Cal é o teu peso corporal ideal? Descubrímolo con certeza!

"Ai, estou gorda..." "Canto máis peso teño que perder para estar tan delgada coma a miña amiga?" "É este peso axeitado para a miña altura?"... Algunha vez che fixeches preguntas coma estas? Todos pensamos no noso peso e na nosa saúde. Pero a maioría das veces, só miramos o número da báscula e preocupámonos, ou comparámonos con outra persoa. De feito, o "peso ideal" ou "peso ideal" non é só un número. É só unha parte da historia que é única para ti e que che fala da túa saúde.

Que determina o peso ideal para o corpo?

En poucas palabras, o rango de peso saudable para cada persoa é diferente. Os médicos teñen en conta varios factores á hora de determinalo. É coma un mapa de saúde personalizado.

• Idade: A medida que envellecemos, o noso metabolismo ralentiza. As hormonas tamén cambian. Estas cousas afectan directamente o peso.
• Sexo: En xeral, os homes teñen máis masa ósea e masa muscular que as mulleres. Polo tanto, mesmo tendo a mesma idade e altura, un home pode pesar lixeiramente máis que unha muller.
• Altura: Esta é bastante sinxela. A medida que te fas máis alto, a túa masa corporal aumenta, e tamén o fai o teu rango de peso saudable.
• Afeccións médicas e medicamentos: algunhas afeccións médicas (por exemplo, problemas de tiroide) e algúns medicamentos (por exemplo, corticosteroides, algúns medicamentos psiquiátricos) poden causar aumento de peso. Ademais, cousas como o estrés excesivo, como o insomnio, poden causar aumento de peso. Algunhas afeccións médicas (por exemplo, cancro, enfermidades gastrointestinais) tamén poden causar perda de peso.
• Composición corporal: Isto é moi importante. O teu peso corporal está composto de graxa, músculo, óso e auga. Pensa niso, se tes a mesma altura e idade, a persoa que máis exercicio faga terá máis músculo. Polo tanto, pode pesar un pouco máis que a outra persoa. O músculo pesa máis que a graxa . Pero ese é un peso saudable.
• Xenética: A xenética tamén afecta a cousas como a rapidez coa que te sentes cheo, o teu apetito e como usas a enerxía do teu corpo. Por iso algunhas persoas engordan con facilidade, mentres que outras teñen dificultades para facelo.

Como se mide un peso saudable? É suficiente só co IMC?

Existen varios métodos para ter unha idea dun peso saudable. Pero lembra que ningún destes métodos ofrece unha imaxe completa da túa saúde. Trátase só de probas básicas.

Índice de masa corporal (IMC)

Este é o método máis famoso do que todos escoitamos falar. Trátase dun cálculo sinxelo para ver se tes un peso saudable para a túa altura. O teu IMC calcúlase dividindo o teu peso (en quilogramos) polo cadrado da túa altura (en metros). Podes comprobalo facilmente cunha "calculadora de IMC" en liña.

Entón, se tes algunha dúbida sobre o teu IMC, non tomes decisións baseándote só nel. É mellor que fales co teu médico.

Circunferencia da cintura

Esta é unha medida moi importante cando se trata dun peso saudable, porque a graxa almacenada no abdome, especialmente a graxa visceral, está asociada a unha serie de enfermidades, como enfermidades cardíacas, presión arterial alta e diabetes tipo 2.

• Homes: a circunferencia da cintura debe ser inferior a 40 polgadas.
• Mulleres non embarazadas: a circunferencia da cintura debe ser inferior a 35 polgadas.

Para medir a cintura: Ponte de pé e coloca a cinta métrica xusto por riba do óso da cadeira, cruzando o embigo. Non a apertes nin a afrouxes. Toma a medida despois de exhalar.

Outros métodos: WHR e WHtR

• Relación cintura-cadera (RCC): esta relación calcúlase dividindo a circunferencia da cintura pola circunferencia no punto máis ancho das cadeiras.
• Relación cintura-altura (RCA): Trátase da circunferencia da cintura dividida pola altura. A regra xeral é: "A circunferencia da cintura debe ser inferior á metade da altura".

Algúns estudos amosan que estes métodos, especialmente o WHtR, poden predicir os riscos futuros para a saúde con máis precisión que o IMC.

Análise da composición corporal

Este é un método lixeiramente máis avanzado. Unha exploración como a "absorciometría dual de raios X (DXA)" pode medir con precisión a graxa corporal, a masa muscular e a densidade ósea por separado.

Ben, entón como se consegue este peso saudable?

Esta é a parte máis importante. Lembra que esta non é unha "dieta" que poidas facer en dous ou tres días. Trátase dunha viaxe para crear hábitos saudables a longo prazo . Os métodos de solución rápida só farán que o peso volva a perder rapidamente.

Se queres perder peso...

• Come alimentos máis nutritivos: a comida rápida, as bebidas azucradas e os alimentos procesados ​​teñen moitas calorías, pero poucas vitaminas, minerais e fibra. Inclúe tantas verduras, froitas e verduras como sexa posible en cada comida.
• Obtén suficientes proteínas e fibra: estas axudan a manter o estómago cheo.
• Limita o sal, o azucre e o aceite.
• Ten en conta o control das porcións: deixa de comer cando esteas cheo e acostúmbrate a comer con moderación.
• Móvete máis, camiña máis: aumenta o número de pasos que das ao día. Fai algo de exercicio, como camiñar a paso lixeiro, polo menos dúas horas e media á semana. Fai exercicios de fortalecemento muscular (por exemplo, levantamento de pesas) polo menos dous días á semana. Se traballas nunha oficina, levántate e camiña un pouco polo menos unha vez cada hora.

Se queres gañar peso...

Gañar peso tamén é un reto para as persoas con sobrepeso. Tamén hai xeitos saudables de facelo.

• Come alimentos máis nutritivos e ricos en calorías: cousas como manteiga de cacahuete, iogur enteiro, ovos, peixe e carne.
• Aumenta a frecuencia das túas comidas: Ademais das tres comidas principais, come dúas ou tres lanches pequenos e nutritivos.
• Calorías líquidas: Unha bebida como un batido nutritivo de froitas e iogur é unha boa forma de obter calorías sen sentirte saciado.
• Fai exercicios de levantamento de pesas: estes poden axudarche a desenvolver músculo e gañar peso dun xeito saudable.

Fagas o que fagas, faino con diversión. Sae a pasear cun amigo, cociña unha comida saudable coa túa familia. Entón deixará de ser unha tarefa, senón que se converterá en parte da túa vida.