Cando o teu médico che diga que tes o colesterol alto, pode que te preguntes: "Que máis podo facer ademais de tomar medicación?". Hoxe en día hai moitos produtos e suplementos naturais no mercado que afirman reducir o colesterol. Pero antes de usar calquera destes produtos, é importante que fales co teu médico. Aínda que algúns produtos poden ser útiles, outros poden non ser axeitados para ti. Ademais, se xa estás a tomar medicación para outra afección, existe a posibilidade de que interactúen cos novos produtos que estás a tomar.
Podo obter medicamentos para o colesterol sen receita médica?
En poucas palabras, non. Non se poden mercar medicamentos para baixar o colesterol en farmacias sen receita médica. Non obstante, ás veces pódense mercar suplementos a base de herbas e nutricionais que afirman axudar a baixar os niveis de colesterol.
Aquí precisamos comprender a diferenza exacta entre "suplementos" e "medicamentos".
- Suplementos: Son cousas que engades á túa dieta, como vitaminas e minerais. Aínda que veñen en forma de pílula ou cápsula, non están especificamente aprobados para curar ou controlar unha enfermidade. Están deseñados para axudar a suplementar os nutrientes que faltan na nosa dieta.
- Medicamentos: Están feitos para diagnosticar, tratar, curar e previr enfermidades. Cambian o xeito en que funcionan os nosos corpos. Deben someterse a rigorosas probas de calidade, seguridade e eficacia antes de que poidan ser aprobados para a súa venda.
Entón, lembrade que un suplemento nunca substitúe os medicamentos receitados por un médico.
Suplementos que afirman axudar a baixar o colesterol
A continuación móstranse algúns dos suplementos dos que máis se fala. Pero tamén debemos coñecer as probas científicas e a seguridade destes.
| Suplemento | Cousas que debes saber |
|---|---|
| Allo | Algúns estudos a curto prazo demostraron que pode reducir lixeiramente os niveis de colesterol total. Pero novas investigacións suxiren que o efecto non é tan grande como se pensaba anteriormente. O máis importante: o allo pode ralentizar a coagulación do sangue. Polo tanto, non se recomenda tomalo antes da cirurxía e con anticoagulantes (como Coumadin). |
| Fibra | A fibra (especialmente a fibra soluble) é algo bo que axuda a reducir o colesterol malo (LDL). Podes usar suplementos de fibra como o psyllium. Pero ao comezar con estes, debes aumentar a dose gradualmente. Se non, poden producirse cousas como inchazo e dor. Tamén debes beber moita auga. |
| Proteína de soro de leite | Esta proteína, derivada do leite, pódese tomar como suplemento en po. Algúns estudos demostran que pode reducir o colesterol LDL e o colesterol total. Se o teu médico o aproba, escolle un produto que conteña só proteína de soro de leite, sen ingredientes engadidos (especialmente azucre). |
| Arroz con lévedo vermello | As investigacións demostraron que reduce o colesterol. A razón é que contén de forma natural unha substancia química chamada lovastatina. Esta tamén se atopa nos medicamentos para o colesterol. Por este motivo, algúns países restrinxiron a súa venda como suplemento. Definitivamente debes consultar cun médico antes de usalo. |
| Outras herbas | Tamén se están a levar a cabo investigacións sobre cousas como o fenogreco, o extracto de follas de alcachofa e a albahaca sagrada. Especias como o xenxibre, a cúrcuma e o romeu tamén están a ser investigadas polos seus efectos cardiosaudables, pero aínda non se chegaron a conclusións firmes. |
Como controlar o colesterol a través da comida e a bebida?
Máis que os suplementos, cambiar a dieta é o máis importante para controlar o colesterol. Aquí tes algúns grupos de alimentos clave que poden axudarche.
Alimentos ricos en fibra
Só os alimentos vexetais conteñen fibra. A fibra soluble, que se atopa especialmente na avea, a cebada, as lentellas, as fabas, as mazás e as laranxas, é moi útil para reducir o colesterol malo (LDL).
Noces
Os froitos secos como as améndoas, as noces e as noces pecanas poden axudar a reducir o colesterol. Dise que comer un puñado destes froitos secos ao día reduce o risco de enfermidades cardíacas. Son unha boa fonte de fibra.
soia
Engadir á túa dieta alimentos elaborados con soia e soia, como o tofu e o leite de soia, pode axudar a reducir o colesterol LDL e outro tipo de graxa chamada triglicéridos.
Fitoesterois
Trátase de compostos que se atopan de forma natural nas plantas, de xeito semellante ao colesterol. Reducen a absorción do colesterol nos nosos intestinos. Atópanse en pequenas cantidades en grans integrais, verduras e froitas. Tamén se engaden a algunhas margarinas e aderezos para ensaladas. Podes saber se están presentes consultando a etiqueta.
Ácidos graxos omega-3
Estes axudan moito a reducir o risco de enfermidades cardíacas. É moi bo comer peixe azul como o salmón, a xarda, o arenque e o atún polo menos dous días á semana. Estes controlan a formación de triglicéridos no fígado. Tamén axudan a reducir a acumulación de graxa (placa) nos vasos sanguíneos e a controlar a coagulación do sangue. A liñaza e as noces tamén son alimentos ricos en omega-3.
Importante: Se estás a pensar en tomar un suplemento de omega-3 (por exemplo, cápsulas de aceite de peixe), especialmente se estás a tomar anticoagulantes , consulta primeiro co teu médico.
Algo que definitivamente debes evitar: graxas trans
Mantéñase lonxe dos alimentos etiquetados como "parcialmente hidroxenados" e "aceites vexetais hidroxenados". Estes son aceites producidos artificialmente. Están feitos de:
- Aumenta o colesterol malo (LDL).
- Reduce o colesterol bo (HDL).
- Provoca inflamación no corpo.
Pódense atopar en cousas como galletas, bolos e aperitivos envasados. Polo tanto, é moi importante ler a etiqueta antes de mercar un alimento.
Exercicio para a mente: outra axuda para controlar o colesterol
Xunto cunha boa dieta e exercicio, actividades como o ioga, o taichí e a meditación tamén poden axudar a reducir os niveis de estrés e, indirectamente, a controlar o colesterol. Non obstante, se tes outras doenzas, é aconsellable consultar co teu médico antes de comezar algo como o ioga.
Se aínda tes problemas para controlar os teus niveis de colesterol a pesar de facer todo isto, o mellor que podes facer é falar co teu médico ao respecto e tomar a medicación que che receite.
Mensaxe para levar a casa
- Asegúrate de consultar co teu médico antes de usar calquera suplemento ou herba que afirme reducir o colesterol.
- Os suplementos non substitúen os medicamentos e os resultados poden variar dunha persoa a outra.
- O máis importante e poderoso para controlar o colesterol é unha dieta equilibrada e exercicio regular.
- Acostúmate a ler as etiquetas. Evita especialmente os alimentos que conteñan "graxas trans".
- Se estás a tomar medicación para outras afeccións, é moi importante que consultes a un médico, xa que calquera produto novo que tomes pode interactuar con ese medicamento.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario