Falamos da relación entre o sono e os niveis de colesterol?

Dormes o suficiente pola noite? Pode que te preguntes cal é a conexión entre o sono e o colesterol. Pero, de feito, o número de horas que dormes, a calidade dese sono, todo isto ten un grande impacto nos niveis de colesterol do teu corpo. Non durmir o suficiente, así como durmir demasiado, poden contribuír a isto. Falemos disto hoxe de forma sinxela e honesta.

Primeiro, vexamos que é un nivel de colesterol saudable.

O colesterol é un tipo de graxa esencial para o noso corpo. Pero é cando hai demasiado que comezan os problemas. Para manter a saúde do noso corazón nun bo nivel, é importante manter os niveis de colesterol do seguinte xeito.

En poucas palabras, o LDL é o colesterol "malo". Cando se acumula, pode acumularse nos nosos vasos sanguíneos, obstruíndoos e causando enfermidades cardíacas. O HDL é o colesterol "bo". Como un colector de lixo, o HDL axuda a eliminar ese colesterol LDL malo e a manter os nosos vasos sanguíneos limpos. Os niveis altos de triglicéridos tamén poden causar depósitos de graxa nos nosos vasos sanguíneos.

Que ocorre dentro dos nosos corpos mentres durmimos?

O sono é un momento precioso para que os nosos corpos se recarguen e se reparen. Mentres durmimos, libéranse hormonas para reparar as células e os tecidos danados polo estrés e a fatiga do día. A nosa presión arterial baixa, a nosa frecuencia cardíaca diminúe e a nosa respiración faise máis lixeira. Os nosos corazóns, que traballaron duro todo o día, tamén teñen un descanso durante este tempo.

Entón, que ocorre se non tes este valioso descanso? ​​É entón cando comezan a xurdir problemas de saúde como o colesterol alto.

A relación entre o sono e as hormonas

Cando non durmes ben, algunhas hormonas importantes do corpo desequilibranse.

• Cortisol: Tamén se denomina "hormona do estrés". Segrégase en exceso cando non se dorme o suficiente.
• Grelina: Esta hormona aumenta a nosa fame. Por iso, as persoas que non dormen o suficiente adoitan sentir fame.
• Leptina: esta hormona axuda a controlar o peso corporal e envíalle sinales ao cerebro de que estamos cheos. Cando non durmimos o suficiente, a secreción desta hormona diminúe.

Debido a este desequilibrio hormonal, o teu apetito cambia e podes recorrer sen sabelo a alimentos ricos en graxas e azucres. Esta é unha causa directa dos niveis altos de colesterol.

Ademais, as persoas con apnea do sono, unha condición na que a respiración se detén durante o sono debido aos ronquidos, adoitan ter niveis altos de colesterol, especialmente LDL e triglicéridos.

Que lle ocorre ao colesterol cando non dormes o suficiente?

A falta de sono pode afectar a homes e mulleres de xeito diferente. Un amplo estudo descubriu que os homes que durmían menos de 6 horas por noite tiñan niveis máis altos de colesterol LDL ("malo"). As mulleres que durmían a mesma cantidade de tempo tiñan niveis máis baixos de colesterol LDL . Tanto os homes como as mulleres que roncan tiñan niveis máis baixos de colesterol HDL ("bo").

Imaxina alguén que non dorme ben pola noite. Ao día seguinte séntese moi canso. Está sometido a moito estrés. E tamén ten moita fame. Polo tanto, sempre come alimentos doces e graxos. Cando todo isto se xunta, é de estrañar que os niveis de colesterol aumenten?

A somnolencia excesiva tamén é un problema?

Si, iso tamén pode ser un problema. Algunhas persoas pensan que canto máis durman, mellor para o seu corpo. Pero non é así.

Un estudo realizado no Xapón descubriu que as mulleres que durmían máis de 8 horas ao día tendían a ter niveis máis baixos de colesterol HDL ("bo"). As mulleres que durmían menos de 5 horas ou máis de 8 horas tiñan niveis máis altos de triglicéridos.

Entón, que podes facer para durmir ben pola noite?

Aquí tes algúns hábitos sinxelos que che axudarán a mellorar a calidade do teu sono e a controlar os teus niveis de colesterol.

• Establece un horario de sono: acostúmate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Non rompas esta rutina só porque sexa fin de semana. Non durmir durante a semana e logo recuperar o sono durante a fin de semana pode desviar o teu reloxo biológico.
• Fai do teu dormitorio un lugar cómodo: o teu dormitorio debe ser fresco, escuro e silencioso. Se é necesario, usa un ventilador e cortinas que bloqueen a luz.
• Relaxarse ​​antes de deitarse: facer algo antes de deitarse, como ler un libro ou tomar un baño morno.
• Mantén o teu teléfono intelixente lonxe da cama: deixa de mirar o teléfono, a tableta ou a televisión polo menos unha hora antes de deitarte. A luz azul que emiten impide a produción de hormonas que axudan a durmir.
• Ten coidado coa comida e a bebida: evita comer unha comida copiosa preto da hora de deitarse. Ademais, evita o alcol, a cafeína (té, café) e a nicotina (cigarros) pola noite, xa que poden perturbar o sono.
• Exercicio suave: Facer algúns estiramentos suaves antes de ir para a cama pode axudar a reducir o estrés.
• Calma a túa mente e o teu corpo: Se estás preocupado polas cousas que tes que facer ao día seguinte, anótaas nun caderno e déixaas á parte. Dite a ti mesmo: "Mañá encargareime disto". Despois, vai para a cama.

Se segues tendo problemas para durmir a pesar de facer estas cousas, non o ignores. Cousas como as pastillas para durmir poden ser unha solución a curto prazo, pero a longo prazo, o mellor que podes facer é facer cambios no teu estilo de vida. Consulta co teu médico de cabeceira e fala disto. Pode haber outra condición de saúde subxacente. O teu médico examinarache e, se é necesario, recetarache a medicación axeitada.