a manter niveis saudables de grelina.
- Se tes algunha dúbida sobre o teu peso ou apetito, o mellor que podes facer é consultar un médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment