Todos dicimos "grazas" ou "grazas" polo menos unhas cantas veces ao día, non si? Agora converteuse en parte da nosa vida cotiá. Pero en realidade, cando foi a última vez que estivestes verdadeiramente agradecidos por alguén ou algo na vosa vida, e cando parastes a pensalo? Probablemente non lembrades nada de inmediato. Iso é normal. Falemos disto con un pouco máis de profundidade hoxe.
Que significa realmente esta gratitude?
Hai xente que sempre pensa nas cousas boas da vida. Pero a verdade é que iso non é o que funciona para todo o mundo. Segundo o doutor Courtland Dahl, investigador da Universidade de Wisconsin-Madison, a razón disto ten que ver coa nosa bioloxía e evolución. El di: "Evolucionamos para sobrevivir, en lugar de para ser felices. Entón, historicamente, axudounos a sobrevivir prestando máis atención aos riscos e ás cousas malas da vida".
Pero as maiores ameazas ás que nos enfrontamos hoxe en día son os problemas causados polo estrés . Como o insomnio, a depresión, as enfermidades do sistema dixestivo, as enfermidades cardíacas e moitas máis. Polo tanto, este hábito de gratitude pode ser de gran axuda para superar estas ameazas.
En poucas palabras, estar agradecido significa recoñecer as cousas boas das nosas vidas e comprender como as obtivemos. Iso significa outras persoas, pais, amigos ou un poder superior detrás desas cousas boas. Practicar esta gratitude significa recoñecer ese sentimento no teu corazón ou expresar gratitude aos demais desde o teu corazón.
Pode que penses que isto é un pouco filosófico ou mesmo sen sentido, pero hai moitas razóns para probar este hábito.
Cales son os beneficios para a saúde de ser agradecido?
Os beneficios deste hábito están agora cientificamente probados. Os estudos descubriron que as persoas que dan as grazas con regularidade son máis felices, dormen mellor e teñen menos inflamación nos seus corpos . Non só iso, senón que tamén teñen menos probabilidades de desenvolver depresión e tamén son capaces de recuperarse máis rápido despois dun evento traumático.
Nun estudo, pedíuselles ás persoas con insuficiencia cardíaca asintomática que levasen un diario de gratitude todos os días. Sorprendentemente, despois de 8 semanas, os seus niveis de proteína C reactiva (PCR), un marcador de inflamación, reducíronse significativamente. Aínda que esta investigación non o demostra directamente, si suxire unha clara relación entre a gratitude e a saúde.
Que lle ocorre ao cerebro?
Aínda hai pouca investigación sobre o que lle ocorre aos nosos cerebros cando estamos agradecidos. Pero un pequeno estudo, empregando un escáner de resonancia magnética funcional (fMRI), monitorizou a actividade cerebral das persoas cando se sentían agradecidas. Descubriu que cando as persoas se sentían agradecidas, eran máis activas nas áreas do cerebro asociadas coa empatía e os vínculos sociais .
Outro amplo estudo involucrou a case 300 persoas que se someteron a psicoterapia. Un grupo só recibiu psicoterapia. Outro grupo escribiu sobre os seus sentimentos xunto coa terapia. Un terceiro grupo escribiu cartas a persoas polas que estaban agradecidos, xunto coa terapia. Os resultados mostraron que o grupo que escribiu cartas de gratitude tiña unha saúde mental significativamente mellor que os demais. Esta mellora mantívose 12 semanas despois de que finalizase o estudo.
O importante é que, para estar agradecido, non tes que estar sorrindo e feliz todo o tempo. De feito, este hábito é máis beneficioso para aqueles que están a pasar polos momentos máis difíciles das súas vidas. Porque é este sentimento de gratitude e as conexións que temos cos demais o que nos axuda a superar os momentos difíciles.
Ben, como desenvolvemos este hábito de gratitude?
A gratitude é unha habilidade que podemos practicar e converter nun hábito. En lugar de pensar só en estar agradecidos todos os días, a moita xente lle resulta útil reservar un tempo específico para isto. Podes probar un ou máis destes métodos.
| Método | Como facelo? |
|---|---|
| Nomeando 3 cousas ao final do día | Todas as noites antes de ir para a cama, pensa en tres cousas polas que esteas agradecido/a. E por que. Podería ser algo tan sinxelo como: "Hoxe estou agradecido/a de que o meu amigo/a me falase porque me quitou unha carga de enriba". Facer isto coa túa parella pode ser moi beneficioso para a vosa relación. |
| Escribir unha carta de agradecemento | Colle un bolígrafo e escríbelle unha carta a alguén que che deu valor engadido na vida (unha nai, un pai, un profesor ou unha amiga). Escríbea con tanto detalle como sexa posible. Algo así como: «Sabes o moito que che agradezo que me axudases ese día?». Se é posible, lélle a carta. Tamén lles traerá unha gran alegría. Se che resulta difícil, escribe a carta e gárdaa contigo. |
| Escoitar/ler historias de gratitude | Hai moitos libros, podcasts e charlas TED sobre a gratitude. Só con ler ou escoitar algo así durante uns minutos ao día comezarás a cambiar a túa forma de pensar. |
| Creando un taboleiro de gratitude | Fai un taboleiro con imaxes da xente, experiencias e cousas polas que esteas agradecido. Colócao nun lugar onde o vexas a miúdo, como na túa cociña ou oficina. Darache un pouco de alegría cada vez que o vexas. |
| Practicar como meditación | Os rituais diarios son moi útiles. Podes crear a túa propia meditación de gratitude. O único que tes que facer é sentarte en silencio, pechar os ollos uns minutos e centrarte nas cousas boas da túa vida, grandes e pequenas. |
Incorpora estes hábitos na túa vida. Non esperes grandes cambios da noite para a mañá. Pero pouco a pouco, daraste conta da gran diferenza que este pequeno hábito pode supoñer na túa saúde mental e física.
Mensaxe para levar a casa
- A gratitude é unha habilidade que podemos aprender e converter nun hábito. Vai máis alá de simplemente dicir "grazas".
- Este hábito ten claros beneficios para a túa saúde mental e física, como un mellor sono, unha redución do estrés e unha redución da inflamación no corpo.
- Non tes que estar feliz todo o tempo para estar agradecido. De feito, este hábito pode ser unha gran fortaleza durante os momentos difíciles da vida.
- Comeza con algo sinxelo, como pensar en tres cousas polas que esteas agradecido nun día ou escribirlle unha carta a alguén.
- Se aínda tes problemas para controlar os pensamentos negativos, a tristeza e a frustración que che veñen á mente mesmo despois de facer estas cousas, non dubides nunca en falar co teu médico sobre iso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario