Cantas calorías deberías consumir ao día? Falemos disto de xeito sinxelo!

Estás a tentar perder peso? Ou queres gañar algo de peso? Quizais esteas a tentar manter o teu peso actual. Fagas o que fagas, é importante saber cantas calorías necesitas consumir ao día. É coma a cantidade de combustible que necesitas poñer nun coche. Descubramos exactamente de que trata esta historia de calorías.

Que é unha caloría? Por que é importante para nós?

En poucas palabras, unha caloría é unha unidade de enerxía. Todo o que comemos e bebemos dálle enerxía aos nosos corpos. Esta enerxía é o que necesitamos para respirar, latexar o noso corazón, camiñar, pensar e, en definitiva, todo o que facemos. Do mesmo xeito que un coche necesita gasolina para funcionar, os nosos corpos necesitan calorías para realizar as súas tarefas diarias.

Agora mira, aquí tes unha ecuación sinxela:

• Calorías que inxires > calorías que gastas = aumento de peso.
• Calorías que consumes < Calorías que queimas = perda de peso.
• Calorías que inxires = Calorías que queimas = O peso mantense igual.

Entón, sexa cal sexa o teu obxectivo, é moi importante ser consciente da cantidade de calorías que necesitas.

Que determina cantas calorías necesitas ao día?

A cantidade de calorías que cada persoa necesita ao día é diferente. Depende principalmente de varios factores.

1. Idade

A medida que envellecemos, o noso metabolismo ralentiza. Isto significa que a velocidade á que o noso corpo queima enerxía diminúe. Como resultado, necesitamos menos calorías a medida que envellecemos que cando eramos máis novos.

2. Xénero (Sexo)

Os homes xeralmente necesitan máis calorías que as mulleres. A razón principal disto é que os homes son máis grandes e teñen unha masa muscular relativamente maior. O músculo queima máis calorías que a graxa.

3. Nivel de actividade

Este é o factor máis importante. Se es alguén que se senta nunha cadeira todo o día, necesitas menos calorías. Pero se es alguén que camiña, corre, salta e fai exercicio todo o día, necesitas moitas máis calorías. Porque estás a usar máis enerxía.

Fagamos unha idea aproximada da cantidade de calorías que necesitamos ao día.

A táboa seguinte pode darche unha idea aproximada de cantas calorías necesitas ao día. Pero lembra que isto non é o mesmo para todos , porque mesmo dúas persoas da mesma idade e altura poden ter taxas metabólicas diferentes. Polo tanto, úsao só como guía .

Cal é exactamente o teu nivel de actividade?

• Sedentario: refírese a persoas que non fan ningún exercicio especial fóra das súas actividades diarias normais. Por exemplo, alguén que se senta nunha cadeira de oficina todo o día.
• Moderadamente activo: refírese a aquelas persoas que, ademais das súas actividades diarias, realizan unha actividade equivalente a camiñar entre 2,4 e 4,8 quilómetros (1,5 e 3 millas) ao día.
• Activo: refírese a aquelas persoas que, ademais das súas actividades diarias, realizan unha actividade física equivalente a camiñar máis de 4,8 quilómetros (3 millas) ao día. As persoas que practican deportes e fan exercicio con regularidade entran nesta categoría.

Como controlas as calorías para perder peso?

Para perder peso, necesitas consumir menos calorías das que queimas cada día. Isto chámase crear un déficit calórico .

Imaxina que a túa necesidade calórica diaria é de 2000 calorías. Se consumes unhas 1500 calorías ao día, acabarás cun déficit de 500 calorías ao final do día. Para compensar este déficit, o teu corpo queimará graxa almacenada. Co tempo, isto levará á perda de peso.

Que fas para gañar peso?

Para gañar peso, necesitas consumir máis calorías das que queimas cada día. Iso significa que necesitas crear un excedente de calorías .

Pero isto non significa comer moita comida lixo, comida graxenta e comida doce. Se fas iso, só acumularás graxa no teu corpo e podes desenvolver enfermidades como o colesterol. Para gañar peso de forma saudable, é importante aumentar a inxesta de calorías con alimentos nutritivos que conteñan proteínas, carbohidratos saudables e graxas .

O mellor é falar co teu médico ou nutricionista sobre isto e crear un plan de comidas que se adapte a ti.